Більший надлишок калорій у дні тренувань відповідає тут
Уявіть, хтось має невеликий надлишок калорій приблизно на 500 ккал вище рівня їх обслуговування на день, але займається лише чотири рази на тиждень. Чи краще розділити свою харчову поведінку на тренувальні та позатренувальні дні, або зберігати однаковий рівень споживання калорій щодня? *
Оскільки я вважаю, що такій темі знадобиться додатково 300-500 ккал для компенсації тренувань (підняття важкої атлетики) у тренувальні дні, але не в дні без тренувань.
Я думаю, що невеликий приклад краще описав би проблему:
- Рівномірно розподілений надлишок калорій у 500 ккал на день призведе до 3500 ккал протягом тижня.
- Для колосальних 650 ккал додаткові 4 дні на тиждень (навчальні дні) і лише близько 300 ккал дня (загалом 3500 ккал на тиждень)
Чи був би один із цих варіантів кращим за інший? Якщо так, чому? Або це справді не спрацювало?
* При фізичних вправах для гіпертрофії м’язів та їжі трохи збирати.
відповісти
Я думаю, поки чистий надлишок калорій за тиждень залишається на рівні 3500 ккал (для вашого прикладу), це не повинно мати великої різниці з точки зору загального приросту або сили гіпертрофії. Поки ви використовуєте прогресивні перевантаження, послідовність та відстеження своїх ліфтів, дні з надлишком 650 ккал не повинні відчувати себе занадто різними від днів з надлишком 500 ккал.
З огляду на це, я думаю, єдиним сценарієм, який вам потрібно було б додати більше, ніж зазвичай, було б, якщо ви були в шахрайстві більше 1 дня протягом тижня. Тоді на цьому етапі було б необхідно збільшити надлишок на інші дні тижня, щоб переконатись, що ви врахували свій чистий надлишок за цей тиждень.