Більшість людей роблять 4 помилки, перебуваючи на дієті, яка змушує вас набирати вагу
Намагаючись схуднути, і не звернувшись до фахівця, ви можете допустити кілька помилок. Отже, ви приймаєте дієту, яка не підходить для вашого організму, і не досягаєте своїх цілей щодо схуднення. Як тільки ви усвідомите ці помилки, ви зможете діяти більш ефективно і усунути жир на животі.
Деякі помилки можуть здатися дріб’язковими без суттєвого впливу, але їх повторення ставить під загрозу ваш план схуднення. Вони сприяють накопиченню жиру і заважають вам мати силует, про який ви так мрієте.
Поширені помилки в плані схуднення
Їжте пізно
Ви коли-небудь чули про хроно харчування? Якщо ваша відповідь негативна, тоді ваше сприйняття харчування може змінитися. Що вам потрібно знати, це те, що хроноживлення встановлює міцний взаємозв’язок між циркадними годинниками та здатністю вашого організму засвоювати поживні речовини. Якщо бути більш чітким, мова йде про вживання правильної їжі в потрібний час. Тож за цим принципом сніданок повинен бути найбільшим прийомом їжі протягом дня. Ваше тіло виходить з періоду нічного голодування і йому потрібно відновити енергію. Тому важливо мати харчовий склад, багатий білками та добрими жирами, і приймати його між 6 ранку та 8 ранку. Сніданок повинен бути багатий клітковиною і білками, повноцінна і ситна їжа. Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня, уникаючи жирів та цукру. Найкраще приймати його між 18:00 та 19:00. Не слід перевищувати 8 вечора, оскільки ваше тіло буде накопичувати більше жиру. Просто дотримуйтесь приказки: "Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте, як бідна людина".
Приготуйте кілька невеликих страв
Ми часто чуємо, що вживання кількох прийомів їжі в невеликих кількостях посилить ваш метаболізм і допоможе розщепити жир. Проте, згідно з дослідженням пацієнтів з діабетом 2 типу, вживання великих кількостей 2-3 рази на день викликає більше термогенезу, ніж 6 невеликих порцій на день. Ідеальним варіантом, що стосується хроно харчування, є вживання 3 - 4 прийомів на день, тобто сніданок, обід і вечеря. Післяобідній чай необов’язковий, якщо ви зголодніли в середині дня. Харчування все одно має бути з інтервалом не менше 4 годин.
Дотримуйтесь драконівських дієт, щоб швидше схуднути
Деякі низькокалорійні дієти стверджують, що це найкращий з можливих варіантів швидкого, тривалого схуднення. Це не зовсім так. Ці обмежувальні дієти викликають дефіцит калорій і змушують ваше тіло здійснювати метаболічну адаптацію. Така зміна витрат енергії впливає на ефективність схуднення. Тому доцільно сприяти менш значному дефіциту енергії та поступовому зменшенню розподілу ваги протягом тривалого періоду. Це також запобіжить вам ефект йо-йо, а отже і збільшення ваги після закінчення дієти.
Думаючи, що всі калорії рівні
Якщо ви берете 100 калорій з шоколадного торта і 100 калорій з курячої грудки, результати не однакові. Білки мають сильніший термогенний ефект. Відсоток енергії, споживаної білками, коливається від 20% до 30%, вуглеводів - від 5% до 10%, а для ліпідів - від 0% до 3%.