Більшість тренерів все ще є початківцями статей та дискусій - стор. 9
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з Енріко84 »23 червня 2011 00:37
Тут цього не можна сказати занадто голосно, інакше ви спалитеся єретиком або ще гірше. Спочатку вони поставлять під сумнів ваш авторитет, а потім покажуть вам свій "харчовий" план на 2500 ккал, і якщо ви все одно стверджуєте інакше, ви товсті
Тут є люди, які називають себе експертами з харчування, і вони також зможуть запропонувати оптимальні рішення для всіх ваших проблем: одні порадитимуть вам перестати їсти м’ясо та пропустити кварк, інші заохочуватимуть більше робити кардіо ... але найгарячіше очевидно, що це харчові поради, які витрачають більше грошей на супи, ніж на їжу
"Я прощаю себе" Брюс Лі
"Хіба не мета життя годувати і рости?
І не тільки фізично - але й психічно та емоційно в однаковій мірі? "Сучук87
"Я думаю, що важливо мати на увазі, що бодібілдинг є багатогранним.
Це не просто пошуки наймасовішого чоловіка. Це пошуки найдосконалішого чоловіка.
Тож ця людина буде поєднанням класичної симетрії, пропорції та маси ". Промінь
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з драконування »23 червня 2011 06:56
Я зробив це так, просто не стільки з контролем ваги у вправах, моє споживання калорій на 5200 ккал становило близько 70 кг до 110 кг знімків з тих часів до відносно сучасних, які я маю в знімку.
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з stefanco »23 червня 2011 07:52
@Fairx: крім того, що нічого їсти до 14:00 - це абсолютна нісенітниця, ви їсте дуже мало.
Я також не отримую 3500 ккал, якщо припускаю, що ви їсте нежирне м’ясо.
Щоденне споживання для мене - це розкішна вечеря, включаючи десерт, або, в кращому випадку, це дає 2 прийоми їжі.
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з Raw.iroN »23 червня 2011 08:19
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з stefanco »23 червня 2011 08:25
Гіперкалорійна дієта дійсно проста, ось помірний приклад, який не вимагає великих зусиль:
Сніданок 1: банан, додаткові фрукти, 500 гр. Кварк, 2 яйця, 100 гр. Пластівці вівсяні, 1 столова ложка. Порошок яєчного білка, молоко, все, що знаходиться в змішувачі, і готове
Сніданок 2: білковий коктейль, 70 гр. Білковий порошок, 50 гр. Вівсянка, 1 банан, молоко
Обід: 100 гр. Цільнозерновий хліб, 100 г нежирної курячої ковбаси, 100 г нежирного сиру, 2 яйця
Полудень: див. Сніданок 2
Вечір: 300 г м’яса, 100 г макаронних виробів або рису або 500 г картоплі, салат, овочі
Ніч: 400 гр. Сир, 50 гр. Горіхи
У цілому виходить 430 г білка, 400 г вуглеводів, 130 г жиру, 4500 ккал
Це хороший початок, ви повинні робити це так само протягом 30 днів, а потім поглянути на ваги, якщо ви важите на 1 кг, то продовжуйте так, якщо менше, то ви їсте трохи більше всього або додаєте шейк на обід.
Якщо ви набрали більше 1 кг, тоді ви їсте трохи менше всього або залишаєте вівсянку в шейках.
Усю цю процедуру слід проводити кожному не менше 3 років без перерви.
Тоді він може ще раз обговорити зі мною те, що природно можливо, а що ні.
Я рекомендую 2 програми для навчання:
2 розділення на 3 дні на тиждень:
день 1
Жим лежачи
Нахилена лава KH
Підтягування
веслування
Передня преса
Бічний підйом вул. або нахилений вперед
день 2
Присідання
Станова тяга
Жим для ніг або кучері для ніг
Локони
Розширення трицепса
Вправи на литки/вправи для живота
Якщо тренування ніг настільки важка, що займає власний день, ви можете потренуватися в 1 день, або якщо тренування рук заважає основному тренуванню.
Або ви можете використовувати 3 спліти на 4 дні на тиждень
У таких програмах у вас найкраще з обох світів, основна увага приділяється силовим вправам, але ізоляційні вправи також включені з самого початку, які необхідні для розвитку тіла ВВ.
Які саме вправи ви робите зараз, будь то кучері KH чи локони LH, будь то звичайні тяги або румунські, є абсолютною стороною.
Неважливо, чи розділите ви свої 4 набори локонів на 2 набори LH і 2 набори KH, або ви просто зробите 4 набори однієї вправи.
Тільки завжди слід віддавати перевагу варіанту вільної ваги машині, якщо це можливо, і дотримуватися обраної програми протягом тривалого часу.
Потім ваги слід постійно збільшувати невеликими кроками, як описано в тексті.
Я можу гарантувати кожному, хто дотримується вищезазначеного протягом декількох років, і, звичайно, докладає всіх зусиль, які тільки можливо, це також буде успішно.
Зрештою, не кожен буде виглядати професіоналом, оскільки базові вимоги для цього відсутні, але кожен зможе набрати 20-40 кг, з них щонайменше 2/3 м’язової маси.
І тоді це не зайняло 10 років, або цього ніколи не сталося, ні, пройшло лише 3 роки.
Залишилися 7 років у вас є час на дієту, щоб ви могли порадувати маленьких дівчаток на подвір’ї школи або в басейні .
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з Хізард »23 червня 2011 р. 08:42
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з кабан »23 червня 2011 09:06
Ви бачите суперечність? Вимийте мене, але не мочіть!
Для чого це добре? Тренуйте своє усвідомлення організмом прийому їжі, навіть ця спроба змушує вас бити.
Масла (завжди) хороші, вони не тільки мають багато легкозасвоюваних калорій, але також мають величезний вплив на обмін речовин, імунний захист і, нарешті, але не менш важливо, на вироблення гормонів, - вони всі взаємопов’язані і не можуть бути розділені.
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з Томас »23 червня 2011 09:15
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de
Re: Більшість тренажерів все ще новачки
з Класно42 »23 червня 2011 09:43