Бінауральні удари Сон, терапія та медитація

Що таке бінауральні ритми ?

Коли ви чуєте два тони, по одному в кожному вусі, які трохи відрізняються за частотою, ваш мозок обробляє такт на відміну від частот. Це називається бінауральним биттям.

терапія

Ось приклад:

Припустимо, ви слухаєте звук у лівому вусі на частоті 132 Гц (Гц). А у правому вусі ви слухаєте звук на частоті 121 Гц. Однак ваш мозок поступово синхронізується з різницею - або 11 Гц. Замість того, щоб почути два різних тони, ви натомість чуєте сигнал 11 Гц. (Крім того до двох тонів, наданих кожному вуху).

Бінауральні удари вважаються слуховими ілюзіями. Щоб бінауральний ритм працював, два тони повинні мати частоти нижче 1000 Гц, а різниця між двома тонами не повинна перевищувати 30 Гц. Також тони слід чути окремо, по одному на вухо. Бінауральні ритми досліджувались у музиці, і іноді їх використовують для налаштування інструментів, таких як фортепіано та органи. Зовсім недавно вони були пов’язані з потенційною користю для здоров’я.

Які переваги бінаурального здоров'я для бінауральних ритмів ?

Вважається, що бінауральні удари викликають той самий психічний стан, що пов’язаний із практикою медитації, але набагато швидше. Справді, ми говоримо, що бінауральні ритми:

  • зменшити тривожність
  • Збільште увагу та фокус
  • зменшити стрес
  • збільшити розслабленість
  • сприяти позитивному настрою
  • сприяти творчості
  • допомогти впоратися з болем

Медитація - це практика заспокоєння розуму та зменшення кількості випадкових думок, що проходять через нього. Доведено, що регулярні медитації зменшують стрес і тривогу, уповільнюють темпи старіння мозку та втрату пам’яті, сприяють емоційному здоров’ю та розширюють тривалість уваги. Регулярні практики медитації можуть бути дуже складними, тому люди звернулися за допомогою до технологій.

Вважається, що бінауральні ритми від 1 до 30 Гц створюють той самий малюнок мозкових хвиль, який відчуває людина під час медитації. Коли ви слухаєте звук на певній частоті, ваші мозкові хвилі синхронізуються з цією частотою. Теорія полягає в тому, що бінауральні удари можуть допомогти створити частоту, яка потрібна вашому мозку, щоб створити ті самі хвилі, які зазвичай відчуваються під час практики медитації. Використання бінауральних ритмів у такий спосіб іноді називають технологією захоплення мозкових хвиль.

Як ви використовуєте бінауральні ритми ?

Для експериментів з бінауральними ритмами потрібно лише бінауральний звук і пара навушників. Ви можете легко знайти аудіофайли з бінауральним ритмом в Інтернеті, наприклад на YouTube, або придбати компакт-диски або завантажити аудіофайли безпосередньо на mp3-плеєр або інший пристрій. Як згадувалося раніше, для роботи бінаурального ритму два тони повинні мати частоти нижче 1000 Гц, а різниця між двома тонами не повинна бути більше 30 Гц.

Вам потрібно буде вирішити, яка мозкова хвиля відповідає вашому бажаному стану. В загальному:

  • Бінауральні ритми на пляжі дельта (Від 1 до 4 Гц) були пов'язані з глибоким сном і розслабленням.
  • Бінауральні ритми на пляжі тета (Від 4 до 8 Гц) пов’язані із швидким сном, зниженням тривожності, розслабленням, а також медитативними та творчими станами.
  • Бінауральні ритми в частотах альфа Вважається, що (від 8 до 13 Гц) стимулює розслаблення, сприяє позитиву та зменшує тривожність.
  • Бінауральні ритми в частотах бета-версія нижчі (14-30 Гц) були пов'язані з підвищеною фокусом та пильністю, вирішенням проблем та покращенням пам'яті.

Знайдіть зручне місце, вільне від відволікаючих факторів. Вам потрібно слухати бінауральний звук щонайменше 30 хвилин щодня у навушниках, щоб переконатися, що ритм тренується (впав у синхронізацію) у всьому мозку.

Ви можете експериментувати з тим, як довго ви слухаєте бінауральні ритми, щоб з’ясувати, що вам підходить. Наприклад, якщо ви відчуваєте високий рівень тривоги або стресу, можливо, ви захочете прослухати аудіо протягом години або більше. Пам’ятайте, що для роботи бінауральних ритмів потрібно використовувати навушники. Можливо, ви захочете слухати із закритими очима.

Чи існує якесь дослідження на підтвердження цих тверджень ?

Хоча більшість досліджень щодо впливу бінауральних ударів було небагато, кілька показують, що ця слухова ілюзія має сприятливий вплив на здоров'я, особливо на тривогу, настрій та працездатність.

Сліпе дослідження 29 осіб показало, що прослуховування бінауральних ударів у бета-діапазоні (16 і 24 Гц) було пов’язано як із покращенням виконання певного завдання, так і зі зниженням негативних настроїв порівняно із прослуховуванням бінауральних ударів у діапазоні тета та дельта ( 1,5 і 4 Гц) або білий шум.

Ще одне контрольоване дослідження, в якому взяли участь близько 100 людей, яким очікується операція, також виявило, що бінауральні удари можуть значно зменшити передопераційну тривогу порівняно з подібним звуком без бінауральних тонів і взагалі без звуку. У дослідженні рівень тривожності зменшився вдвічі для людей, які слухали бінауральний звуковий ритм.

В іншому неконтрольованому дослідженні попросили вісім дорослих слухати бінауральний компакт-диск із частотою дельта-тактів (від 1 до 4 Гц) протягом 60 днів поспіль. Учасники брали участь в опитуваннях до та після 60 днів, які запитували про їхній настрій та якість життя. Результати дослідження показали, що прослуховування бінауральних ударів протягом 60 днів значно знижує тривожність і покращує загальну якість життя цих учасників. Оскільки дослідження було невеликим, неконтрольованим і для збору даних спиралося на опитування пацієнтів, для підтвердження цих ефектів будуть потрібні більш масштабні дослідження.

Більш широке та недавнє рандомізоване контрольоване дослідження досліджувало використання бінауральних ударів у 291 пацієнта, який потрапив до лікарні швидкої допомоги. Дослідники спостерігали значне зниження рівня тривожності у пацієнтів, які зазнали звуку з інтегрованими бінауральними ритмами, порівняно з тими, хто слухав аудіо без бінауральних ударів або аудіо взагалі (лише для навушників).

Чи є побічні ефекти від прослуховування бінауральних ритмів ?

Немає відомих побічних ефектів від прослуховування бінауральних ритмів, але ви хочете переконатися, що рівень звуку у навушниках не надто високий. Тривалий вплив звуків 85 децибел і більше може призвести до втрати слуху з часом. Це приблизно рівень шуму, який створює інтенсивний транспорт.

Бінауральна технологія може бути проблемою, якщо у вас епілепсія, тому перед тим, як спробувати, вам слід проконсультуватися з лікарем. Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи є побічні ефекти від прослуховування бінауральних ритмів протягом тривалого періоду часу.

У ході кількох досліджень на людях, що підтверджують твердження про здоров’я, бінауральний ритм виявляється перспективним інструментом у боротьбі з тривогою, стресом та негативними психічними станами. Дослідження показали, що щоденне прослуховування компакт-дисків або аудіофайлів з бінауральними ритмами позитивно впливає на:

  • турбуватися
  • пам'яті
  • погода
  • творчість
  • Увага

Стати майстром в медитації непросто. Бінауральні удари не підійдуть для всіх, і вони не вважаються ліками від будь-якого конкретного стану. Однак вони можуть запропонувати ідеальний відпочинок для тих, хто хоче відпочити, поспати спокійніше або ввійти в медитативний стан.