Біоенергетичні вправи для наслідування

У біоенергетиці є вправи, які знімають напругу і покращують усвідомлення тіла. Мета вправ - дозволити біоенергії вільно текти. Представляємо три вправи, які ви можете зробити самі. Перед тим, як виконувати вправи, важливо добре розігріти м’язи.

вправи

Лук: найпростіша біоенергетична вправа

Мета цієї біоенергетичної вправи - стимулювати грудну клітку, живіт, таз та ноги.

  1. Для цієї вправи встаньте прямо. Поставте ноги поруч один з одним на відстані близько 50 сантиметрів, тобто трохи розставте. Пальці ніг повинні бути трохи спрямовані всередину.
  2. Зігніть коліна так, щоб п’яти все ще лежали на підлозі.
  3. Тепер стисніть руки в кулаки і зафіксуйте їх на спині над стегнами. Кісточки рук повинні бути звернені вгору.
  4. Повільно нахиліться назад у «арку», покладіть голову назад і глибоко вдихайте та видихайте живіт. Затримайтеся в цьому положенні близько хвилини.
  5. Потім ще трохи зігніть коліна і знову повільно випрямляйте тіло.

Вправа на заземлення: рівень біоенергетики 2

Вправа на заземлення стосується послаблення підколінних сухожиль.

  1. Сядьте на підлогу і витягніть ноги.
  2. Тепер візьміться за кінчики ніг руками. Якщо ви не настільки гнучкі, можете зігнути ноги, ефект від вправи такий же. На задній частині стегон має бути напруга.
  3. Підтягніть до себе кінчики пальців ніг. Ви повинні робити це приблизно півхвилини і лише потім повільно випрямляти верхню частину тіла.
  4. Важливо розслабити всі м’язи, які не потрібні для цієї вправи. Все, що вам потрібно - це м’язи рук. Верхня частина тіла повинна бути розслабленою.

Розтягування рук: заокруглення вправи для біоенергетики

Вправа на розтяжку рук може викликати жваві відчуття в руках, і тому вона не повинна пропадати в будь-якій серії вправ.

  1. Сядьте, схрестивши ноги, кінчиками пальців разом.
  2. Розведіть пальці в сторони і стисніть кінчики пальців. Тепер поверніть руки перед собою так, щоб кінчики пальців вказували на груди.
  3. Кисті рук не повинні торкатися. Тепер у цьому положенні витягніть руки якомога далі від себе. Кінчики пальців все одно повинні притискати один до одного.
  4. Затримайтеся в цьому положенні близько хвилини і дихайте спокійно і рівномірно.
  5. Через хвилину розслабте руки. Тепер тримайте розслаблені руки перед тілом близько 30 секунд, злегка розгинаючи пальці.

У наступній статті ми познайомимо вас з гештальт-терапією та її вправами.