Біохакінг З медитацією для кращого виконання бігу Ахіллес Біг
> Здоров'я> Біозлом: з медитацією для кращого пробігу
У світі, наповненому стійкістю та уважністю, медитація методом біохакінгу також потрапила у середину суспільства. Те, що раніше було чимось для системних критиків, які палять спортивні сигарети, зараз цікаво і для спортсменів. Медитація не тільки допомагає зменшити фізичне навантаження, але й допомагає потрапити «в зону». Ми покажемо вам, чому ви також повинні практикувати позу лотоса для регулярної медитації.
Добре, перш ніж повністю вивихнути ноги: Ви також можете нормально сидіти на стільці або розмірковувати на м’ячі для вправ або лежачи для активної стабілізації хребта. Але чому ви взагалі повинні віддаватися практикам Близького та Далекого Сходу, коли ви дійсно хочете отримати більше від свого навчання?
Медитація як метод біохакінгу проти стресу
Подібно до гарного сну, який ми представляли в останній частині серії біохакінгу, активне розслаблення також важливо для вашої бігової продуктивності. З одного боку, це відбувається за допомогою розтяжки, вправ з фасційним роликом, масажу, саун та інших прийомів. Але те, що відбувається всередині вашого тіла, також важливо для регенерації. Під час фізичних навантажень, тобто під час занять спортом, виробляється багато кортизолу - цього неприємного гормону стресу, який в основному означає лише для вас добре. Це робить вас більш ефективними в умовах стресу і забезпечує вас енергією, поряд з адреналіном. Що добре саме по собі. У занадто великій кількості, тому, якщо кортизол постійно проникає через ваше тіло, він стає нездоровим. Тож якщо ви багато тренуєтесь і додаєте стрес у повсякденному житті.
Тут вступає в дію медитація, оскільки було показано, що регулярні сеанси знижують рівень кортизолу і таким чином забезпечують кращу регенерацію м’язів. І як позитивний побічний ефект, ви набагато розслабленіші у повсякденному житті і не стрибаєте прямо до горла всім, хто допускає класичні помилки для початківців під час бігу. Безпрограшний варіант для всіх!
Вам слід почати з коротких занять, які тривають від п’яти до десяти хвилин, щоб вивчити різні техніки, такі як дихальні вправи та візуалізація, а потім підходити до довших медитацій.
Додатки для медитації для спортсменів
Ви можете зробити це безпосередньо в ашрамі в Індії з особистим йогом. Або ви можете почати з малого і скористатися додатком для цього методу біохакінгу. Перевага тут полягає в тому, що вам не обов’язково подорожувати півсвіту і можна медитувати майже скрізь, де у вас є трохи спокою.
Тенденцію використання медитації для спортивної діяльності також визнали провайдери найбільших програм уважності. Вони пропонують медитації під керівництвом, які розроблені для поліпшення вашої роботи, навчать вас техніці дихання або підтримують розумову регенерацію. Дві найвідоміші програми - Headspace та Insight Timer, але інші також пропонують спеціальні спортивні блоки, такі як Freeletics.
Потрапити в зону
Як відомо, після фізичних вправ це перед фізичними вправами, і саме тут медитація показує свої сильні сторони. Поки сесія після довгої пробіжки знову вас закріплює, ви можете потрапити до зони перед наступним марафоном. Це означає стан, який насправді називається «потоком» і описує позитивний тунель, коли ви повністю перебуваєте у своєму елементі. Ви, напевно, помічали, що вам все ще подобається ваше улюблене хобі, біг навіть після того, як ви закінчили останні десять кілометрів марафону. Це ті, що найбільше дратують, але з якихось причин ти в кінцевому підсумку мучишся, і саме тут медитація може бути дуже корисною. Ми любимо біохакінг лише з цієї причини.
"Кожен бігун знає той внутрішній голос, який каже їм" гальмувати "або намагається переконати їх у тому, що дискомфорт у певний момент занадто великий", - говорить Джеймс МакЕвой, один з американських Клубів бігунів. -сертифікований тренер з бігу на співбесіді. І тому рекомендує посередництво, щоб перейти в режим потоку. Завдяки методам медитації, таким як візуалізація та зосередження на диханні або свідомо «сканування» тіла, ви вчитеся концентруватися на одній речі.
Ваш постійно базікаючий внутрішній голос трохи відпочиває (в азіатських країнах це називається «розум мавпи»), і ви можете краще зосередитися за допомогою регулярних медитацій. Цей біохак також допомагає вам бути більше в теперішньому часі і насолоджуватися пережитим, що автоматично переводить вас у стан потоку.
Медитація допомагає довше тривати
Це має ту перевагу, що ви все одно можете розважитися, бігаючи навіть на більші відстані, і пробитися набагато простіше. З іншого боку, це допомагає вам більш чисто виконувати бігові рухи, запобігати потенційним травмам, а також легше розгладжувати сволоч, яка в якийсь момент виникає при тривалих пробіжках.
Як бачите, медитація - це ефективний біохак для спортсменів, таких як колишня бігунка на довгі дистанції Пола Редкліфф, щоб отримати максимум від своєї стихії.
У наступній частині нашої серії біохікінгу ми розглянемо, як можна отримати більше енергії, голодуючи. Правильно, справа не в енергоспоживанні, яке ви можете покращити за допомогою рецептів на нашому сайті. Але про спорадичне, контрольоване голодування, яке також називають періодичним голодуванням, і чому це простий і давно перевірений детоксикаційний засіб.