Біохімія стресу
Спочатку стрес - це не що інше, як дар природи. Біологічно кажучи, це складний механізм, який зробив наших далеких предків здатними реагувати на нову ситуацію боєм чи втечею. Без нього людський рід, мабуть, зник би. Стрес - це форма, яку тіло використовує, щоб мобілізувати накопичену енергію та зробити її негайно доступною, будь то для того, щоб мчати вниз по сходах метро перед тим, як поїзд вирушає, або виступати на публіці. Стрес просто дозволяє впоратися з численними вимогами існування чи пристосуватися до них.
Сучасні знання про стрес значною мірою базуються на роботі та дослідженнях доктора Ганса Сельє, який розвинув пристрасть до цього явища в 20-х роках минулого століття і в 1956 році опублікував відому книгу "Стрес життя". Для Селлі стрес діє у три фази, згідно з моделлю, яку він назвав загальним адаптаційним синдромом (GAS). Три фази ГАЗ є послідовно: 1. сигналізація, 2. опір, 3. відновлення.
Кожному з нас добре відомі симптоми фази 1, яка називається фазою тривоги: прискорене дихання та пульс, звичайно, але також рясне потовиділення (зокрема, спітнілі долоні). Стресор може бути як психологічним, так і фізичним (падіння, вірус, харчове отруєння, похолодання).
Чому ці симптоми? Винуватцем називається гіпоталамус, невелика залоза, яка знаходиться в основі мозку. Тут лежить центр управління великою кількістю несвідомих механізмів: температури тіла, частоти серцевих скорочень, дихання, артеріального тиску. Наприклад, гіпоталамус підтримує температуру в постійному діапазоні, викликаючи потовиділення, коли надмірна спека, а в іншому випадку озноб (мурашки). Гіпоталамус є своєрідним провідником, відповідальним за збереження цілісності організму, що його розміщує.
Коли ви сприймаєте стрес, нервові імпульси стимулюють гіпоталамус. Ця залоза, в свою чергу, надсилає повідомлення як до гіпофіза, так і до надниркових залоз. Селі показав, що різні типи стресу (вплив холоду, травми) викликали у тварин ряд стереотипних реакцій: збільшення розмірів надниркових залоз, зменшення розмірів печінки та селезінки, втрата жиру, зниження температури тіла, з’являються виразки.
Ці прояви зумовлені припливом гормонів у крові та нервових закінченнях: спочатку адреналіну, потім кортизолу. Ефекти адреналіну найпомітніші: почастішання серцебиття, підвищення артеріального тиску, розслаблення травних м’язів і уповільнення травлення (саме тому біль у шлунку може з’являтися при спробі їсти в ситуації стресу), розслаблення дихальних м’язів (і бронходилатація, що пояснює використання похідних при лікуванні астми), скорочення променевої м’язи райдужки (звідси розширення зіниці та краща акомодація віддаленого зору). Всі ці прояви характерні для стану настороженості, під час якого органи чуття повністю пробуджуються і організм готовий до дії.
Коли тіло переходить у "червоний"
Фаза 2, або фаза опору/пильності, повинна дозволити тілу адаптуватися до ситуації, з якою вона щойно стикалася. Організм діє так, ніби загрожує само його виживання. Ця фаза триває до тих пір, поки дія чи реакція вважаються необхідними (оцінка, що значною мірою залежить від психологічних факторів).
Під час фази 2 тіло йде "в мінус". Як і при есенціальній депресії (1), секреція кортикотропіну (АКТГ) гіпофізом збільшується, що запускає секрецію наднирковими залозами кортикостероїдів, таких як кортизол (2). Інші гормони, такі як гормон росту (hGH) (3) або гормони щитовидної залози (4), також спостерігають збільшення їх виробництва.
Далі слід каскад фізіологічних реакцій. Серцево-судинна система сильно напружена: артеріальний тиск підвищується, кров залишає периферійні області, щоб надходити до важливих органів, серця, легенів та печінки (це причина, чому шкіра блідне після фізичного чи емоційного шоку). Кров також залишає певні ділянки мозку, що впливає на здатність судити і концентруватися. Печінка підтримує високий рівень цукру в крові, буквально викачуючи білок з м’язової та кісткової тканини. Виробництво статевих гормонів, таких як тестостерон, пригнічується (щоб не «витрачати» дорогоцінну енергію). Імунна система пригнічується секрецією кортизолу, що робить організм менш стійким до інфекцій.
З цієї причини та через надзвичайний стрес, який ми піддаємо нашим ключовим органам, включаючи серце, саме під час фази 2 ми є найбільш вразливими. На жаль, багато хто залишається в цій фазі опору ще довго після того, як проблема, з якою вони зіткнулися, пройшла. Керівники компаній, поліцейські, пілоти авіакомпаній звикли тривалий час перебувати на фазі 2. Не маючи можливості розслабитися, деякі постійно перебувають у дорозі, хочуть вони цього чи ні.
Але “наркомани” не єдині, кого стосується фаза 2. Компанія - це місце, де часто залишається фаза опору. Масштаби звільнень та спосіб прийняття рішень залишають у персоналу враження, що їх зрадили, не змогли передбачити, коли і чому відбудеться подальша «реструктуризація». З безпечного середовища ми перейшли до невизначеного середовища, і стрес зростав. Результат: мільйони робітників постійно живуть у фазі опору. Ерік Альберт, співзасновник французького Інституту тривоги та стресу, ставить під сумнів внутрішнє функціонування компанії: «Менеджера турбують в середньому кожні 7 хвилин. Проситься постійно рухатись між досягненням середньо- та довгострокових цілей та реагуванням на надзвичайні ситуації (5) ». Важкі споживачі кави, нікотину і навіть кокаїну використовують ці стимулятори для продовження фази стійкості ще довго після того, як їх організм сказав "досить".
Випуск у фазі 3
Є багато способів сприяти переходу до фази 3. Розслаблюючі ефекти йоги та трансцендентальної медитації зараз добре задокументовані, хоча б тому, що останні регулярно використовуються медичними службами армії США для повернення солдатів. Переваги численні: зменшення стресу та тривоги, поліпшення загального психологічного стану, зниження артеріального тиску, зменшення залежності (нікотин, кофеїн, наркотики). Вправи також повинні бути частиною вашого арсеналу для зняття стресу. Кілька досліджень показали, що фізичні вправи, будь то аеробні (їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем) або анаеробні (силові тренування), діють як вакцина проти основних форм стресу. Вправи сприяють секреції гормону росту катехоламінів, норадреналіну та дофаміну, а також пригнічують секрецію кортизолу. Біохімічно ці зміни пояснюють психологічне благополуччя, яке відчуває людина після фізичних навантажень.
Нарешті, багато речовин дозволяють організму адаптуватися до стресів, переляку та тривоги. LaNutrition.fr перелічив їх та зазначив ефективні дозування у спеціальному файлі.
(1) Сахар, Гелман, Рофварг, Гальперн, Фукусіма, Галлахер, Порушені цілодобові схеми секреції кортизолу при психотичній депресії, Арх. Ген. Психіатрія, 28: 19-24, 1973.
(2) Lehnert, Beyer, Hellhammer, контроль амінокислот синтезу та вивільнення катехоламінів мозку та функції передньої частини гіпофіза, в Ендокринному та харчовому контролі основних біологічних функцій, с. 175-190, ор. цит.
(3) Кант, Ленокс, Баннелл, Порівняння реакцій на стрес у самців і самок щурів: циклічний АМФ гіпофіза та пролактичний гормон росту плазми, Психонейроендокринологія, 8: 421-428, 1983.
(4) Лангер, Фолдс, Квєтнанський, функція гіпофіз-щитовидна залоза під час гострого стресу іммобілізації у щурів, досвід. Клін. Ендокринол., 82: 51-60,1983.