БІОЛОГІЧНИЙ ГОДИННИК Штучне світло вночі та здоровий журнал набору ваги

Видалення всіх джерел світла безпосередньо перед і під час сну може допомогти зменшити ризик ожиріння у жінок, показує дослідження Національного інституту наук про здоров'я навколишнього середовища (NIH/NIEHS), представлене в журналі JAMA Internal Medicine.

На думку цих вчених, сон з увімкненим телевізором, світлом або екраном може бути фактором ризику збільшення ваги або ожиріння. Хоча багато досліджень вже припускають зв'язок між дисбалансом в біологічних годинниках, особливо із синім світлом екранів, що використовуються пізно вночі, це дослідження є першим, що встановлює зв'язок між будь-яким впливом штучного світла вночі протягом ночі. збільшення ваги у жінок.

Переконайтесь, що перед сном немає світла

Дослідницька група проаналізувала дані звичок сну 43 722 жінок, які брали участь у дослідженні сестер, когортному дослідженні, яке вивчало фактори ризику раку молочної залози та інших захворювань. Учасники, у віці від 35 до 74 років, не мали жодних захворювань на рак чи серцево-судинні захворювання, не працювали на зміну та ніч. Дослідники врахували вагу, зріст, окружність талії та стегон, а також індекс маси тіла (ІМТ), дані про вагу, які самостійно повідомляли на вихідному рівні та через 5 років. Аналіз дає результати, які змінюються залежно від рівня впливу штучного світла вночі:

якщо використання невеликого нічника не пов’язане із збільшенням ваги, жінки, які сплять за допомогою світильника чи телевізора, мають на 17% підвищений ризик набрати 5 кілограмів або більше за період зворотного зв’язку;
вплив нічного світла ззовні приміщення скромніший;
Хоча недосип пов’язаний із ожирінням та збільшенням ваги, він сам по собі не пояснює зв’язок між впливом штучного світла під час сну та збільшенням ваги.

Створення темряви під час сну: дослідники відзначають, що для багатьох людей, які живуть у міських районах, нічне світло є поширеним явищем, і його слід розглядати як фактор ризику. Оскільки вуличні ліхтарі, неонові вивіски та інші джерела світла можуть пригнічувати гормон сну мелатонін і порушувати цілодобовий циркадний денно-нічний цикл. Цей нічний вплив штучного світла може змінити рівень гормонів та інші біологічні процеси, збільшуючи ризик таких захворювань, як ожиріння.

Однак деякі незрозумілі фактори можуть пояснити зв'язок між штучним освітленням вночі та збільшенням ваги. Однак врахування таких факторів, як вік, наявність старшого подружжя чи дітей вдома, етнічна приналежність, соціально-економічний статус, споживані калорії та фізична активність не впливає на ці результати.

Дослідження підтверджує вплив нічного світла як фактора ризику метаболічних захворювань, що може надихнути на нову життєздатну стратегію охорони здоров’я для зменшення рівня ожиріння.

Можливо, ефективніше, ніж "нездорова дієта з низьким вмістом калорій або сидяча поведінка".