БІОЛОГІЧНИЙ ГОДИННИК Спати зі світлом означає ризик набору ваги! журнал здоров’я
Зараз ми знаємо, наскільки тісно наш метаболізм пов’язаний із циркадними ритмами, і що дисбаланс у наших біологічних годинниках може сприяти порушенням обміну речовин, включаючи надмірну вагу та ожиріння. Що, якби ми ще більше сприйняли наслідки циклу день-ніч або сон-неспання? Це зробили ці дослідники з Оксфордського університету, які розглядали вплив світла вночі або «сну зі світлом» на схильність до набору ваги. Ці вражаючі результати, опубліковані в Американському журналі епідеміології, показують, що ми не можемо уникнути цього природного чергування день-ніч.
Деякі дослідження вже зосереджувались на впливі світла вночі, який впливає на наші циркадні ритми. Нещодавно дослідження Гарвардської медичної школи та лікарні Бригама та жінок (Бостон), опубліковане в журналі Nature, попередило про тривожну дію нічного освітлення, зокрема, що надходить від різних пристроїв, комп'ютерів, смартфонів або планшетів. Попереднє дослідження Політехнічного інституту Ренсселера (Нью-Йорк), опубліковане в журналі Applied Ergonomics, вже передбачало тривожну дію синього світла від мобільних таблеток на мелатонін або "гормон сну", а отже, на наш циркадний цикл або біологічний годинник. Інші дослідження припускають несприятливий вплив нічного освітлення, особливо на ризик депресії та раку. Це нове дослідження показує, що просте освітлення в спальні порушить баланс ваги тіла.
Дослідники справді знаходять значний зв’язок між рівнем освітленості в кімнаті та ризиком зайвої ваги та ожиріння, проте не надаючи доказів того, що світло походить від різниці ризику ожиріння. Мелатонін, вироблення якого пригнічується під впливом світла або гормону сну, може зіграти певну роль у цьому зв'язку.
Аналіз був проведений на даних 113 000 жінок у віці від 16 років і старше, у середньому 47 років, які брали участь у " Дослідження проривних поколінь ". Ці учасники вночі заповнювали рівні світла у своїй спальні (достатньо світла для читання, трохи світла, але недостатньо для читання, занадто багато темряви, щоб навіть побачити його руку). Потім дослідники вивчили зв'язок між цими даними та різними вимірами ваги (ІМТ,% жиру в тілі, співвідношення талії та стегон, обхват талії та співвідношення талії та зросту). Нарешті, дослідники взяли до уваги такі незрозумілі фактори, як вік, мала дитина, соціально-економічний статус, нічна робота за попередні 10 років, фізична активність, вживання алкоголю, час сну та куріння.
1,3% учасників мають недостатню вагу,
52,3% при здоровій вазі,
28,9% надмірна вага,
13,7% ожиріння.
3,8% не мали достатніх даних.
Висновок однозначний, ризик зайвої ваги та ожиріння зменшується з рівнем темряви в спальні. !
Таким чином, для повної темряви ризик ожиріння зменшується на 21% порівняно зі світлом, навіть приглушеним, вночі.
Таким чином, з точки зору метаболізму, важко було б уникнути природного кругообігу вдень і вночі. Біологічний годинник, який вже є предметом все більш численних і точних досліджень, виявляється, завдяки цьому дослідженню, ключовим фактором нашого метаболічного балансу. Звичайно, є змінна робота, подорожі та відставання реактивних літаків, яких часом не уникнути. Але, наскільки це можливо, сон у темній кімнаті сприяє зміцненню звичок сну. Однак зауважте, дослідження не передбачає, що сон у темряві може допомогти вам схуднути. !
Джерело: Американський журнал епідеміології, 29 травня 2014 р. Doi: 10.1093/aje/kwu117