Біологічний годинник «захищає нас від нападів на здоров’я».

Вчені довели, що спокійний сон допомагає лікувати ожиріння. Спокійний сон - це той, який триває 7-8 годин на ніч і проходить дві його фази: спокійний сон і швидкий сон.

біологічний

Спокійний сон займає близько 80% часу відпочинку і відіграє найважливішу роль у відновленні організму, згідно з "Абеткою ожиріння", координатором якої є професор д-р Ніколае Ханку, головний лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань. Сон при швидких рухах очей займає 20-25% ночі і сповнений мрій.

Переривання сну в будь-який із цих періодів впливає на захисний ефект, який він забезпечує. За даними того ж джерела, зменшення тривалості сну до менш ніж 5-6 годин на ніч збільшує ризик діабету приблизно на 50%. Крім того, ожиріння та надмірна вага частіше трапляються у людей з поганим сном, тобто менше 6-7 годин на ніч.

Хропіння є ознакою неефективного сну, тому, коли ваш партнер скаржиться, що ви хропете, найкраще звернутися до лікаря зі сну, оскільки хропіння може супроводжуватися апное і супроводжуватися денною сонливістю різного ступеня тяжкості.

Що ми можемо зробити для оптимізації сну

1. Уникайте вечері за 2-4 години до сну, а також алкоголю та кофеїну за 4-6 годин до цього.

2. Займатися регулярно, але не ввечері, перед сном.

3. Дотримуватись лікування, призначеного лікарем у разі порушення сну, та медикаментозного лікування безсоння.

4. Для схуднення для поліпшення дихальних рухів під час сну.

5. Встановити встановлений час сну та неспання.