Біомеханічна самообслуговування від Phillip Beach DO - Школа остеопатії в Німеччині
У перші роки своєї кар’єри мене завжди дивувала частота явищ болю в шиї та попереку. Я лікував скутих людей, спритних людей, високих і низьких людей, спортивних і менш спортивних людей, людей із вагою та надмірною вагою, молодих та старих, і багатьох з них від болю, який вже став ендемічним у нашому сучасному світі. Якби був спільний фактор, я б не міг цього побачити в ці перші роки практики.
Однак це змінилося. Зараз у кожного з нас є дуже типовий день - повсякденне життя. Ми спимо на жорсткому матраці, який приблизно відповідає висоті сидіння. Наш перший рух дня - це встати з цієї висоти сидіння. Рухаємось до туалету; Ми виконуємо необхідні фізіологічні норми в положенні сидячи. Ми сидимо за столом для сніданку, гуляємо або сидимо по дорозі на роботу, сидимо і стоїмо більшу частину дня на роботі, сидимо в обід, сидимо назад по дорозі додому, сидимо за обідом, сидимо перед телевізором, лише щоб підняти нас покласти наше ліжко.
Ми походимо від Homo erectus. Стоячи вертикально нас визначило. Ми піднялися з підлоги, а не зі стільця. Все, що стосується нашого функціонального, біомеханічного життя, орієнтоване на етапи відпочинку на підлозі та на особливу силу, необхідну для підняття з них. Сидячу сторону цієї ідеї я називаю "архетипними позами", а зусилля, необхідні для підняття, я називаю "еректорськими рішеннями". Тож якщо ви хочете добре постаріти з біомеханічної точки зору, я маю для вас просту пораду - проведіть час на підлозі та вставайте з підлоги з гарною поставою та фігурою.
У своїй клінічній практиці я переформулював це в процедуру обстеження, яка дає мені фундаментальне уявлення про біомеханічну "тонку настройку" людини. Я кажу своїм пацієнтам, що ці архетипні установки настільки глибоко закріплені в їх біомеханічному профілі, як артеріальний тиск 120/80 мм рт.ст. для їх серцево-судинної системи. Втрата доступу до цих архетипних установок означає як би біомеханічне навантаження на всю опорно-рухову систему. З часом це згубно позначиться на рухомому тілі. Потрібен час і інструкція, щоб навчитися інтерпретувати ці пози та рухи, але після розуміння їх можна застосовувати майже до всіх пацієнтів, включаючи вас самих.
Пацієнт стоїть, і я оглядаю його дорсально, вентрально і латерально звичайним способом. Потім я прошу пацієнта нахилитися вперед до підлоги, присісти, сісти на коліна, а також на носки, сісти в японському стилі, сісти на бічне сидіння, а потім різними способами сидіти схрещеними ногами. Тоді я побачу, як він встане.
Повне положення присідання з витягненням обох ніг на підлогу є нормальною віхою розвитку для більшості дітей. При достатньому тильному згинанні в гомілковостопному суглобі передня великогомілкова кістка може бути розслаблена. Ця поза є принципово розслаблюючою для поперекового відділу хребта, оскільки тут вона може залишатися в згинанні, але також відчуває мінімум тяги.
Сидіння на носках - це робоча поза. Якщо пальці ніг витягнуті і стопа вирівняна вертикально, це дозволяє швидко випрямитися до підставки.Я люблю переводити це в режим очікування телевізора, не повністю ввімкненого, але завжди готового до роботи, якщо це необхідно. Більшість західників вважають цю позу однією з найскладніших, оскільки носіння взуття звично робить їх підошовну фасцію твердою і слабкою.
Сидіння в японському стилі схоже на згадану вище позу, за винятком того, що ступні зігнуті підошовно. Це положення відпочинку, порівнянне із сидінням на пальцях ніг. П’яткова кістка повинна впасти збоку, квадрицепс розслаблений, а хребет вертикально. Можливість комфортно затримуватися тут протягом 10 хвилин - це норма.
Перехрещені ноги - це ще одна велика група архетипних поз. Однак я часто бачу пацієнтів, які віддають перевагу лінійним поставам перед тими, у яких викрадені ноги. Якщо ви в хорошій “точній настройці”, легко переходити з більш лінійних поз на перехрещені, як визначає земля та ваш власний комфорт. Ще раз думаю, що 10-хвилинний час перебування можна розглядати як норму перед переходом до наступної позиції.
Інша сторона підлоги піднімається в положення стоячи. У моїй майстерні ми вивчаємо багато способів встати, щоб встати. Ці послідовності можуть бути пристосовані для літніх пацієнтів із порушеннями біомеханічного розвитку, а також розширені, щоб кинути виклик навіть елітним спортсменам.
Я сам зараз сиджу, схрестивши ноги, у Веллінгтоні, Нова Зеландія, і пишу цей текст.