Біоритм - дієта зі скороченням часу, періодичне голодування, м’язова маса, втрата жиру; екоко
Наші Біоритм - внутрішній годинник. Також називається: добовий ритм. Чи знали ви, що це проводять інтенсивні дослідження? Наскільки це насправді важливо для нашого здоров'я? І як використовувати це на свою користь?
Нещодавно я натрапив на цю захоплюючу тему - і там Лікар. Ронда Патрік на FoundMyFitness нещодавно в інтерв'ю Лікар. Сатчин Панда привело до цього, мало сенс написати короткий зміст. Ви можете знайти посилання на інтерв’ю нижче.
Лікар. Сатчин Панда досліджує людину в Інституті Солка в Каліфорнії Біоритм, наш внутрішній годинник, що керує ним і як він керує нами - наприклад, наш метаболізм, сон і багато іншого. Цей ритм називається 'добовий ритм, призначений.
Оновлено в січні 2020 року
Липень 2016 р
- Що таке циркадний ритм?
- Як контролюється внутрішній годинник біоритму?
- Скорочена дієта та періодичне голодування
- Біоритм на практиці - ось як ви використовуєте переваги!
- Додаток для відстеження біоритму та Dr. Дослідження панд
Партнерські посилання
Цей веб-сайт містить посилання на партнерів. Використовуйте їх, щоб легко підтримувати нашу роботу. Якщо ви купуєте за нашими посиланнями, ми отримуємо невелику комісію, це не коштує вам нічого зайвого. Дякую! ❀
Що таке циркадний ритм?
‚Добовий„Це латинська мова і означає„ весь день “- оскільки ритми ґрунтуються на ході дня і мають тривалість періоду близько 24 годин. Відомо, що кожна жива істота на землі має внутрішній годинник хто слідує за цим. В організмі окремі органи та функції, в свою чергу, контролюються власними індивідуальними годинниками.
Наприклад, регулюється вироблення гормонів або регенерація клітин. Тож наші знають організм, коли прокидатися вранці, а коли ввечері знову втомитися. Також наші органів особливо активні в певний час доби, а відпочивають в інші.
Немовлята Після народження вони спочатку мають набагато швидший ритм, ніж дорослі. Вони проходять цикл сну, прокидання, їжі та сну знову кожні кілька годин. швидший ритм підтримує зростання, необхідний на цьому етапі життя.
Однак пізніше ритм починається світло і темрява в парі. Приблизно через півроку біоритм починає покращуватися Цикл день-ніч вирівнюються, і окремі годинники різних органів повільно з’єднуються, утворюючи симфонію.
Центральний годинник ('Майстер-годинник), Який повідомляє час меншим годинникам, знаходиться в основній області мозку,Супрахіазматичне ядро'(' Супрахіазматичне ядро ', SCN), осіло.
Порушення в цій області мозку призводять до розладів Ритм сну неспання, як це можна спостерігати у хворих на Альцгеймера. І оскільки всі інші функції організму тісно пов’язані зі станом неспання або сну, швидко виникають інші проблеми.
Як контролюється внутрішній годинник біоритму?
Дійсно, людські потреби Біоритм не зовсім 24 години для завершення пробіжки, але трохи більш-менш. Якби не було можливості скинути годинник, через кілька днів ми вже не змогли б встигати за ритмами нашого оточення синхронний бігти.
Тому ми маємо світлочутливі клітини в оці Ранкове світло передають сигнал в мозок і тим самим встановлюють внутрішній годинник. Розподіл Мелатонін, який контролює сон, тоді придушується. Значення гормону стресу Кортизол На відміну від цього, рівень крові є найвищим вранці, незабаром після пробудження, щоб розбудити нас. Розподіл здійснюється протягом дня дією Регулює світло і замінено виробленням мелатоніну ввечері.
Як світло регулює біоритм
До нашого встановити внутрішній годинник вранці це особливо важливо після вставання протягом декількох хвилин яскраво-синє світло піддаватися впливу більше 1000 люкс - якщо вранці годинник працює належним чином, ви також можете краще заснути ввечері. Денне світло пропонує понад 10 000 люкс. Навіть під вкритим хмарами небом можна виміряти понад 1000 люксів. Однак у будинках це значення часто становить лише близько 500 люксів. Чим менше ми пересуваємось на відкритому повітрі, тим швидше воно настає добовий ритм не в курсі.
В друга половина дня тоді нам потрібно менше світла, а ввечері слід уникати яскравого та синього світла, щоб наше тіло могло підготуватися до сну. Однак у нашому сучасному світі багато електронних пристроїв постійно видають штучне світло від. Наприклад, перегляд телевізора перед сном може бути непродуктивним.
Сучасна цивілізація - циркадний хаос
Насправді ритм нашого суспільства був приблизно останнім сто років перетворений із цілком природного, регулярного денно-нічного ритму на 24-годинне світло. Також на природі ми мали б можливість лише при денному світлі, їсти полювати або збирати - сьогодні люди їдять у будь-який час дня і ночі. Ця сучасна зміна може зіпсувати наш внутрішній годинник. Існують також зв'язки між циркадними порушеннями ритму та хронічні захворювання, які є одними з основних причин смерті в промислово розвинутих країнах.
Їжа впливає на добовий ритм
Тож важливим фактором є світло. Це набуває ще однієї важливої частини їсти. Годинники деяких органів приводяться в рух завдяки надходженню їжі, оскільки багато функцій у нашому організмі не можуть виконуватися одночасно, а скоріше дотримуються розкладу.
І навпаки, це також важливо правильний час поїсти, коли організм готовий переробляти їжу. Наприклад, в експериментах з мишами було встановлено, що внутрішні годинники печінки активуються їжею, а не світлом.
Скорочена дієта та періодичне голодування
Це те, що має значення для гармонійного розпорядку дня перший контакт зі світлом та перший укус їжі - ці встановити наші внутрішні годинники до кінця дня.
Зараз проводиться дослідження, щоб з'ясувати, як змінюються в Графік - коли ми бачимо світло або їмо їжу - зосередьтеся на своєму здоров'я вплив.
Обмежте кількість часу, який ви можете їсти протягом доби
Однією з концепцій, яку вивчають, є така скорочене в часі споживання їжі ('обмежене в часі годування‚) - цей термін базувався на дієтах із зменшенням калорій, при цьому тут обмежуються не калорії, а проміжок часу, протягом якого споживається їжа.
Сьогодні багато людей їдять з самого ранку до пізньої ночі. Лікар. Однак Панда помітила це коротший період 8-12 годин має користь для здоров’я.
Час проходить з моменту споживання лише першої їжі протягом дня води виключається. Також безкалорійні напої як чорна кава запускає годинник, оскільки вони містять не калорії, а речовини, що впливають на наш організм.
Починаючи з цього моменту, коли ви вперше приймаєте їжу або питво, їжте лише 8-12 годин, потім пости До наступного дня.
Часто також з періодичне голодування, Згадується періодичне голодування або короткочасне голодування. Однак ці харчові концепції можуть відрізнятися від концепції дієти зі скороченням часу тим, що періодичне голодування не обов'язково враховує біоритм.
Що означає періодичне голодування або періодичне голодування?
Переривчасте голодування відноситься до переривання прийому їжі або принаймні сильного зниження калорій на короткий час, наприклад на кілька днів. Потім це повторюється через рівні проміжки часу - тобто через проміжки часу, наприклад, раз на місяць або щокварталу. Основна увага зосереджена не на погляді на біоритм протягом 24-годинного часового вікна, тобто протягом однієї доби. Звичайно, це часто також враховується, але це не основна увага. Під "інтервалами" тут маються на увазі довгострокові цикли, в яких чергується прийом їжі та голодування протягом декількох тижнів або місяців.
На обмежений прийом їжі протягом дня однак увага зосереджена не на кількості їжі. Зазвичай калорії не обмежуються. Ви могли їсти скільки завгодно, доки робили це протягом часу, відведеного на їжу. Концепція скороченого в часі харчування стосується оптимізації продовольчого забезпечення протягом часового вікна в 24 години, щоб оптимально підтримувати та використовувати циркадний ритм.
Поєднання обох безумовно ідеальне: Періодичне голодування з дієтою зі скороченням часу! Отже, у дні з прийомом їжі вирівняйте це відповідно до біоритму та обмежте час - але також регулярно вводьте дні, коли ви повністю постите.
Лідер у дослідженнях у галузі Переривчасте голодування є проф. Вальтер Лонго, який узагальнив свої результати у книзі "Їжте себе молодим: науково перевірене харчування для здорового та довгого життя".
Переваги голодування для здоров’я та біоритму
У той час, коли їжа не потрапляє в організм, організм змінює свою програму: тоді, наприклад Регенерація та загоєння стегна, модні, популярні. Дослідження, серед іншого, показують, що через коротший прийом їжі підшкірний жир демонтували і М'язова маса будується, Запалення поверніться назад серце працює краще в старості та в витривалість вдосконалюється.
Навіть мишам, яким давали дуже шкідливу їжу, вигравало обмеження в кількості часу, оскільки вони їли їжу в той час доби, коли організм міг її краще переробити. Вони багато втратили жиру, будівель М'язова маса і мали більше енергія.
Чим коротше, тим краще?
У мишей - ще коротший період максимуму 8 - 9 годин їв, міг доктор Панда також має кращу витривалість спостерігати. Ці спостереження цікаві тим, що ми втрачаємо великий контроль за вибором та приготуванням їжі поза домом. Тому контроль часу може стати для нього гарною відправною точкою більш здорове життя бути.
Харчування пізно ввечері
Крім того, нещодавні дослідження показали, що Мелатонін розподіл інсулін пригнічує, що означає: коли ввечері стемніє, тіло перемикається і більше не очікує великої їжі. Пізно ввечері Тому було б несприятливим дуже повноцінне харчування, якщо, наприклад, бажана втрата ваги. Одну і ту ж кількість калорій можна використовувати по-різному, залежно від того, споживається вона вранці чи ввечері.
Немає часу на погану їжу
Іншим цікавим аспектом є те, що звуження часового вікна призводить до нижчого загального споживання Калорії і нездорова їжа може призвести, оскільки пізно з’їдена їжа - це часто закуски або алкоголь, а потім їх просто виключають із меню.
Голодування в біоритмі для мікробіома
Крім того, скорочена дієта також впливають на склад бактерій у Кишкова флора тому що інші бактерії стають активними протягом періоду голодування і тепер мають більше часу, щоб процвітати. Що саме тут відбувається, ще не розшифровано, але, безумовно, принесе цікаві ідеї у майбутньому.