Біоритм Ваш внутрішній годинник Поради щодо здоров’я Банкофера

поради

Секрет "внутрішнього годинника". Я впевнений, ви про це чули. Наше життя визначається біологічними ритмами, що доведено хронобіологією. Цей ритм дуже важливий. Тому що, якщо ти знаєш свій біоритм і живеш згідно з ним - не проти, наприклад, - ти не тільки працюєш краще, але й стає простіше. Він щадить свій організм, майже завжди в гарному настрої. Ви виграєте щоденні змагання на роботі, стаєте більш привабливими, тому що ви більш розслаблені та врівноважені. У цій історії я хотів би показати вам, як найкраще справлятися зі своїм днем.

1-й РОЗДІЛ ДНЯ: ВСТАНОВИТИСЯ

В основному: вставайте відразу після пробудження. Знову обернувшись і задрімавши, нікуди не дінешся. Це затримує початок моторики вашого тіла. І ти скорочуєш собі час, щоб підходити до дня зі спокоєм та розсудливістю. Погана помилка, коли ранок починається з пориву. Кожен двигун повинен повільно прогріватися, включаючи тіло, кровообіг та мозок. Покладіть подушку під шию, розслабте грудну клітку і хребет. Покладіть руки рівно на пупок і живіт, рівномірно вдихніть і видихніть. Ще краще робити цю дихальну вправу з відкритим вікном. Вони також дуже хороші Чергуючий душ: Приймайте душ протягом 30 секунд при температурі 38 градусів, потім протягом трьох секунд при температурі від 12 до 16 градусів. Тоді просто висушіть свою вагу та руки, витріть воду з тіла і пройдіться по квартирі, поки тіло не висохне.

2. СЕКЦІЯ ДНЯ. ВИСОКА ТОЧКА КРИВОЇ ВИКОНАННЯ

Пік вашої кривої продуктивності - між 10 ранку та 12 вечора. Доводиться мати справу зі складними шматками, що призводять до неприємних і рішучих розмов. Тому: Не робіть ранню обідню перерву, інакше ви витратите найкращий час дня. У ваш активно активний час ви психічно у тонусі, ви нічого не забуваєте і тримаєте свої думки разом. За цей час ви можете пересувати гори. Однак, перш за все, у вас є сила переконання, адже з вашими розумовими та фізичними силами, така ж ваша впевненість у собі. Використовуйте цей проміжок часу постійно щодня, щоб робити те, що абсолютно потрібно зробити. Якщо вам доводиться вирушати в подорож, вам слід за цей час сісти за кермо і подолати кілометри.

3. СЕКЦІЯ ДНЯ: ВЕЛИКА ПІВНІЧНА ДУРКА

  1. Пройдіться жваво 10 хвилин, махаючи руками. Це збереже свіжість принаймні дві години.
  2. Виконайте ізометричне навчання на робочому місці. Руки перед грудьми, візьміться за зап’ястя і розведіть їх.
  3. Вхопіть телефонну трубку дуже міцно двома руками протягом десяти секунд.
  4. Втягніть живіт, затримайте дихання, розслабтеся через кілька секунд.
  5. Сидячи, візьміться обома руками за крісло і підтягніть його з усіх сил.

4. СЕКЦІЯ ДНЯ: НАЙКРАЩІ ЧАСИ НАВЧАННЯ

Життя - це навчання, і для цього слід використовувати найкращий час доби. Якщо ви хочете вчитися на іспит або короткостроковий іспит, то вам доведеться підкреслити свою короткочасну пам’ять. І це найкраще вранці, між 9 і 11 ранку. Але якщо щось потрібно зберігати у вашій голові назавжди (професійні знання або правила дорожнього руху), то вам слід записати цю інформацію між 15:00 та 18:00: Ваша довготривала пам’ять у найкращому вигляді. Не обов’язково сидіти на місці під час навчання. Легко рухаючись туди-сюди, це додає більше крові до мозку, це працює краще. Прослуховування музики не є проблемою, це покращує продуктивність пам'яті. Середній і гармонійний рівень шуму активізує почуття.

5. ВНУТРІШНІЙ ГОДИННИК ДИТИНИ

У дітей також вже є свій «внутрішній годинник», свій Біоритм. Крива їх продуктивності подібна до кривої у дорослих. Ці знання мають два наслідки:

1. Ні в якому разі діти не повинні робити домашнє завдання відразу після обіду. Ви знаходитесь на "південному мінімумі" і не виступаєте. 2. Нехай діти відпочивають і граються до 16 години. Вони повинні вміти використовувати свою уяву і відновлюватись від шкільного тиску. «Полуденний максимум» настає приблизно з 16:00. Цим потрібно скористатися, тепер настав час для домашнього завдання та навчання. Те, що вивчено за цей час, залишається в пам’яті, завтра не забудеться знову. Якщо дітям більше десяти років, вам слід пограти з ними в сімейні ігри після обіду, не пізніше 19:00. Тоді у вас є достатньо часу, щоб «охолодитись» перед сном.

6. БІОРІТМ ВАШОЇ ШКІРИ

Ваша шкіра також має біоритм. Приблизно з 17 години клітини епідермісу починають ділитися і оновлювати зовнішній захисний шар тіла. Ця робота закінчується близько 5 ранку, шкіра може краще протистояти денним стресам. Пристосуйтеся до цього ритму відповідно до гасла: «Крем на день, мазь на ніч». Вдень спекотно або холодно, сухо або волого, дме вітер, повітря, що нагрівається, сухе, напад смогу Шкіра втрачає вологу та еластичність. Отже, нам потрібні денні креми (технічно названі "емульсія у воді"). Вночі шкіра оновлюється, старі клітини линяють. Ви можете підтримати цей процес так званими "водою в масляних емульсіях". Більш жирні, ніж денні креми, і ще більше утримують вологу в шкірі. Ще одним важливим аспектом є «тимусні фактори». Тимусні залози людини з віком регресують, тимусні фактори, що стимулюють імунний захист шкіри, втрачають силу, а шкіра стає менш міцною Зморшкуваті. Існують біологічно активні інгредієнти косметики. Також рекомендуються ін’єкції з «Тимосандом».

7. МІЙ БІОРІТМ І БІЛЬ

Похід до стоматолога: нелюбимий і болючий. Цей біль можна звести до мінімуму. Наша чутливість до болю піддається щоденним коливанням. Очевидно, що раннього дня в мозку виробляється більше ендогенних засобів для знеболення, ніж вранці. Сюди входять ендорфіни та енкефаліни. Це означає: Якщо ви отримуєте знеболюючий ін’єкційний препарат для лікування зубів після 14:00, він діє протягом півгодини. Але якщо ви зробите цей знімок до обіду, він спрацює лише протягом 12 хвилин. Тому намагайтеся, щоб ваш болісний прийом до стоматолога не відбувся до обіду. І подбайте, щоб у вас завжди були зустрічі - за винятком надзвичайних ситуацій - одночасно. Тільки так лікар може отримати достовірні та порівнянні показники. Оскільки багато клінічно виміряних значень змінюються у власному біоритмі.

8. ВРАНК - ЧАС ІНФЛЯЦІЇ

Ризик зараження (наприклад, грипом) найбільший вранці. Близько 9 ранку імунні клітини для специфічного захисту від патогенних мікроорганізмів мають найнижчу концентрацію в крові. Це впливає на Т-хелперні клітини та В-клітини, які продукують антитіла. Це означає: вранці нам слід уникати скупчення людей під час грипу та зміцнювати захисні сили організму. Близько 20:00 наша оборонна система знаходиться в найкращій формі, навряд чи існує ризик зараження. Тож якщо вам доведеться спілкуватися, це пізніше ввечері.

9. ВЕЧІР НАСТУПАЄ РЕЛАКСАЦІЯ

Вимкніть ввечері: після 18:00 крива працездатності вашого тіла повільно, але неухильно знижується. Вбудовуйте це у своє щоденне планування. Немає більше суєти, немає складнішого вирішення проблем, немає нових починань, щоб зайняти вас до пізньої ночі. Повільно перемикайте передачі, мало алкоголю: тіло може по-справжньому знайти відпочинок лише тоді, коли останній алкогольний алкоголь був розбитий. Не лягайте спати відразу після перегляду телевізора. Попередня розмова чи читання, телевізійні картинки повинні вийти з голови. Не просто проводити вечір у своїй квартирі. Пізня прогулянка, візит до друзів - це справді розслабляє. Пообідайте до 18.30. Ти спиш краще.

10. ЯК СТАТИ ДОБРОЮ НІЧ

11. МРІЙ ДУШУ БЕЗКОШТОВНО

Поговоримо на хвилину про мрії. Доведено, що всі мріють знову і знову всю ніч. Перший сон починається після першого Глибокий сон. Сон стає поверхневішим, сплячий дуже швидко рухає очима вперед-назад за закритими кришками. Ви вперше мрієте близько півночі. Цей сон триває максимум 10 хвилин, а за ним настає нова фаза глибокого сну. Загалом, ви мрієте чотири-п’ять разів щоночі. Фази глибокого сну стають коротшими, а сни - довшими. У вас є останній сон між шостою та сьомою годиною, безпосередньо перед тим, як прокинутися. Зазвичай це той сон, який ви пам’ятаєте, прокинувшись. Але лише на короткий час. Мріяти важливо, а психічні проблеми вирішуються і вирішуються.

12. БІОРИТМ ДЛЯ СОНУ

Люди є істотами звички - це стосується і сну. Якщо ми постійно змінюємо свої звички до сну, ми автоматично погіршуємо свій сон. Багато людей завжди беруть із собою власну подушку - навіть коли вони у відпустці: вони роблять це правильно. Бо що Дотримання звичок є однією з найважливіших вимог до здорового сну. Корисними звичками є:

  • Завжди лягайте спати одночасно і негайно вимикайте світло. Не читати в ліжку і навіть не дивитись телевізор. Не боріться з втомою, що виникає, а поступайтеся їй.
  • Завжди приймайте звичну позу, щоб заснути. Ми звикли, це заспокоює нас і робить сонними.
  • Висловлюйте приємні думки: Гарний досвід, побажання, позитивні проекти. Не беріть свої повсякденні клопоти з собою в ліжко.
  • Виконайте наступну дихальну вправу: вдихніть 10 секунд, затримайте дихання 10 секунд, видихніть 10 секунд. Порахуйте секунди всередині кожної фази. Вам потрібно знайти правильний біоритм для вашого сну.

13. СОН без помилок

Труднощі із засинанням? Можна приймати таблетки, але можна також використовувати натуропатію та аутогенні тренування. Ось кілька рецептів, які допоможуть вам добре заснути:

  • Наповніть велику ємність холодною водою, а другу - приблизно від 36 до 38 градусів теплої води. Спочатку прогрійте обидві ноги протягом 5 - 10 хвилин, а потім купайте холод 5 - 30 секунд. Повторіть два-три рази, зупиняючись «холодом». Висушіть і лягайте прямо в ліжко.
  • Панчохи Кнайпа. Змочіть вовняні шкарпетки в холодній воді, відіжміть їх, надіньте. Одягніть на них більші сухі шкарпетки. Лягайте спати і тримайте шкарпетки на ніч.
  • Трав'яна ванна: впустити у воду при температурі від 36 до 38 градусів. Додайте добавки для ванни (аптечні) з діючими речовинами валеріани, меліси та хмелю. Купайтеся 19-20 хвилин і негайно лягайте спати.
  • Замочіть 1 грудку цукру настоянкою валеріани з аптеки і приймайте ввечері.
  • Залийте 3 - 4 чайні ложки листя меліси 1 склянкою гарячої води. Нехай крутим протягом 5-10 хвилин, підсолоджуйте 1 чайною ложкою меду, пийте повільно.