біотин; Метаболізм вітамінів, нігті та волосся; Дозування, Чудодійні ефекти; ЛаТАЙФАС
Біотин також називають вітаміном В7 або вітаміном Н. Він діє як кофермент в метаболізмі жирів і вуглеводів, допомагає розщеплювати білки та перетворювати амінокислоти з білка на цукор для отримання енергії. Дієтологи стверджують, що ми повинні споживати не менше 30 мг біотину на день.
Біотин (вітамін В7), метаболізм вітамінів і краса
Біотин - сенсаційні переваги
Як і будь-який інший вітамін B-комплексу, біотин відіграє ключову роль в енергетичному обміні. Біотин є природним чином у нашому організмі і життєво важливий для обміну речовин.
Але він має багато інших важливих переваг для людського організму: допомагає підтримувати тканини та підтримувати здорову шкіру, сприяє зниженню ваги, запобігає проблемам із серцем, бореться з випаданням волосся та алопецією, запобігає хворобі Паркінсона, синдрому Ретта та вагінальному кандидозу. Біотин також допомагає у синтезі життєво важливих компонентів в організмі та підтримці здорового рівня цукру в крові у діабетиків.
Адекватний рівень біотину в організмі підвищує функцію потових залоз, нервової тканини та кісткового мозку.
1. Біотин для росту волосся і нігтів
Біотин часто асоціюється з поліпшенням здоров’я волосся та зміцненням нігтів. Є вагомі докази того, що дефіцит біотину спричиняє випадання волосся. Цей вітамін сприяє потовщенню волосся та кутикули, запобігаючи втраті волосся та руйнуванню нігтів. Дуже велика кількість засобів по догляду за тілом включає в свій вміст біотин. 30 мг біотину на добу - це рекомендована доза в цьому випадку для людей старше 19 років.
2. Біотин для краси шкіри
Дефіцит біотину може призвести до різних шкірних проблем, включаючи висип, вугрі, псоріаз, дерматит та загальний свербіж шкіри. Вітаміни групи В відіграють ключову роль у функціонуванні нервової та гормональної системи. Таким чином біотин бореться з проблемами клітин. Якщо шкіра не живиться зсередини, токсини, накопичені в нервовій системі, будуть проявлятися на поверхні шкіри. Це одна з найбільших ознак дефіциту біотину або вітамінів групи В. Біотин живить шкіру і волосся, а також всі клітини тіла, роблячи їх шовковистими.
3. Біотин допомагає схуднути
Біотин відіграє ключову роль у підтримці метаболічних функцій та функціонує як кофермент у процесі розщеплення їжі. Цей вітамін фактично включається в переробку всіх білків, жирів та вуглеводів. Ця реакція прискорюється, коли біотин асоціюється з хромом. Швидкість основного обміну зростає завдяки швидкій переробці їжі, а процес схуднення прискорюється.
Щоб функціонувати як хороший вітамін для схуднення, біотин повинен бути пов’язаний із здоровим харчуванням та програмою фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що біотин є широко доступним і його можна знайти в багатьох продуктах харчування: курятина, соя, горіхи, цільні зерна, квасоля та овочі.
4. Знижує рівень холестерину
Доведено, що біотин ефективно знижує рівень поганого холестерину, який у великих кількостях може призвести до серцевих захворювань, включаючи інфаркт міокарда та інсульт. Важливо відзначити, що сирі яйця пригнічують всмоктування біотину.
5. Регулює рівень цукру в крові
Біотин також асоціюється з профілактикою та контролем діабету, особливо діабету типу 2. Дослідження в Терапевтичному центрі Альфа в Техасі показало, що поєднання піколінату хрому та біотину може поліпшити глікемічний контроль та надмірну вагу у людей із ожирінням, що страждають діабет 2 типу.
6. Біотин зміцнює нервову систему і виганяє депресію
Вітамін В7 допомагає накопичувати глюкозу та підживлювати енергію організму. У деяких людей ці запаси глюкози дуже швидко вичерпуються. Звідси психічне та фізичне виснаження, чорні та депресивні стани або безсоння.
Дефіцит біотину - симптоми
Хоча дефіцит біотину зустрічається рідко, хронічні курці, алкоголіки, вагітні жінки, люди з хворобою Крона або печінкою найбільш сприйнятливі до дефіциту біотину. Симптоми нестачі біотину проявляються:
- Втома, втома, м’язові болі
- Надмірне випадання волосся, лупа
Хто повинен приймати біотин?
Будь-хто може приймати біотин, оскільки цей вітамін розглядається як добавка, а не як ліки. В аптеках біотин доступний у формі таблеток або включений до комплексу вітаміну В. Оскільки він міститься у більшості продуктів, ті, хто харчується багатою на поживні речовини дієтою, також мають достатній рівень біотину.
Рекомендована добова доза біотину
Щоденна потреба в біотині для жінок становить 250 мг на день, а для чоловіків 300 мг на день.
Біотин в їжі - природні джерела