Біотин (Vit B8) (вітамін B8) - переваги, чесноти, дозування Природа AZ

Продукти, що містять цю рослину або цей активний засіб:

Біотин (вітамін В8) + селен + цинк + пивні дріжджі

Підсумковий аркуш:

Загальна назва: біотин, вітамін B8, вітамін B7 у деяких країнах (Німеччина, англосаксонські країни), вітамін H (H означає "Haar und Haut", німецькі слова "волосся та шкіра"), кофермент R
Наукові назви: 5-пентанова кислота
Сімейство: вітаміни групи В
Походження: кишкова флора та продукти рослинного та тваринного походження
Використана частина (и): -
Супутні властивості: зміцнювати нігті та волосся, покращувати якість шкіри, сприяти засвоєнню глюкози, допомагати при вагітності та годуванні груддю

Представляємо біотин

біотин належить до сімейства водорозчинних вітамінів. Його також називають вітаміном B8 або вітаміном H. Ці назви різняться залежно від країни. У Німеччині його ідентифікують як вітамін В7.

Біотин є одним з восьми вітамінів групи В. Виробляється в кишечнику і міститься в деяких продуктах харчування допомагає організму виробляти свою енергію і відіграє багато інших важливих ролей у галузі охорони здоров’я. Це покращило б якість волосся та нігтів, сприяло здоровій вагітності та допомогло б контролювати рівень цукру в крові.

Як і багато інших вітамінів групи В, його можна знайти в багатьох продуктах харчування, але загалом у низькій концентрації.Тільки Маточне молочко та дріжджі містять його у великій кількості. Інші цікаві джерела біотину - мигдаль, потім м’ясо органів (особливо печінка або нирки), хліб із непросіяного борошна, бобові (чорна квасоля) та зварені круто яйця. Нарешті, певні сири, такі як чеддер або брі, та деякі фрукти та овочі, такі як мангольд (або мангольд), морква, салат, помідори, полуниця та малина, містять невелику кількість. Однак будьте обережні, оскільки його біодоступність, тобто частка, що насправді засвоюється нашим організмом, як правило, досить низька (лише від 20 до 40%).

Дефіцит біотину може виникнути у людей, які надмірно вживають алкоголь або споживають багато сирого яєчного білка (який містить авідин, білок, який блокує засвоєння біотину). Генетичні порушення дефіциту біотину, діаліз нирок та куріння також можуть збільшити вашу потребу в біотині. Оскільки він виробляється в кишечнику, людям із запальними захворюваннями кишечника або іншими захворюваннями, які можуть порушити баланс бактерій, може бути важко продукувати його належним чином. Медичні працівники з цим згоднідефіцит біотину зустрічається рідко. Основні симптоми включають витончення волосся, ламкість нігтів, сухість шкіри, лускату висип (особливо навколо очей, носа та рота), кон’юнктивіт, депресивні епізоди, що супроводжуються виснаженням, іноді з виснаженням. Галюцинації та відчуття оніміння або поколювання кінцівок.

Крім того, хоча жодне наукове дослідження це офіційно не довело, відомо, що біотин активує синтез глюкози з інших джерел, крім вуглеводів, зокрема через ліпіди. Отже, біотин традиційно застосовується у разі збільшення ваги для кращої метаболічної регуляції та для допомога при схудненні.

Переваги біотину

Було б корисно в обмінних процесах

Біотин мав би перевагу в розщеплюють макроелементи. Це допомогло би організму перетворення їжі в енергію підтримуючи певні ферменти Більш конкретно, біотин бере участь у 3 біологічних явищах.

Перший, глюконеогенез який складається з синтезу глюкози з інших джерел, крім вуглеводів.
Вітамін B8 також буде використовуватися для синтез жирних кислот діючи на ферменти, що активують реакції, необхідні для їх вироблення.
Нарешті, ферменти, що містять біотин, відіграють певну роль у розщеплення білків і амінокислоти, що сприяє травленню та їх засвоєнню.

Зміцнить здоров'я волосся, нігтів і бороди

Деякі продукти, які, як відомо, підтримують здорове волосся, нігті та бороду, як яйця, бразильські горіхи та жирна риба, містять багато біотину. Вітамін В8 зараз використовується при розробці засобів для волосся. Це швидко відростить волосся і зміцнить їх також. З іншого боку, дефіцит біотину часто призводить до значного випадіння волосся. Багато людей підтверджують ефективність цього вітаміну проти себорея шкіри голови і протиоблисіння, навіть якщо це ще не було науково перевірено.

Згідно з дослідженням, вітамін В8 діє як зміцнювач на нігтях, стимулюючи вироблення кератину в матриксі. Це забезпечує краще здоров’я нігтям і потовщує кутикули в процесі. Це сприяє зволоженню нігтьового ложа і внутрішнього шару нігтьової таблетки.

Як і інші вітаміни групи В, біотин покращує вигляд шкіри. Таким чином, він усуває неприємні плями на шкірі, прискорюючи оновлення клітин шкіри. Його роль у регулюванні гормональної системи обмежує прояв вугрів. Крім того, це допомагає шкірі виглядати більш гладкою та сяючою завдяки своїм зволожуючим властивостям.

Зверніть увагу, що багато продуктів, що використовуються у світі косметики та масажу, складаються з біотину.

Підтримував би вагітність та годування груддю

Біотин був би дуже важливим для вагітних або жінок, які годують груддю. Хоча симптоматичний дефіцит біотину є рідкісним явищем, низький рівень біотину є загальним явищем під час вагітності. Цей рівень дефіциту може вплинути на здоров’я людини, але недостатньо, щоб викликати видимі симптоми. Медичні працівники вважають, що організм швидше розщеплює вітамін під час вагітності. Тому, вагітній жінці може знадобитися більше біотину. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки під час вагітності або годування груддю.

Знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом

Діабет 2 типу - це метаболічний стан, що характеризується високим рівнем цукру в крові та порушенням функції інсуліну. Вважається, що біотин відіграє певну роль у перетворення глюкози з джерел вуглеводів та цукрів в паливо, яке служить джерелом енергії для організму. Тому дефіцит може порушити регуляцію рівня цукру або глюкози в крові. Однак у осіб з діабетом 2 типу деякі дані свідчать про це Кажуть, що рівень біотину в крові нижчий. На тваринах дослідження показали, що добавки, що містять біотин, можуть запобігати резистентності до інсуліну. Дослідники також вивчали, як добавки з біотином впливають на рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, але результати все ще неоднозначні. Незважаючи на те, що він є провідним, необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти його вплив на діабет та контроль рівня цукру в крові.

Крім того, деякі дослідження показують ефективність біотину проти холестерину у тварин. Останній є надлишком жиру, а крім того, ліпідом, тому він є частиною метаболізованих речовин. Крім того, біотин обмежує ризик жовчнокам’яної хвороби.

Поліпшило б здоров'я шкіри

Люди з дефіцитом біотину можуть мати проблеми зі шкірою, включаючи червоні, лускаті висипання. Деякі дослідники також вважають, що біотин може сприяють поліпшенню псоріазу. Вплив вітаміну на шкіру може походити від його впливу на жировий обмін. Цей процес важливий для підтримки здорової шкіри, і він може бути порушений у людей з низьким рівнем біотину. Важливо зазначити, що немає жодних доказів того, що біотин покращує здоров’я шкіри у людей, які не мають авітамінозу.

Підтримка лікування розсіяного склерозу

Розсіяний склероз (РС) - це аутоімунне захворювання. Це пошкоджує захисну оболонку нейронів, звану мієліном, яка необхідна для належної провідності нервової інформації. Цей стан центральної нервової системи пошкоджує зв’язки мозку, спинного мозку та очей. Біотин може зіграти важливу роль у виробництві мієліну. Дослідження показали, що люди з РС позитивно реагують на добові дози біотину до 300 міліграмів (мг). Це доповнення може змінити розвиток захворювання та зменшити хронічну інвалідність.

Як працює біотин

Вітамін B8 має хімічну формулу C10H16N2O3S. Він складається з 2-імідазолідінонового ядра, об’єднаного з ядром тетрагідротіофена та групою валеріанової кислоти. Існує 8 форм біотину. Однак лише D-біотин є природним способом і забезпечує вітамінну активність.

Біотин - це водорозчинна молекула, що виробляється природним шляхом в кишечнику і міститься в їжі. При попаданні всередину його всмоктування відбувається в проксимальній частині кишечника, яка є найближчою частиною шлунка. Він зазнає багаторазових перетворень, щоб мати можливість зв’язуватися з ферментами, зокрема карбоксилазами, і тому буде називатися коферментом. Це зв’язування необхідне, щоб потім дозволити важливі метаболічні процеси, такі як глюконеогенез, синтез жирних кислот або розпад амінокислот. Крім того, вітамін В8 активував би інші вітаміни групи В.

Дозування та дозування

Рекомендована добова доза вітаміну В8 варіюється залежно від віку людини. Немовлятам потрібно лише 5 мікрограмів на день. До 3 років ця доза збільшиться до 8 мікрограмів. У віці від 4 до 13 років людина повинна приймати від 12 до 20 мікрограмів на день. Підлітку потрібно 25 мікрограмів біотину. У зрілому віці рекомендується від 30 до 50 мікрограмів як достатня добова доза для дорослих.

Як правило, збалансоване харчування забезпечує достатню кількість біотину для організму. Однак можливий дефіцит вітаміну В8, що має кілька негативних наслідків для здоров’я. Нестача біотину викликає порушення настрою, облисіння, кон’юнктивіт, вугрі. Кажуть, що дефіцит є "серйозним", коли суб'єкт починає втрачати вії та брови. Тому стане терміново зблизитися з лікарем і швидко розпочати лікування.

Запобіжні заходи та побічні ефекти

Можливі побічні ефекти

У разі дуже значної передозування біотину внаслідок прийому харчових добавок можуть спостерігатися певні побічні ефекти, такі як шкірні висипання, вугрі, проблеми з травленням, проблеми з виділенням інсуліну та проблеми з нирками.

Прийом біотину у дітей

Хоча, здається, прийом біотину має багато переваг, споживання їжі було б достатнім для задоволення потреб дитини у біотині. Дозування дітям, як правило, не рекомендується, крім випадків дефіциту, наприклад. Тому бажано проконсультуватися з педіатром перед тим, як давати дитині біотинові добавки.

Прийом біотину у вагітних

Прийом біотину не був би небезпечним для вагітних жінок. Навпаки, щоденне споживання може навіть задовольнити будь-які потреби під час вагітності чи годування груддю, як пояснювалося раніше.

Взаємодія з лабораторними дослідженнями

Слід бути обережним, оскільки прийом біотину може перешкоджати результатам багатьох лабораторних аналізів крові і може призвести до хибно високих або хибно низьких результатів, а отже - до пропущених або неправильних діагнозів. Скажіть своєму лікарю, якщо ви приймаєте біотинові добавки.

Взаємодія з наркотиками

Біотин може зменшити ефективність холестерину, діабету та протисудомних препаратів. Тому, хоча багато хто приймає біотин, не відчуваючи жодних побічних ефектів, все одно дуже важливо обговорити всі свої ліки та добавки з лікарем.

Асоціація біотину з іншими харчовими добавками

У Nature AZ ми розробили комбінацію біотину з селеном, Цинкі пивних дріжджів, щоб дати вам концентрат вітамінів, який дасть вам гарне волосся, красиві нігті та дуже красиву шкіру менш ніж за місяць.