Біжи або біжи, дивись
Як природна форма руху біг є одним із найстаріших тренувань на витривалість у світі. Перш за все, біг підтюпцем зарекомендував себе як популярний вид спорту в Німеччині, але скандинавська ходьба також користується все більшою популярністю. Але який вид спорту приносить які переваги і перевершує швидкісні технології?
«Для вибору правильного виду спорту визначальним є не лише рівень фізичної підготовки, бажаний тренувальний ефект також відіграє роль», - знає Єнс Ауш із N&W curve, фахівець з бігу палицями. Тому варто, особливо новачкам, заздалегідь порівнювати різні техніки.
Оптимальний баланс
Для активної роботи серцево-судинної системи в основному підходять всі бігові види спорту. Застосовується наступне: чим вище швидкість, тим більше збільшується частота пульсу. Біг підтюпцем тут явно попереду, але бігуни також можуть досягти швидшого темпу за допомогою палиць, ніж при чистому ходьбі.
«Для формування витривалості тренувальний пульс, як правило, повинен становити від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу, іноді вищий при інтервальних тренуваннях», пояснює експерт із кривої N&W. Це єдиний спосіб повільно, але неухильно покращувати дихальний об'єм та серцево-судинну систему. Якщо бігуни дають занадто багато газу, запаси енергії швидко вичерпуються, і організм виробляє гормони стресу, замість того щоб їх розщеплювати.
Тренування для всього тіла?
Біг - ідеальне тренування живота, ніг і сідниць. Хоча для пробіжки в основному потрібні литкові, стегнові та сідничні м’язи, для скандинавської ходьби потрібно також весь тулуб одночасно. Завдяки поєднанню діагонального кроку та поперечної координації бігуни тренують руки та плечі, а також спину. За допомогою правильних тренувальних інструментів можна запобігти поганій поставі?, Додає Йенс Ауч. ? Моделі тростинок спеціальної форми, такі як Ergocurve ONE +, ідеально пристосовуються до біомеханіки ходьби завдяки подвійному вигину.
Вбивця калорій?
Багато бігунів в першу чергу покладаються на швидкість, коли йдеться про те, щоб швидко підвищити рівень своєї фізичної форми та спалити якомога більше калорій. "Однак вирішальним є індивідуальний баланс між швидкістю та тривалістю тренувань", - знає експерт. Бігуни та скандинави ходять споживають однакову кількість калорій на однакову відстань - лише фактор часу відрізняється.
Тест на витривалість
Під час бігу на суглоби діють величезні сили. Залежно від швидкості, навантаження під час ходьби становить від одного до трьох разів більше маси тіла, а під час пробіжки навіть від трьох до п’яти разів, що особливо сильно напружує коліна і щиколотки. "Щоб тіло могло адаптуватися до підвищених потреб, м'язи повинні нарощуватись поступово", - пояснює Йенс Ауч. ? У скандинавській ходьбі узгоджене використання жердин амортизує силу удару власної ваги та захищає тазостегнові, колінні, стопні та хребетні суглоби.
Різноманітність варіацій
Змінювані форми вправ складають основу для збалансованого тренування. Бігуни можуть змінювати темп за бажанням і переходити в інтервальний режим. «У скандинавській ходьбі використання палиць також дає можливість вибору різних стилів бігу, таких як скандинавські стрибки, біг підтюпцем або катання на ковзанах», пояснює експерт. ? Нові трендові види спорту, такі як біг на бігу або перегони на небі, особливо вражають завдяки своїм різноманітним маршрутам у природі.