Біжи за здоров’ям! Пісна або жирна
Дуже важливо правильно розпочати, і для цього вам доведеться дотримуватися деяких простих правил, але які забезпечують комфорт і безпеку приємних і ситних тренувань. Як і при дієті або втраті ваги (і у всіх аспектах життя), гасловими словами є помірність і терпіння. Не потрібно хотіти всього відразу, але дозвольте своєму тілу поступово адаптуватися до зусиль.
Лікар дає ОК, ви купуєте взуття
Перше, що вам потрібно зробити, коли ви вирішите розпочати тренувальну програму, - це пройти медичний огляд, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або якщо ви припинили тренування на довгі роки. Зверніться до сімейного лікаря або, краще, до спеціаліста спортивної медицини, щоб отримати від нього «добре» на початку фізичних навантажень. Наступним кроком є невелика інвестиція та придбання пари якісного кросівки. Вони трохи дорожчі за звичайні «кросівки» (зазвичай це неіменні чи підроблені), але ви повинні розглядати ці витрати як страховий поліс для здоров’я ваших ніг. Вам не потрібно думати, що ви не спортсмен, який займається виступами, і вам не потрібне спеціалізоване обладнання; Якісне бігове взуття призначене для зменшення ударів та захисту суглобів, незалежно від того, новачок ви чи марафонець. Насправді кросівки - це єдино важливіше придбання для бігуна; решта - "деталі". Я рекомендую вам зосередитися на усталених торгових марках.
Крок за кроком, поки не побіжиш
Уважно вибирайте, де ви будете бігати. Хтось воліє ходити в тренажерний зал і бігати на біговій доріжці, а хтось вирішує вийти в парк і насолодитися видом та відчуттям свободи, які дає нам біг на природі. Якщо у вас надмірна вага або проблеми із суглобами, спочатку виберіть біг на біговій доріжці, яка має здатність певною мірою полегшити потрясіння. Швидка ходьба - це перша форма тренувань, яку я пропоную. Він не пропонує вам пробігти 5 км без зупинки з самого початку, але використовує комбіновану програму бігу та бігу. Вам не потрібно почуватись ніяково, якщо ви не можете багато бігати або вам доводиться час від часу зупинятися. Якщо ви наполегливі, ви можете навіть пробігти марафон. Але для початку застосуйте програму, яку ми пропонуємо вам.
Новачки в роботі!
Кілька місяців не потрібно турбуватися про швидкість, з якою ви біжите. Як початківець, вашою одиницею виміру є "розмова" - якщо ви можете поговорити з кимось короткими реченнями, швидко бігати або ходити, тоді у вас є потрібна швидкість. Дихайте ритмічно, вдихаючи повітря ротом і носом і видихаючи ротом. У цей стартовий період ваші цілі стосуються загального часу бігу, а не швидкості та відстані, яку ви пробігли.