Біжу, тож здоровіший

На ходу/Фото: Агерпрес

30 хвилин легкого бігу на день, три дні на тиждень, повинні підтримувати нас у формі. Однак будьте обережні: "Біг по пересіченій місцевості або використання невідповідного взуття збільшує ризик отримання більш серйозних травм, таких як розтягнення щиколотки та/або коліна, переломи тощо". Як нам уникнути нещасних випадків і що відбувається з тілом, якщо ми кидаємо біг, ми дізнаємось із статті, підписаної доктором Алін Попеску, спеціалістом зі спортивної медицини.

Класична медична рекомендація - це 30 хвилин фізичних вправ, легкий біг на день, принаймні три дні на тиждень, для хорошого тонусу, правильного м’язового балансу та зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Тенденція всіх початківців пробіжок з технічного обслуговування полягає в тому, щоб бігати швидко і на великі відстані, тим самим піддаючись ризику травмування.

Як це правильно: На початку вибирайте короткі заняття, на короткі відстані, подорожі розслаблені, не змушуючи литкові м’язи. Відстань можна поступово збільшувати, але з уникненням перевантажень. Дослідження, проведені фахівцями, показали, що біг понад 70 км/тиждень значно збільшує ризик отримання травм без поліпшення фізичного стану. Отже, для любителів пробіжки на короткій дистанції приносять найбільшу користь як для здоров’я, так і для покращення/підтримки фізичної форми.

Якщо цьому не передує належне нагрівання, аматорський біг/біг підтюпцем може супроводжуватися скороченнями, перенапруженням м’язів, іноді навіть розривами м’язів.

Під час бігу щиколотки та коліна додатково підкреслюються. Таким чином, в довгостроковій перспективі може статися раннє ураження суглобів артрозом.

Біг по пересіченій місцевості або використання невідповідного взуття збільшує ризик отримання більш серйозних травм, таких як розтягнення щиколотки та/або коліна, переломи.

Біг під тиском (цемент) схильна до появи періоститу великогомілкової кістки і рідше до підошовного фасциту.

Тенденція для початківців або людей, які хочуть швидше скинути зайві кілограми надмірний податок, з настанням м’язової лихоманки.

Також, серцево-судинний стрес може бути важливим, особливо якщо мова йде про людей із ожирінням, старших 50 років, або з супутніми захворюваннями серця. У цих випадках перед фізичними вправами рекомендується медична порада.

Що відбувається, коли ми кидаємо бігати

Основний ефект відбувається в м’язах. Це не перетворюється на жир, як можна подумати, але відсутність фізичних вправ спричиняє зниження м’язового тонусу, а з часом м’язову гіпотрофію (через відмову від використання). З іншого боку, 454 грами м’язів у спокої споживають 6 калорій на день. Це може здатися трохи, але еквівалентна кількість жирової тканини споживає лише 2 калорії. Іншими словами, переривання програми бігу бігом також вплине на основний обмін речовин, який зафіксує нижчий показник, і якщо дієта залишиться незмінною, відбудеться збільшення ваги.

Ден відповів 13 лютого 2011 р. - 16:38 Постійне посилання

Я згоден з тим, що правильне положення і техніка бігу важливі. На жаль, немає людей, які б навчили вас бігати, як бігун-аматор.
Була розроблена низка методик, таких як: біг чи, біг поза.
Я не згоден із взуттям. Якщо ви правильно бігаєте, взуття не має значення. У наш час стало можливим виготовлення взуття для бігового стилю. Я зайшов до магазину в США, вони змусили мене побігти на біговій доріжці перед собою і порекомендували, яке бігове взуття купити. Пафосний. Зараз я бігаю у взутті з мінімальною підтримкою (Vibram Five Fingers), я змінив стиль бігу, я швидший, ніж раніше, і не отримав травм за останній рік.

Джордж відповів 10 лютого 2011 р. - 18:12 Постійне посилання

Спочатку, коли я знову почав бігати, я проігнорував той факт, що я повинен мати відповідне взуття, я знав розминку перед бігом і знав взуття, але не надавав цьому значення. І я зробив поворот до щиколотки більшої краси. У мене боліла нога два тижні.
:) Після цієї аварії я застрахувався і придбав відповідне взуття. Вкладення коштували того. Займатися спортом добре, але ігнорувати їжу та інвентар - це не добре.

IRON MAN відповів 11 лютого 2011 р. - 9:39 ранку Постійне посилання

Дослідження, проведені фахівцями, показали, що біг понад 70 км на тиждень значно збільшує ризик отримання травм без поліпшення фізичного стану. хто стільки бігає, вже має фізичний стан! Він більше не новачок, щоб пояснювати йому про опалення, аварії та взуття! Він уже знає більше, ніж ви тут писали !

mdada відповів 11 лютого 2011 - 17:18 Постійне посилання

Причиною болю є майже напевно неправильне взуття. Не настільки важливою компанією, з якої я родом, але бути справді кросівками. не кожен "adidas" підходить для бігу. Порада - купуйте у спеціалізованому спортивному магазині не тільки за якість взуття, а й за якість продавців - зазвичай вони повинні мати можливість порадити, яке взуття вам підходить, залежно від типу вашої стопи. як хтось сказав вище, це (невелика) інвестиція часу та грошей, що того варте (ви, наприклад, могли б "заощадити" 2-3 роки перерви).
Удачі вам і продовжуйте бігати!

я відповів 11 лютого 2011 - 11:27 Постійне посилання