Форум для схуднення Дюкана
Ви хочете спостерігати, як ваші фунти тануть, як сніг під сонцем? Спробуйте це Дієта Дукана назовні! Дієта пропонує 4-фазну програму з великою кількістю білка слід споживати.
Фази дієти Дюкана
Фази приносять низьке споживання калорій і зменшують почуття голоду. Дієта Дюкана також пропонує рішення після дієти, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Фаза атаки: Це триває від 5 до 10 днів, за які лише Білкові речовини слід споживати. М’ясо, птиця, нежирна риба, морепродукти, вода, чай, кава та молочні продукти. Інші продукти харчування та алкоголь категорично заборонені на цьому етапі.
Фаза посилення: Вага повинна бути стабілізована. Вживайте ті ж продукти, що і у фазі 1, але з овочами та фруктами. Ви можете споживати ці продукти через день, поки не досягнете бажаної ваги.
Фаза консолідації: Тепер ви повинні підтримувати бажану вагу. Споживання Вуглеводи (наприклад, макарони) поступово дозволяється. Але для компенсації слід вживати білок лише один день на тиждень. Знову дозволяється склянка алкоголю, але слід уникати фруктів, що містять цукор (наприклад, вишні).
Етап технічного обслуговування: Ти мусиш Ефект Джоджо уникати. Ви можете споживати все, що завгодно, шість днів на тиждень. Натомість вам слід їсти білок лише протягом доби.
Типова фаза атаки наведена як приклад:
Сніданок: кава або чай без цукру, 1 йогурт, 1 яйце всмятку.
Обід: сурімі, краб, шніцель, кварк.
Вечеря: риба або морепродукти, зварене круто яйце, йогурт.