Благополуччя, фітнес, нарощування м’язів Нордична ходьба має свої переваги
Доктор Жан-Франсуа Лемуан
Здоров’я, самопочуття, відновлення діяльності після пологів, фітнес, нарощування м’язів. Роками Французька федерація легкої атлетики заохочувала французів відкрити для себе переваги скандинавської ходьби, незалежно від вашого віку та ваших потреб, яка приводить в рух понад 80% м’язів тіла.
Опубліковано 28.05.2018 11:25
З приходом сонця вийдіть ... палички.
Справжня історія
Це було деякий час тому. Він мав ідеальний зовнішній вигляд для екологічного паління, що не є несумісним. Чистий продукт пілі-пілі, рукола, чиста вода та гітани без фільтра. Очевидно, не збентежений моєю посмішкою. Я боровся з десятком хвилин п'ятнадцять секунд на кілометр - як щойно оголосив солодкий голос моєї заявки - ще не 6 кілометрів на годину, моя мета на тиждень. Вигляд цього облупленого чоловіка, загубленого на березі Сени, коли він був обладнаний як лижник для бігових лиж, змусив мене знову посміхнутися. Прямо як я, кинувши дві великі лижні палиці на швидких котушках, вигляд цієї людини був досить прихованим, але все ще веселим. Потім я забув про це, зосередившись на своєму болі.
Це почалося з шуму, як погано налаштований велосипед, потім хриплим подихом і - запевняю вас, що це правда - якось попутний вітер, коли він пройшов повз мене через кілька десятків хвилин. Просто достатньо часу, щоб впізнати його, і він швидко зайняв п'ятдесят ярдів. Я пообіцяв собі не бігати. Занадто травматичний для моїх суглобів. Але я хотів це зрозуміти. Дуже швидко мій лічильник перевищив 10 кілометрів на годину. Без мого відновлення ні найменшого метра. Мої легені плакали про милість перед моїм тілом.
Це був мій перший контакт із скандинавською ходьбою, який з тих пір, як ви можете бачити під час ваших недільних пробіжок, набрав багато послідовників ... І вони мають рацію! Скандинавська ходьба не була розвагою для депресивних шведів, а реальним способом розумно оптимізувати зусилля при ходьбі завдяки двом жердинам, які мають лише неясне схожість із лижними лижами. Вони дозволяють, крім реальної стійкості під час піших прогулянок, набирати потужність та ефективність.
З того дня і далі я не сміюся з тих дивних ходоків, які не були такими популярними. Шкода, але в нашій країні страх насмішок часто переважає прагматизм.
Рішуче Pro працює ...
Природною вправою для всіх двоногих є ходьба, яка змушує їх рухатися. Це дуже щадна діяльність на суглоби, на відміну від бігу. Легко зрозуміла концепція. Під час бігу, в залежності від інтенсивності бігу, нижні кінцівки витримують стрес і удари, що становлять від 2 до 4 разів вагу тіла. Для порівняння, ходьба створює лише напругу, яка в 1,5 рази перевищує вагу вашого тіла.
Є ходьба і ходьба ...
Покупки на вихідних - це теж піші прогулянки ... І ми не можемо проти цього, поки це триває досить довго. Різниця між спортсменом та ожирінням, які бігають марафон ... полягає в тому, що спортсмен швидше дістанеться туди. Але в цілому на ту саму відстань саме ожиріння витратить найбільше калорій.
Для ходьби корисні всі засоби: цілі для ходьби (а під час ходьби, навіть швидкої, завжди повинна бути можлива розмова, що є найкращим методом контролю задишки), скандинавська ходьба з палицями, килимами у спортзалі. Спорт ... Головне полягає в тому, щоб ходити якомога швидше, але не викликаючи болю або задишки. Ідеально використовувати шагомір (або відповідну програму на вашому смартфоні) та монітор серцевого ритму, щоб щодня збільшувати, якщо це можливо, тривалість і, насамперед, відстань.
Якщо ви не любите гуляти ... їзда на велосипеді !
Для тих, хто має надмірну вагу, вплив на суглоби аргументує практику фізичних навантажень в умовах "відносної невагомості". Це область схильності до їзди на велосипеді. Погодних умов, дорожнього руху чи ризику падіння можна уникнути, займаючись у приміщенні, на велосипеді, призначеному для цієї функції, або досить просто, на дорожньому велосипеді, на домашньому тренажері. Швидше, швидше та енергійніше крутити педалі завдяки лічильникам, які мають ці велотренажери, можна робити перед телевізійним екраном, що дозволяє зберегти звички закоренілого сидячого !
Серія план раку
"МРТ простати - це революція"
Хвороба Альцгеймера: "вузли" в мозку, що викликають захворювання ?
Як «бактерія вампіра» допомагає боротися з інфекціями сечовивідних шляхів
Травматична амнезія, скарифікації, спроби самогубства: некрасивий опис жертви інцесту