Благополуччя навчіться слухати свій живіт - журнал Biba
Спазми лиха, здуття невдоволення: наш живіт говорить до нас! 5 ключових кроків для декодування того, що він нам говорить, та відновлення діалогу.
Після багатьох років дискредитації, заперечення, навіть жорстокого поводження, ось він на кілька місяців перебуває у світовому пупковому режимі: герої бестселерів (Дискретна чарівність кишечника, німецької Джулії Ендерс, найвищі продажі на рік), Улюблена тема дослідників (його кишкова флора, мікробіота, щодня відкриває свої секрети), шлунок зараз є основою всіх наших уваг. Ми слухаємо його - іноді занадто багато -, годуємо його - іноді погано -, вухо в пошуках найменшого бурчання. Однак нелегко порозумітися з цією надчутливою і непокірною примадоною на дозвіллі! Що, якби ми нарешті уклали мир ?
1/Почніть добре
Мозок і шлунок тісно пов’язані через блукаючий нерв. Ми знаємо, що емоції впливають на живіт, чудове місце для соматизації - у нас "страх у шлунку", "вісцеральна" ненависть - і що тривога і стрес викликають спазми, біль і транзитні розлади, але ми давно ігноруємо цю інформацію тече в обох напрямках, і що змінена флора сприяє депресії, тривожності, поганому настрою і навіть психічним захворюванням (хвороба Альцгеймера). Звичайно, оскільки 100 мільйонів нейронів у шлунково-кишковому тракті, ретельно вивчені нейрогастроентерологами, виділяють колосальну кількість серотоніну - молекули добробуту - та ГАМК, необхідного нейромедіатора. Коли відносини руйнуються, запалення, цей «внутрішній вогонь», що поширюється від живота до мозку, повільно вбиває наш моральний дух. Вогонь у порошках? Забагато цукру! Головним винуватцем, за словами Девіда Перлмуттера, американського невролога, трансформована фруктоза (часто у формі кукурудзяного сиропу в промислових продуктах харчування) - отрута, яка живить патогенні бактерії, порушує мікробний баланс і наші внутрішні правила, крім того, що викликає гіперглікемію.
2/Майте максимальну повагу
Тому настав час побалувати ці 100 мільярдів бактерій, які складають нашу мікробіоти і діють на травлення та решту: від мозку до ваги, включаючи імунну систему. Ідея? Сприяйте різноманітності мікробіоти, синонімом хорошої роботи для товстої кишки та збалансованого здоров’я, живлячи її як короля. Жирна риба, олійні насіння та ріпакова олія, кунжут та горіхи (для Омега-3, які борються із запаленнями та врівноважують кишкову проникність), цільнозерновий рис та хліб, різні фрукти та овочі (для корисних цукрів та клітковини), яйця та молочні продукти продукти (для триптофану, попередника серотоніну), а також у разі повторного стресу або хронічно втраченого шлунку пробіотики (хороші бактерії) виліковуються в харчових добавках (PiLeJe, Solgar, Metagenics, Synergia), історія повторного засівання флори та відновлення діалог ніжно.
3/Не інтерпретуйте кожен сигнал
Нічого гіршого, ніж прослуховування найменшого дзюркотіння (що просто означає, що тонкий кишечник очищається), найменшого спазму, найменшої нерівності при транспортуванні: ви отримуєте стрес і, раптом, машина забита. "Деякі люди живуть, не знаючи про це, у стані постійної надмірності та надмірної уваги", - пояснює професор Бруно Боназ, завідувач відділення гепато-гастроентерології в університетській лікарні Гренобля. Їх інтероцепція (усвідомлення внутрішнього стану організму) посилюється, і це пояснює так званий синдром "подразненого кишечника". "Периферійні явища (нешкідливі та стримані в більшості) відчуваються дуже сильно, що призводить до болю, підвищеної тривожності та ще більшої пильності та напруги", - пояснює цей фахівець, який щодня приймає пацієнтів, які фізично та морально виснажені кишечником. проте без серйозної патології діагностовано. Ідея? Заспокойте гру, використовуючи перевірені методи, які нормалізують взаємодію, покращать реакцію на стрес і полегшують страждання: софрологія (див. Рамку), гіпноз (підтверджений і пропонується в лікарнях), а також йога та медитація.
4/Поважайте зустрічі
5/Йти рука об руку
Фізичні вправи (навіть проста ходьба) покращують і регулюють кишковий транзит за допомогою внутрішнього масажу нутрощів і допомагають зняти стрес. А ще краще, "фізичні вправи також сприяють хорошому балансу кишкових бактерій", пояснює Девід Перлмуттер і сприяє утворенню різноманітної мікробіоти, запоруки гарного здоров'я та схуднення. І транзит мрії ...
Читати: Стриманий шарм кишечника, Джулія Ендерс (Actes Sud), Кишечник для порятунку нашого мозку, доктор Девід Перлмуттер (Marabout), Кишечник, наш другий мозок професором Френсіскою Джолі Гомес (Поче Marabout).