Блискавичні рецепти втрати ваги менше 400 калорій

На 1 порцію: Зварити 20 г дикого рису. Промийте 40 г снігового горошку та 150 г шніцеля з індички. 1 зубчик часнику і трохи листя естрагону ha "width =" 338 "height =" 450 "/> Фото: Food & Photo

рецепти

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: Туреччина із сніжним горошком та диким рисом

На 1 порцію:

  1. Зварити 20 г дикого рису. Промийте 40 г сніжного горошку і 150 г індички.
  2. Подрібніть 1 зубчик часнику і кілька листя естрагону. Змішайте з 1 ст. Ложкою лимонного соку і приправте.
  3. Перетворіть у ньому м’ясо, а потім обсмажте на 1 столовій ложці гарячої олії. Перетворіть стручки в жирі для смаження, обезглажте 75 мл води і приправте. Злити рис.
  4. Подавати з індичим шніцелем та сніжним горошком, прикрасивши рожевим перцем.

Приблизно 360 ккал на порцію

На 1 порцію: Подрібніть 15 г фісташок. Змішайте з 1 чайною ложкою гірчиці та ½ чайної ложки сухарів. Добре приправити. Половину 50 г помідорів чері роздрібніть. 1 між "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Філе судака в гірчичному фісташковому покритті з томатним салатом

На 1 порцію:

  1. Подрібніть 15 г фісташок. Змішайте з 1 чайною ложкою гірчиці та ½ чайної ложки сухарів. Добре приправити.
  2. Половину 50 г помідорів чері роздрібніть. Наріжте 1 цибулину кільцями. Зірвіть листя з 2 стебел базиліка. Змішайте з 1 чайною ложкою оцту та ½ столової ложки оливкової олії.
  3. Промити 175 г філе судака. Доведіть до кипіння 50 мл овочевого бульйону. Варіть рибу близько 3 хвилин.
  4. Викладіть рибу на деко. Зберігайте заварку. Покладіть фісташки поверх риби. Випікайте під гарячою решіткою духовки близько 5 хвилин.
  5. Полийте заправкою помідори, цибулю та базилік. Наріжте рулонами 2 стебла цибулі. Приправте рибу сіллю, перцем і лимонним соком, посипте цибулею. Полийте 2 столовими ложками бульйону, подавайте.

Приблизно 320 ккал на порцію

На 1 порцію: Половину 1 нектарин. Видаліть камінь і наріжте половину м’якоті тонкими клинами. Використовуйте залишився нектарин для інших цілей. 25 г винограду, який потрібно зібрати "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Food & Photo

Рецепти блискавок менше 400 калорій: мюслі з нектаринами

На 1 порцію:

  1. Половину 1 нектарин. Видаліть камінь і наріжте половину м’якоті тонкими клинами. Використовуйте залишився нектарин для інших цілей.
  2. Зірвіть 25 г винограду і при необхідності розріжте навпіл. Перемішайте 120 г йогурту до однорідності, розкладіть по 2 столові ложки мюслі та фруктів у мисці.
  3. Полийте приблизно 1 чайну ложку кленового сиропу.

Приблизно 170 ккал на порцію

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: мюслі з папайєю

На 1 порцію: Смажте 5 г насіння соняшнику, залиште охолоджуватися. Змішайте 25 г ніжно вівсяних пластівців, 2 столові ложки нежирного молока і 100 г знежиреного йогурту, викладіть у миску. ½ папайя sc "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: мюслі з папайєю

На 1 порцію:

  1. Смажте 5 г насіння соняшнику, залиште охолоджуватися. Змішайте 25 г ніжно вівсяних пластівців, 2 столові ложки нежирного молока і 100 г знежиреного йогурту, викладіть у миску.
  2. Очистіть ½ папайю, видаліть насіння і наріжте м’якоть кубиками. Покладіть папайю на вівсяну йогуртову суміш і полийте 10 г меду.
  3. Посипте насінням соняшнику.

Приблизно 190 ккал на порцію

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: бананові мюслі з йогуртом

На 1 порцію: Промити 1 ст ложку родзинок. Змішайте 150 г нежирного йогурту та 1 чайну ложку висушеного кокосового горіха. Очистіть 1 невеликий банан і наріжте тонкими скибочками. 2 столові ложки надутого полби, родзинки "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: бананові мюслі з йогуртом

На 1 порцію:

  1. Промити 1 ст ложку родзинок. Змішайте 150 г знежиреного йогурту та 1 чайну ложку висушеного кокосового горіха.
  2. Очистіть 1 невеликий банан і наріжте тонкими скибочками.
  3. Покладіть в невелику миску 2 столові ложки надутого спельти, родзинок, йогурту та банана. Полити 1 чайною ложкою рідкого меду і прикрасити листям м’яти.
  4. Посипте приблизно 1 чайною ложкою висушеного кокосового горіха.

Приблизно 280 ккал на порцію

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: хлібці з сиром з помідорами та смаком

На 1 порцію: Наріжте скибочками 1 помідор. Зверху 2 скибочки житнього хлібця з цільним зерном з 1 скибочкою гауди та 2 скибочками помідорів кожна. Помідори злегка з "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: хлібці з сиром з помідорами та смаком

На 1 порцію:

  1. Наріжте скибочками 1 помідор. Зверху 2 скибочки житнього хлібця з цільним зерном з 1 скибочкою гауди та 2 скибочками помідорів кожна. Помідори злегка приправити сіллю і чорним перцем.
  2. Покладіть зверху 1 ст. Ложку кисло-солодкого огірка і розташуйте на тарілці.

Приблизно 190 ккал на порцію

Рецепти блискавок менше 400 калорій: легкий сир та овочевий спаецле

На 1 порцію: Очистіть 1 моркву, розріжте навпіл уздовж. Наріжте 2 зелені цибулини та моркву кільцями або скибочками. 150 г гострої капусти наріжте соломкою. Натріть на тертці 20 г сиру Гауда. Морква "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: легкий сир та овочевий спаецле

На 1 порцію:

  1. Очистіть 1 моркву, розріжте навпіл уздовж. Наріжте 2 зелені цибулини та моркву кільцями або скибочками. 150 г гострої капусти наріжте соломкою. Натріть на тертці 20 г сиру Гауда.
  2. Смажте моркву та 80 г свіжого спаецле на 1 чайній ложці вершкового масла приблизно 4 хвилини. Додайте гостру капусту, зелену цибулю приблизно через 2 хвилини, приправте сіллю та перцем.
  3. Складіть сир, подавайте до столу.

Приблизно 390 ккал на порцію

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Окунь з селерою та цільнозерновим рисом

На 1 порцію: Зварити 20 г цільнозернового рису. Наріжте скибочками 125 г селери. Натріть цедру 1 органічного апельсина, вичавіть сік. 3 стебла цибулі-цибулі в рулонах "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Окунь з селерою та цільнозерновим рисом

На 1 порцію:

  1. Зварити 20 г цільнозернового рису. Наріжте скибочками 125 г селери. Натріть цедру 1 органічного апельсина, вичавіть сік.
  2. Наріжте 3 стебла цибулі цибулею рулетиками. Обсмажте селера на 1 чайній ложці олії.
  3. Деглазуйте апельсиновим соком і 4 столовими ложками води. Додайте миску, приправте. Смажте 150 г філе басового вікторії на 1 чайній ложці олії, приправте.
  4. Все розкладіть і посипте цибулею.

Приблизно 360 ккал на порцію

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Фаршировані кабачки по-болонськи

На 1 порцію: Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот, 80 г селери. Половину 1 кабачка, видовбайте. М’якоть наріжте кубиками. Обсмажте цибулю-шалот, 125 г фаршу на 1 чайній ложці олії. Селера, кабачки "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Фаршировані кабачки по-болонськи

На 1 порцію:

  1. Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот, 80 г селери. Половину 1 кабачка, видовбайте. М’якоть наріжте кубиками.
  2. Обсмажте цибулю-шалот, 125 г фаршу на 1 чайній ложці олії. Додайте селеру, нарізані кубиками кабачки і tomatoes банки помідорів. Варити на повільному вогні близько 10 хвилин, приправити.
  3. Половину 50 г помідорів чері розріжте наполовину, додайте до соусу.
  4. Наповніть фарш половинками кабачків. Випікайте у гарячій духовці (електрична духовка: 200 ° C/духовка вентилятора: 175 ° C) протягом 10-15 хвилин.

Приблизно 380 ккал на порцію

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Фрикадельки з буряком

На 1 порцію: Наріжте кубиками ½ цибулю. Замісити з 80 г фаршу, 1 чайною ложкою сухарів, ½ чайною ложкою гірчиці, заправити. Сформуйте кульки і варіть у невеликому бульйоні. Зварити 120 г картоплі. ½ буряк для "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Фрикадельки з буряком

На 1 порцію:

  1. Наріжте кубиками ½ цибулю. Замісити з 80 г фаршу, 1 чайною ложкою сухарів, ½ чайною ложкою гірчиці, заправити.
  2. Сформуйте кульки і варіть у невеликому бульйоні.
  3. Зварити 120 г картоплі. ½ буряк на п’яту частину. Вийміть 100 мл відвару.
  4. Зварити руф з 5 г вершкового масла і 5 г борошна. Доведіть до кипіння з відваром.
  5. Додайте 1 чайну ложку каперсів і 2 столові ложки вершків, доведіть до кипіння, приправте.

Прибл. 400 ккал

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: азіатська медова огіркова сковорода

На 1 порцію: Наріжте 120 г медового огірка скибочками. Наріжте ¼ червоного болгарського перцю невеликими шматочками. Наріжте зелену цибулю шматочками. Наріжте ¼ манго соломкою. 120 г курки "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: азіатська медова огіркова сковорода

На 1 порцію:

  1. Наріжте 120 г медового огірка скибочками. Наріжте ¼ червоного болгарського перцю невеликими шматочками. Наріжте зелену цибулю шматочками. Наріжте ¼ манго соломкою.
  2. 120 г курячого філе обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додайте огірок і болгарський перець, обсмажте, посоліть і поперчіть.
  3. Влийте 40 мл води, накрийте кришкою і дайте варитися близько 6 хвилин.
  4. Потім влийте 50 мл кисло-солодкого азіатського соусу, доведіть до кипіння.
  5. Додайте зелену цибулю та манго. Потім тушкуйте ще 2 хвилини.

Приблизно 370 ккал на порцію

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: лосось з гірчицею та медовою глазур’ю та салат

На 1 порцію: Подрібніть 2 стебла чебрецю. Натерти на тертці 2 моркви. Наріжте 1 яблуко клинками. Змішайте моркву, чебрець, яблуко і 1 ст ложку лимонного соку. 1 ½ ст. Ложки йогурту, 1 ч. Ложка "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: лосось з гірчицею та медовою глазур’ю та салат

На 1 порцію:

  1. Подрібніть 2 стебла чебрецю. Натерти на тертці 2 моркви. Наріжте 1 яблуко клинками.
  2. Змішайте моркву, чебрець, яблуко і 1 ст ложку лимонного соку. Змішайте 1 ½ ложки йогурту, 1 чайну ложку васабі, приправте сіллю, кайенським перцем і трохи цукру, перемішайте морквяно-яблучну суміш.
  3. Змішайте ½ чайної ложки меду, перцю та 1 чайної ложки гірчиці. Обсмажте 100 г філе лосося на 1 чайній ложці олії, перевертаючи, протягом 6 - 8 хвилин, приправте сіллю і перцем.
  4. Переверніть рибу на шкіру. Змастіть верх гірчичним медом, переверніть. Сервірування.

Приблизно 390 ккал на порцію

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: макарони з сиру зі шпинату з кубиками шинки

На 1 порцію: Розтопіть 1 чайну ложку маргарину в невеликій каструлі. Перемішайте 1 ч. Ложку борошна і коротко протушкуйте. Спочатку додайте 100 мл молока, доведіть до кипіння при перемішуванні, "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Food & Photo

Блискавичні рецепти менше 400 калорій: макарони з сиру зі шпинату з кубиками шинки

На 1 порцію:

  1. Розтопіть 1 чайну ложку маргарину в невеликій каструлі. Перемішайте 1 ч. Ложку борошна і коротко протушкуйте.
  2. Спочатку додайте 100 мл молока, доведіть до кипіння при перемішуванні, потім розмішайте 1 чайну ложку маскарпоне.
  3. Приготуйте 50 г коротких макаронів у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
  4. Додайте до соусу 30 г шпинату і 10 г нарізаної кубиками шинки, доведіть до кипіння, приправте сіллю, перцем та мускатним горіхом. При необхідності розбавити невеликою кількістю відвару.
  5. Злийте макарони, додайте до соусу, подавайте до столу.

Порція приблизно 340 ккал

Рецепти блискавок менше 400 калорій: філе баранини з пюре

На 1 порцію: Очистіть і розтріть 350 г картоплі, варіть приблизно 20 хвилин. Наріжте 1 цибулину клинками, натисніть 1 зубчик часнику. Смажте 150 г філе баранини на 1 чайній ложці олії приблизно 10 хвилин. "Ширина =" 610 "висота =" 457 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: Філе баранини з пюре

На 1 порцію:

  1. Очистіть і розтріть 350 г картоплі, варіть приблизно 20 хвилин.
  2. Наріжте 1 цибулину клинками, натисніть 1 зубчик часнику.
  3. Смажте 150 г філе баранини на 1 чайній ложці олії приблизно 10 хвилин. Приправити сіллю і перцем.
  4. Наріжте 1 жменю листя м’яти соломкою. Додайте часник і м’яту до жиру для смаження, капніть на філе. Цибулеві клинки обсмажте на жирі для смаження.
  5. Додайте 250 г шпинату. Сіль, перець.
  6. Зцідити картоплю. Додайте 120 г йогурту, розімніть, приправте. Сервірування.

Приблизно 400 ккал на порцію

Рецепти блискавок менше 400 калорій: міні-рулети з яловичини

На 1 порцію: Замісіть соломкою 100 г червонокачанної капусти, 1 столову ложку винного оцту, 1 столову ложку апельсинового соку, сіль, перець, 1 щіпку цукру, дайте трохи настоятися. Складіть в 1 чайну ложку олії. Половина 1 корнішон. "width =" 450 "height =" 600 "/> Фото: Їжа та фото

Рецепти блискавок менше 400 калорій: міні-рулети з яловичини

На 1 порцію:

  1. Замісіть соломкою 100 г червонокачанної капусти, 1 ст. Ложки винного оцту, 1 ст. Ложки апельсинового соку, солі, перцю та щіпки цукру, дайте трохи настоятися. Складіть в 1 чайну ложку олії.
  2. Половина 1 корнішон. Посоліть і поперчіть 2 скибочки ростбіфу та протріть and чайної ложки гірчиці кожен.
  3. Покладіть 25 г бекону, корнішонів зверху, закатайте. Шпилька шпажкою.
  4. Рулади коротко обсмажте на 1 чайній ложці олії. Вмішайте томатну пасту в запіканку, підсмажте.
  5. Влийте 60 мл запасу. Додайте рулади, тушкуйте близько 20 хвилин. Подавайте салат і рулади з стрічковою локшиною.