Блюз депресії - Мої антидепресивні перегони - Doctissimo
Робота, сірість, любов. причини маленького блюзу численні. Чи знали ви, що певна їжа діє як антидепресанти? Правильно вибравши страви, ви вигнаєте з голови всі хмари і знайдете емоційну рівновагу вгорі! Список покупок для відновлення з вашим розумом !
Фрукти та овочі
Щоб оживити ваш мозок, йому потрібні крохмалисті продукти. Тому що порізи шкодять вашому моральному духу. Тому необхідно віддавати перевагу повільним цукрам, щоб зберегти достатні запаси енергії. Але не забувайте ні зелені овочі, а особливо ті, що багаті на вітаміни групи В, необхідні для нервової системи.
- Картопля
- Сочевиця
- Шпинат
- Пожували
Біля вершкового масла
Молоко містить триптофан, або в мозку ця речовина перетворюється на серотонін, важливий нейромедіатор для настрою. Не соромтеся вживати молочні продукти, які є справжніми союзниками.
- Молоко
- Вершкове масло
- Йогурти
У м’ясника
М’ясо є основним джерелом білка, який необхідний для нормальної роботи мозку. Не кажучи вже про споживання заліза, щоб уникнути спадів та втоми, які не покращать ваш настрій !
- Антрекот
- Ростбіф
- Котлети з птиці
У продавця риби
Ви напевно чули про Omega 3s та їх нові антидепресивні достоїнства. Ці незамінні жирні кислоти приховані в деяких рибах. Хоча їх властивості проти блюзу не є певними, все ж корисно їсти ці морепродукти. !
- Лосось
- Тунця
- Сардина
- Форель
У бакалейщика
Звичайно, ваш головний союзник проти депресії, ви це вже знаєте: це шоколад! Кілька квадратів допомагають повернути моральний дух. Краще вибрати його чорний ... і споживати без зайвих витрат: остерігайтеся калорій ... Нарешті, інші стимулятори, такі як кава, можуть допомогти вам усунути апатію. Не кажучи вже про цільнозернові для енергії !
- 70% темного шоколаду, можливо, з шоколадною стружкою
- Кава
- Крупи
- Соняшникова олія
Пресерви
Тут знову вашими союзниками будуть риби за вмістом Омега-3 !
- Сардинові банки
- Ящики з оселедцем
Заморожений
Майте рибно-овочевий рефлекс, не забуваючи трохи крохмалю.
- Шпинат
- Заморожена риба
- Картопля
Напої
Пийте багато, але уникайте алкогольних напоїв
- Мінеральна вода
- Сік
Харчові добавки
Якщо дієта сама по собі не допомагає повернути собі моральний стан, деякі харчові добавки, здається, мають антидепресивні переваги:
- Пшеничні зародки
- Маточне молочко
- Женьшень
- Звіробій
Роздрукуйте цей список і візьміть його з собою в магазин. Хороші перегони !
Увага: якщо ви страждаєте серйозними розладами настрою, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або звернутися до фахівця.