Блог - 10 порад, як залишатися FIT & SLIM на канікулах Демієн Поке Дієтолог - дієтолог
Мої статті
HOURRRRRAAAA, літо !
Свята, аперитиви з друзями, коктейлі, полудень біля басейну та алкогольні вечори - це наші.
Так, але будьте обережні, оскільки за таких темпів усі наші зусилля протягом року будуть зіпсовані протягом кількох тижнів.
Незалежно від того, поїдете ви в класичний готель, готель "все в" або кемпінг, цілком можливо підтримувати фізичну форму та залишатись активними у відпустці.
Дотримуючись цих кількох порад, ви зможете залишатись у відпустці «стрункими та стрункими», але ОСОБЛИВО продовжуючи радувати себе. !
ПИТИ ВОДУ!
Вашим союзником протягом відпустки буде ваша пляшка з водою. Вживання достатньої кількості води додасть вам більше енергії, покращить транзит та зменшить бажання їсти їжу без причини.
Я також раджу вам випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі - порада, яка вже добре відома, але яку цікаво застосовувати. (Крім того, перед сніданком ваше тіло повністю зневоднюється після нічного сну, тому надзвичайно важливо зволожувати його перед їжею.)
ЗБАЛАНСОВАНА І РІЗНА РОБОТА ДІЄТА !
Це правда, що у відпустці ми, як правило, трохи відпускаємо себе.
У нас є випічка, млинці, коктейлі та десертний шведський стіл, який можна їсти. Але якщо ви хочете зберегти фігуру, вам слід зосередитися на здоровій їжі.
Сніданок: більше немає випічки та пластівців для сніданку, повних цукру. Виберіть сніданок PRO-TE-I-NÉ! Помістіть хліб з непросіяного борошна, сирі овочі, яйця (віддайте перевагу яйцям, звареним всмятку або круто), свіжим фруктам та йогурту без додавання цукру.
Під час кожного прийому їжі орієнтуйтеся на білки (риба, молюски, біле м’ясо), крохмалі, бобові та інші овочі.
ВСІ ВАШІ НРАВИСЬКІ БУФЕТИ.
Цілком можливо харчуватися здорово в готелі All-in.
- Обійдіть фуршет, не поспішайте, майте на увазі, що ви перебуваєте там кілька днів і що вам не доведеться дегустувати та з'їдати все в перший день.
- Вибирайте сирі овочі.
- Їжте повільно і спокійно.
- Використовуйте воду якомога більше, щоб супроводжувати їжу (або навіть келих червоного вина).
МАЛЕНЬКА ЩІЛКА МІЖ ЇЖОЮ ?
Робіть ставку на сезонні фрукти, наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вони є ідеальною закускою протягом усього дня.
Їжте КОЖНУ їжу !
Обов’язково дотримуйтесь мінімум 3-разового харчування, навіть якщо ви не в курсі. Пропуск їжі - велика помилка. Справді, під час наступного прийому їжі ваш апетит помилково збільшиться вдесятеро.
АЛКОГОЛЬ
Уникайте коктейлів, наповнених цукром, та віддайте перевагу а хороший келих червоного вина. І не забувайте зволожуватися протягом дня, як я вже вам казав, вашим союзником протягом відпустки буде ваша пляшка води.
АПЕРОС.
Аперитив, час доби, якого всі чекають з нетерпінням. Звичайно, аперитиви часто є синонімами алкоголю, холодного м’яса та чіпсів. Не топ для лінії все це.
Але цілком можливо зберегти цей момент доброзичливості, не зіпсувавши всіх наших зусиль !
Робіть ставку на корисні закуски, такі як морквяні/огіркові/перцеві палички з домашнім хумусом, невеликі піци з баклажанами або інші легкі, швидкі та корисні рецепти. (Рецепти доступні в п’ятницю на моєму сайті)
ЗАДАВАЙТЕ ІНТЕЛЕКТИВНО .
Відпустка є синонімом задоволення, а не розчарування, тому більше немає позбавлення !
Подорож до чужої країни - прекрасна можливість відкрити для себе місцеві делікатеси. Але, щоб зберегти лінію, гаслом є МОДЕРАЦІЯ.
Ви не повинні заважати собі скуштувати різні страви, які викликають у вас бажання, але вам просто доведеться залишатися розумним, коли справа доходить до кількості.
БУДЬ БІЛЬШЕ АКТИВНИМ !
Відпустка - це прекрасна можливість проявити активність. Ось декілька маленьких порад, щоб рухатись більше, навіть не підозрюючи:
- Підніміться сходами замість ліфта
- Досліджуйте регіон пішки
- Не соромтеся взяти велосипед, щоб обійти
- Вранці візьміть собі звичку відправитися на коротку прогулянку (або легку пробіжку) перед сніданком
- Після їжі замість того, щоб лягати спати біля басейну, гуляйте приблизно 30 хвилин, щоб полегшити травлення.
- Не соромтеся брати участь у різноманітних організованих заходах (аквагимнастика, заняття йогою, заняття в тренажерному залі тощо). Супер мотивуючі, ці заходи ідеально підходять для занять спортом під час розваги.
10. НАСЛАДУЙТЕ ПЛЯЖ
Плавання, підводне плавання, гра в пляжний волейбол, гра з дітьми, гра в бадмінтон - все це заходи, які дозволять вам залишатися активними під час засмаги і, перш за все, під час розваги. І якщо одного разу з’явиться мотивація, візьміть кросівки і прогуляйтесь біля води рано вранці, коли погода все ще дозволяє.