Подолання самотності • Що робити з самотністю

Самотність може захворіти, стає дедалі більше і ускладнюється такими кризами, як пандемія коронавірусу. Звідки береться самотність і що допомагає проти незручного відчуття, що насправді ні з ким не пов’язаний?

Самотність не тільки дуже часто супроводжується іншими негативними почуттями, такими як смуток і безнадія. Кілька досліджень показують, що самотні люди частіше страждають на деменцію, інсульти, інфаркти та депресію.

З одного погляду:

Самотність через блокування в корональній кризі

Заходи щодо стримування пандемії коронавірусу впливають на здоров'я: у дослідженні у Великобританії 2000 дорослих кожен п'ятий респондент зазначив, що відчуває себе більш ізольованим під час блокування, ніж раніше. 14 відсотків респондентів також побоюються, що назавжди втратили дружбу через відсутність можливостей особисто зустрітися. Кожен четвертий учасник дослідження також заявив, що вони не думають, що мають єдиного справжнього друга.

Що таке самотність і як вона відчувається?

Самотність - це суб’єктивно пережите, негативно оцінене почуття, яке виникає через брак. Самотність важко закріпити, про що свідчить і той факт, що немає слова для протилежності самотності. Одинокі люди певним чином почуваються емоційно ізольованими та порожніми всередині. Самотність можна добре охарактеризувати такими трьома моментами:

Відчуття відокремленості від інших (всередині): Ті, кого постраждало від самотності, зазвичай почуваються осторонь і сумують за належністю у вигляді значущих соціальних зв’язків, у яких вони знаходять увагу та визнання.

Відчуження від себе/відчуття відокремленості від себе (внутрішньо): Самотність часто також виникає внаслідок суб’єктивного переживання віддаленості від себе та власних цілей у житті.

Негативні почуття: Окрім самотності, самотні люди зазвичай також мучать почуття смутку, безнадії, відчаю та туги. Нудьга також часто асоціюється з самотністю.

Самотність не завжди походить від самотності

Для людей, які не знайомі з почуттям самотності, це може звучати парадоксально: Навіть у найбільш товариській групі люди можуть почуватися дуже самотніми.

Насправді самотність не пов’язана безпосередньо з присутністю чи відсутністю інших людей чи розміром соціальної мережі людини - навіть якщо ці фактори часто корелюють із самотністю. Досвід самотності принципово відрізняється від фізичної самотності (соціальна ізоляція). І це також не має нічого спільного з самотнім із собою, що переживається як приємне (особистий розвиток і свобода).

Деякі дуже замкнуті люди взагалі не почуваються самотніми. З іншого боку, мати, яка має багато соціальних стосунків у професійному контексті і живе у партнерських відносинах, може почуватися дуже самотньою.

Самотність - це симптом

Феномен самотності набуває все більшого наукового значення, наприклад, завдяки дослідженням самотності. Самотність - це не хвороба, як іноді стверджують, а симптом. У психіатрії самотність часто розглядається як симптом психічних розладів або таких хвороб, як депресія. Але самотність може існувати і поодинці.

Причини: звідки береться самотність?

Самотність може виникнути, коли люди самі, не прийнявши активного рішення бути наодинці. Для самотності мимовільна самотність - не єдиний можливий пуск: багато людей відчувають самотність, коли відчувають, що не мають по-справжньому значущих зв’язків з іншими людьми, або коли відчувають неможливість встановити їх бажаним чином.

Здається, певні структури особистості та умови життя роблять людей більш схильними до почуття самотності. До факторів, які можуть збільшити самотність, належать:

фізичні захворювання або обмеження (наприклад, життя в інвалідному візку, ...)
хронічний стрес
відсутні фази відновлення
мало соціальної діяльності
негативні почуття, такі як смуток, нервозність та суб’єктивне відчуття непотрібності
жити поодинці (одинаки)
низький дохід
певні вікові групи
збільшений вік

Самотність більш виражена у певних вікових групах

Шляхом перехресного аналізу різних досліджень американські психологи виявили, що самотність зустрічається у будь-якому віці, але тяжкість переживаного самотності збільшується у трьох вікових групах: наприкінці двадцятих років, випробовуваним у середині п'ятдесятих та наприкінці 80-х. Із загальної кількості 340 респондентів у Сан-Дієго (віком від 27 до 101 року), які живуть поодинці, 76 відсотків відчували помірність до сильної самотності. Обидві статі однаково часто і однаково важко страждали від відчуття внутрішньої розлуки з іншими.

Самотність часто розвивається лише в літньому віці

Інше дослідження показало, що для багатьох людей самотність часто проявляється лише з віком. Майже 500 респондентів на початку навчання мали вік від 60 до 86 років і до цього часу не почувались самотніми. Зрештою, більше третини опитаних розвивали почуття самотності протягом 28 років. Згідно з дослідженням, причинами, що сприяють самотності в літньому віці, є втрата партнера, зменшення соціальної активності, фізична слабкість, нервозність і відчуття не потрібності.

Самотність може захворіти

Хронічне, важке самотність може стати проблемою, оскільки дуже часто призводить до нездорового способу життя, що водночас збільшує ризик деяких захворювань. Науково доведено, що самотність не лише негативно впливає на короткий термін, а й сприяє різним захворюванням у довгостроковій перспективі. Навіть помірно важке почуття самотності пов'язане зі зниженням фізичного та психічного здоров'я.

Наприклад, у дослідженні з Данії проаналізовано вплив самотності на стан здоров'я понад 9000 респондентів у віці від 52 до 92 років. Відчуття внутрішньої розлуки з іншими мало негативні наслідки для здоров'я майже для всіх респондентів (понад 90 відсотків) і пов'язане з одночасним існуванням кількох захворювань (мультиморбідність).

Самотність така ж шкідлива, як і хронічний стрес

Інші результати дослідження оцінюють потенційні наслідки самотності як еквівалентні наслідкам постійного стресу. Численні опитування показали, що самотні люди багато в чому ведуть нездоровий спосіб життя: вони менш фізично активні, їдять менш здорово і вживають речовини, що викликають залежність, такі як сигарети та алкоголь, більше, ніж люди, які не почуваються самотньо.

Згідно з дослідженнями, самотність може мати такі негативні наслідки для здоров'я, серед іншого:

З хронічною самотністю пов’язані наступні захворювання:

Такі залежності, як алкоголізм
Серцево-судинні захворювання (інфаркт, інсульт, ...)
депресії
деменція

Подолання самотності: що робити з самотністю?

Особливо у випадку хронічної самотності, її непросто швидко подолати. Як правило, це довша подорож, в якій визначальними є два фактори:

Побудова повноцінної соціальної мережі
Живіть у тісному партнерстві

Що постраждалі можуть активно робити проти самотності:

Зберігайте хобі: Ті, хто регулярно переслідує свої особисті інтереси поза домом, легше контактують з людьми, з якими вони мають подібність.

Самодопомога: Самотні люди повинні пам’ятати про власні потреби і якнайкраще їх задовольняти.

Структура: Структурований розпорядок дня також допомагає бути емоційно стабільнішим, що також може зменшити самотність.

Щоб отримати допомогу: Якщо у вас відчуття, що вас охоплює самотність, і особливо, коли додаються смуток, страхи та безвихідь, вам слід звернутися за професійною допомогою (до свого сімейного лікаря або психолога).

Обмін з іншими: Тим, кого мучить самотність, часто важко поговорити з іншими про цей стан. Але просто обмін думками може допомогти відчути себе менш самотнім.

Форуми про самодопомогу - хороший спосіб обміну думками з однодумцями порівняно не складним та своєчасним способом. Там перешкода для довіри іншим для багатьох людей менша. Тут самотні люди можуть обмінюватися думками в Інтернеті, наприклад:

Будь ласка, запиши: Віртуальні контакти та обмін через Інтернет не можуть замінити справжні міжособистісні стосунки. Якщо постраждалі приховують себе вдома і спілкуються лише в Інтернеті, самотність також може зростати.