Блог - 4 способи як збільшити природне вироблення тестостерону • Спортсмен
✔ У чоловіків низький рівень тестостерону проявляється зниженням лібідо, незрозумілим збільшенням ваги, депресією, гінекомастією тощо.
✔ У жінок низький рівень тестостерону проявляється втомою, депресією, труднощами з концентрацією уваги тощо.
✔ Основними способами, як можна збільшити природне вироблення тестостерону, є: високобілкова дієта, фізичні вправи, перебування на сонці, зниження рівня кортизолу.
Що стосується гормонів, тестостерон і естроген є королем і царицею. Але навіть якщо ви думаєте, що вироблення тестостерону має зацікавити лише чоловіків, з’ясуйте, що це може впливати (в меншій мірі, що є правдою) на жінок. Таким чином, низький рівень тестостерону може мати небажані наслідки як для чоловіків, так і для жінок.
Симптоми низького рівня тестостерону у чоловіків
На чоловіків найбільше впливає низький рівень тестостерону, симптоми мають від найменших до неприємних:
- Млявість, низька енергія;
- Неможливість зосередитися;
- Низьке лібідо;
- Труднощі зі збільшенням м’язової маси;
- Безпричинне збільшення ваги;
- Втрата волосся;
- Депресія;
- Гінекомастія (збільшення грудей).
Симптоми низького рівня тестостерону у жінок
Хоча в це важко повірити, жінки також можуть страждати від надзвичайно низького рівня тестостерону, відчуваючи такі симптоми:
- Втома;
- Депресія;
- Труднощі з концентрацією уваги;
- Незрозумілий набір ваги.
Як природним чином підвищити рівень тестостерону
Звичайно, якщо перераховані вище симптоми зберігаються протягом тривалого часу і вам не вдається відновити баланс природним шляхом, найкраще пройти медичне обстеження та слідувати порадам ендокринолога.
До цього часу ось що ви можете зробити:
1. Уникайте стресів
У суєтному і суєтному світі, в якому ми живемо, може бути важко утримати нас від стресу, але вам потрібно зробити все можливе, щоб знизити його. Чому? Перш за все тому, що хронічний стрес підвищує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі, що руйнує його. І з усіх негативних наслідків кортизолу найголовніше згадати те, що він знижує рівень тестостерону. Отже, якщо ви хочете природним чином підвищити рівень тестостерону та уникнути перерахованих вище симптомів, то вам потрібно якомога більше уникати стресів.
2. Вийди
Вітамін D важливий для організму, і найкращий спосіб підвищити його рівень - це якомога більше перебувати на відкритому повітрі, на сонці. Таким чином, окрім того, що він має незліченну користь для здоров’я, вітамін D допомагає вам відновити природний рівень тестостерону в організмі.
3. Споживайте білок
Найпростіший спосіб природного відновлення вироблення тестосетрону - це споживання більшої кількості білка. Таким чином, намагайтеся частіше їсти м’ясо, яйця та молоко. Однак будьте обережні, щоб не переборщити і їжте лише якісні продукти, такі як нежирна яловичина, органічні яйця та молочні продукти тощо.
4. Більше вправляйтеся
Ще одним дуже зручним способом підвищення рівня тестостерону в організмі є відвідування тренажерного залу або тренування на тренуванні прямо вдома. Важливо рухатися і робити якомога більше ваг.
Отже, досить серйозну проблему, як зниження рівня тестостерону, можна вирішити природним шляхом, не використовуючи стероїди або інші синтетичні добавки. Однак, як я вже говорив вище, якщо природні методи не дають результату, не соромтеся звертатися до фахівця, робити аналізи крові та дотримуватися призначеного лікування.