Блог - Добре знати, щоб відчути спеку! Synphonat - Valeurs Nature - Створення та поширення
Яка комфортна температура ?
Температура теплової нейтральності або температура комфорту становить 26 ° у повітрі та 33 ° у воді, що нагадує тропічне походження наших предків. На поверхні шкіри температура становить 32-33 °. Але є варіанти: сідниці та кінцівки - більш прохолодні ділянки. Існують також індивідуальні варіації.
Фото джерела: http://thethermograpiclibrary.org/index.php?title=Yoga
Як організм охолоджується в жарку погоду ?
Вироблення поту є важливим засобом охолодження тіла під час фізичних навантажень, і навіть більш очевидно, коли спекотна погода. Але як це відбувається ?
Наша шкіра, у своїй середній частині, яка називається дермою, містить дуже багато залоз потові залози. Вони присутні на всій поверхні тіла і виробляють піт. Під час течії він рівномірно розподіляється по поверхні шкіри.
Випаровування поту в атмосферу вимагає значної кількості енергії, оскільки для випаровування 1 л поту при 30 ° потрібно 580 калорій! Але де знайти цю енергію? Досить просто в теплі, яке виробляє наше тіло під час фізичних вправ. Використовуючи це тепло, воно охолоджує тіло. Порівняно з нашим найближчим двоюрідним братом, шимпанзе, який виробляє максимум 80 г/м2/год поту, ми можемо виробляти до 366 - 384 г/м2/год поту, тобто один літр на годину і навіть більше із зусиллями. Дуже інтенсивно (до 3,5л)! Тому основною межею цієї надзвичайно ефективної техніки охолодження є втрата води, щоб компенсувати ризик швидкого зневоднення.
На практиці після виснажливих фізичних вправ пийте багато рідини і почекайте, поки температура знову впаде, перед тим, як приймати душ, щоб дати тілу час охолонути. Ви це відчуєте, коли почнете відчувати холод. Це займає 10-30 хвилин залежно від зовнішньої температури та інтенсивності зусиль.
Холодний піт: емоційне потовиділення
Пітливість, пов’язана з теплом, найбільш помітна на лобі, грудях і спині. Долоні та руки потіють лише через стрес.
Ссавці мають потові залози лише на долонях і підошвах, оскільки потовиділення не задовольняє однакових потреб. Дійсно, в цих областях тіла потовиділення - це спосіб не евакуювати тепло, а збільшити зчеплення, щоб краще захопити землю або на деревах для приматів або краще утримати супротивника. Плюнути в руки, щоб розпочати бій або діло сили, походить з тих далеких часів, коли важливо було мати хороший посібник для зчеплення, щоб захищатись і битися.
Таким чином, бійка або бійка створює стрес, який викликає потовиділення рук і ніг і збільшує хватку і хватку. Ніякого стресу, потіння та зчеплення.
Але зволоження все одно ефективно. Ось чому ми завжди маємо рефлекс, щоб змочити пальці, щоб перегорнути сторінки !
Чи можемо ми докласти фізичних зусиль у разі сильної спеки? ?
Історія людства вчить нас, що наші навички витривалості, мабуть, розвинуті для задоволення потреб пересування за їжею: ходьби для збору та бігу на полювання.
Техніка полювання називається виснаження полювання ймовірно широко використовувався до виготовлення інструментів для відправки снарядів. Це допомогло розвинути наші здібності до витривалості. Насправді, на відміну від людини, ссавці не мають достатньої кількості потових залоз для потовиділення, а також мають шерсть, яка запобігає випаровуванню та підтримує тепло. Насправді їх єдиним засобом охолодження є задишка. Але його не можна використовувати в середині перегонів. Тому в спеку дня їх швидкість і пройдена відстань значно менші. Таким чином, полюючи на виснаження, чергуючи ходьбу та біг, людині вдалося захопити свою здобич після погоні, яка спричинила її перегрів.
Ми зберігаємо з цього часу можливість ходити або навіть бігати вище 30 °. Однак є 2 обмеження:
- Перше і найважливіше - це охолодження здійснюється за рахунок значні втрати води, до 1 л води на годину або більше. Тому дуже важливо пити. Бушмени, які все ще сильно використовують цей вид мисливського напою перед тим, як вийти на полювання, щоб компенсувати наступні втрати.
- Другий - це зусилля, які повинні залишатися помірними щоб уникнути виробництва тепла, що перевищує потужність випаровування. Це може спричинити надмірне підвищення температури, шкідливе, зокрема, для мозку, який не виживає при температурі вище 41 °. Чим вища зовнішня температура, тим менша інтенсивність зусиль.
Чи правильна рекомендація 1,5 л води на день ?
Організм має дуже тонкі засоби регулювання вмісту води. Таким чином, він може адаптуватися до дуже широких коливань у споживанні та втратах. Однак, здається, тривалий хронічний неадекватний прийом погіршує функцію нирок. Сьогодні, Однак, вЖодне дослідження не змогло встановити, чи існує оптимальна кількість води для здоров’я. Тому більшість рекомендацій базуються на середньому споживанні населення та на деяких фізіологічних даних. У таблиці нижче наведені рекомендації в літрах, згідно з міжнародними офіційними органами. Вважається, що від 20 до 30% споживання води надходить з їжею (переважно фруктами/овочами), решта - це пряме споживання рідини.