Продукти, що містять магній Магній проти м’язових спазмів
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Продукти, що містять магній для м’язових спазмів
М'язові спазми хворобливі і турбують. Вони з’являються раптово під час фізичних вправ і змушують зупинитися. Навіть вночі деяких страждає мимовільне скорочення м’язів. Судоми можна вирішити більш-менш швидко, розтягнувши м’язи. Але тим, кого неодноразово страждають судоми, слід перевірити, чи достатньо організм забезпечений магнієм. Прочитайте тут, скільки нам потрібно магнію на день, які продукти особливо багаті магнієм і як найкраще задовольнити ваші потреби.
Судоми в ногах та їх причини
Близько 40% німців регулярно страждають від напруги або судом. Причини різноманітні. Наприклад, пошкодження провідних нервів або гіперчутливих м’язових волокон можуть бути причиною цього. Початок варикозу або порушення кровообігу також може спровокувати судоми. Однак часто в цьому винна нестача мінералів; зазвичай не вистачає магнію. Це особливо страждає від спортсменів, оскільки багато мінеральних речовин втрачається разом з потом.
Примітка: Якщо судоми виникають регулярно протягом тривалого періоду часу, незважаючи на достатнє споживання магнію, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем для з’ясування причини.
Дефіцит магнію: симптоми
Через своє велике значення для нервів, магній також відомий як "антистресовий мінерал". Водночас він відіграє вирішальну роль у передачі нервових імпульсів м’язам і тим самим впливає на скорочення м’язів. Якщо організм не отримує достатньо магнію протягом тривалого періоду часу, це може призвести до м’язової слабкості, оніміння кінцівок, тремтіння або м’язових судом. Вимоги: це стільки магнію, яке нам потрібно
Скільки нам потрібно магнію на день, сильно варіюється залежно від віку та статі. Для дорослих рекомендований прийом (посилання на інформаційному полі) становить від 300 до 400 мг на добу. Точні дати ви можете знайти в інформаційному полі нижче.
Вагітні та жінки, які годують груддю мають трохи вищу вимогу, і тому їм слід бути особливо обережними, щоб вживати достатньо магнію. Але також Спортивний спортсмен потрібно значно більше магнію. Зрештою, значна кількість магнію втрачається разом з потом під час енергійних фізичних навантажень, які необхідно доповнювати. Також застосовується стрес як справжній "пожирач магнію" і може збільшити потребу. Інші фактори сприяють недостатньому надходженню магнію, такі як використання проносних або зневоднюючих препаратів (діуретиків), збільшення споживання алкоголю або діарея.
У разі серйозного дефіциту магнію слід завжди звертатися до лікаря. В окремих випадках може знадобитися лікувати дефіцит препаратами магнію.
Продукти з високим вмістом магнію
Зазвичай щоденну потребу можна покрити без проблем за допомогою різноманітного та різноманітного харчування, оскільки магній міститься майже у всіх продуктах харчування. Кожен, хто має підвищену потребу, наприклад, через фізичні вправи, стрес або вагітність, повинен регулярно вживати продукти, особливо багаті магнієм.
Хорошими джерелами магнію є цільнозернові продукти, бобові та горіхи. У зелених овочах також багато магнію. Крім того, мінеральні води з високим вмістом магнію ідеально підходять для постачання важливих мінеральних речовин: Тому бажано вибирати воду з вмістом магнію більше 50 мг на літр.
Порада: Наприклад, з’їжте 100 г коричневого рису, 150 г шпинату або 25 г гарбузового насіння. Або випийте літр води, багатої магнієм, із 150 мг/л. Це вже покриває половину добової потреби в магнію.
Тут багато магнію:
| Їжа (на 100 г споживаної порції)|Магній (мг) |
| горіхи| |
| Насіння гарбуза | 534 |
| Насіння льону | 350 |
| Насіння соняшнику | 420 |
| овочі| |
| Кольрабі | 43 |
| Шпинат | 58 |
| бобові| |
| Нут | 155 |
| Соя | 220 |
| Зерно| |
| Зберігайте мінерали під час приготування| |
| Бурий рис | 157 |
| Пшоно | 170 |
| Морська риба |
| Підошва | 49 |
| Калкан | 45 |
Зберігайте мінерали під час приготування
Тип препарату також впливає на вміст мінералів. Мінерали розчиняються у воді і легко вимиваються. Тому мийте овочі та салати коротко, але ретельно під проточною водою. Тушкуйте овочі з невеликою кількістю води або використовуйте варильну воду для супів та соусів. Багато магнію також втрачається при подрібненні зерен: Хоча цільне жито забезпечує 120 мг магнію на 100 г, цільнозерновий житній хліб все ще містить 70 мг, тоді як легкий змішаний житній хліб містить лише 40 мг магнію. Ось чому цільнозернові продукти є більш доцільними.
Чи можете ви приймати занадто багато магнію?
Передозування магнію через їжу, як правило, не лякається. Зазвичай надлишок магнію виділяється із сечею, стільцем та потом. Однак препарати у високих дозах можуть призвести до діареї та спазмів у животі у чутливих людей. Людям з проблемами нирок, серцево-судинними захворюваннями або високим кров’яним тиском слід також запитати свого лікаря перед тим, як приймати добавки магнію.