Блог харчування DEBInet; Архів блогу; Живіть довше завдяки вправам
Вівторок, 12 червня 2012 р
Якщо ви хочете жити довше, вам слід регулярно робити вправи, наприклад, біг підтюпцем. Згідно з раніше не опублікованими результатами дослідження, регулярні пробіжки повинні збільшити тривалість життя на 5,6 року для жінок та 6,2 року для чоловіків.
Дослідження “Copenhagen City Heart” збирає та оцінює дані про спосіб життя та здоров’я близько 20 000 датських чоловіків та жінок у віці від 20 до 93 років з 1976 року. Для цього випробовуваних осіб кілька разів опитували після того, як вони були прийняті до дослідження (перша анкета 1976-1978, подальші анкети 1981-1983, 1991-1994, 2001-2003). Початковою метою дослідження було отримання нових уявлень щодо профілактики серцево-судинних захворювань та інсультів, але зараз дослідження також надає важливу інформацію про історію багатьох інших захворювань, таких як серцева недостатність, захворювання легенів, алергія, епілепсія, деменція та апное сну. Недавній аналіз також дослідив, чи існує зв'язок між фізичною активністю (тут біг підтюпцем) та тривалістю життя випробовуваних. Для цього учасники заздалегідь відповіли на запитання про біг, тривалість та інтенсивність занять спортом.
Було встановлено, що чоловіки та жінки, які регулярно бігають, мають на 44 відсотки нижчий ризик смерті, ніж небіжжі (результати коригували на різницю у віці між бігунами та небігунами). Перераховано на роки життя, це означає, що жінки, що бігають на пробіжці, живуть в середньому на 5,6 років довше, тоді як чоловіки, що бігають на пробіжці, живуть навіть 6,2 року.
Вчені бачать багато переваг, які регулярні фізичні вправи приносять як можливу причину такого збільшення в житті: фізичні вправи покращують засвоєння кисню та рівень ліпідів у крові (збільшення рівня холестерину ЛПВЩ, зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів), знижують кров'яний тиск, запобігають Запальні реакції, збільшує щільність кісткової тканини, покращує роботу серця та запобігає розвитку ожиріння. І останнє, але не менш важливе: заняття спортом позитивно впливає на психіку.
Цікавими були також результати щодо інтенсивності пробіжок. Самі учасники оцінили це як "повільний", "середньошвидкий" або "швидкий". Існував U-подібний зв’язок між часом, витраченим на фізичні вправи, та тривалістю життя. Ті, хто не займався фізичними вправами, але також надзвичайно спортивні люди, мали нижчу тривалість життя, ніж бігуни з помірною тижневою кількістю бігу. На думку вчених, оптимальним є пробіжка в цілому від однієї до двох з половиною годин на тиждень і розподіл цього часу на два-три навчальних підрозділи.
Щодо правильної інтенсивності, доктор Пітер Шнор, який брав участь у дослідженні, дбати про власне тіло. Правильна швидкість - це де ви відчуваєте себе трохи напруженим/задиханим, але не надто сильним.