Блог - Як тренуватися залежно від форми тіла • Спортсмен
✔ Дізнайтеся, як тренуватися та отримувати бажані результати, незалежно від того, ектоморфний ви, ендоморфний чи мезоморфний.
Ви ектоморфний, ендоморфний чи, швидше, мезоморфний соматичний тип? Хіба ви не знаєте, що це означає або чому це так важливо, коли справа стосується навчання? Детальніше дізнайтеся нижче:
Ектоморфний тип
Назвіть тих людей зі слабкою будовою, які, скільки б вони не їли або не тягнули звірів, не змогли набрати вагу або м’язову масу.
За даними dexonline.ro, ектоморф - це соматичний тип, що характеризується перебільшеним розвитком кінцівок щодо тулуба та черепа по відношенню до маси обличчя, але це визначення має яскраво виражений науковий характер. Загалом високих і худих людей відносять до ектоморфів.
Ендоморфний тип
Це стосується людей з більш твердою кістковою структурою і квадратною або прямокутною формою тулуба. Ці люди, як правило, не мають помітної талії або ніжних зап’ястей. Вони мають повільний обмін речовин і не мають проблем з додаванням м’язової маси, але з втратою ваги та переробкою тіла.
Мезоморфний тип
Опишіть тих людей, які мають високі пропорції фізично. У цих людей ширші плечі і від природи вузька талія. Вони також природно схильні до накопичення м’язової маси, а не жиру.
Однак потрібно знати, що кожна людина різна і що не всі з нас точно вписуються в ці моделі. У вас цілком можуть бути риси одного або двох соматичних типів. Ось чому перед тим, як розпочати тренування, потрібно загалом знати, до якого типу фігури ти вписуєшся.
Навчальні поради щодо ектоморфів
Якщо ви є частиною цього соматичного типу, ваші тренування повинні бути короткими і зосереджуватися саме на поставлених цілях. Наприклад, бажано робити складні вправи та підходи по 8-10 повторень та уникати кардіотренувань, а також інших подібних занять поза тренажерним залом.
Крім того, не забувайте дуже добре відпочивати після кожного тренування і тим самим давати своєму тілу час на відновлення. Таким чином, не рекомендується тренуватися занадто багато разів на тиждень; 4 рази (понеділок, вівторок, четвер і п’ятниця) можуть бути ідеальними.
Навчальні поради щодо ендоморфів
Якщо слідувати цій схемі, у вас може спостерігатися повільний метаболізм. Це означає, що ваші тренування повинні бути якомога інтенсивнішими.
Крім того, під час тренувань із великою вагою ендоморфи, як правило, накопичують більше жиру, ніж м’язова маса. Щоб цього уникнути, скорочуйте період відпочинку між підходами, а також між вправами. Найкраще виконувати підходи по 10-12 повторень для верхньої частини тіла і 12-20 повторів для нижньої частини тіла. Виконувані вправи можуть бути як ізольованими, так і складними, а серед найбільш ефективних вправ, які ви можете практикувати, - це згинання штанги та випрямлення.
І останнє, але не менш важливе: у святкові дні, коли ви не відвідуєте тренажерний зал, робіть якомога більше вправ на відкритому повітрі (біг, їзда на велосипеді, плавання).
Навчальні поради щодо мезоморфів
Якщо ви потрапляєте в цей соматичний тип, ви можете робити довші тренування (60-90 хвилин) як із ізольованими, так і з комплексними вправами. Таким чином, ви можете робити як силові тренування, так і кардіо вправи, і ви можете обрати набори по 4-6 повторень, а також деякі 15-20 повторень, залежно від поставлених цілей.
І оскільки ви виграли багато виграшів з точки зору генетичного стану, у вас є всі шанси отримати результати, максимально наближені до результатів професійного культуриста, без зайвих клопотів.
З огляду на це, до якого із цих соматичних типів ви вписуєтесь і як саме будуєте свої тренування, щоб мати змогу насолоджуватися найкращими результатами?