Блог Калінкас Основи дієти Хашимото - Блог Калінкас

Ласкаво просимо до блогу Калинки.
Я Інга, яку бабуся з любов’ю звала Калинка. Я беру участь у дієті з низьким вмістом вуглеводів з 2012 року - першою, щоб схуднути, оскільки діагноз Хашимото в основному жив здоровим та підтримував свою вагу. Кожен, хто любить готувати творчо і думати про їжу та харчування, тут вітається!

дієти

  • коровай
  • десерт
  • яйце
  • Морозиво та напівфреддо
  • риба та морепродукти
  • М'ясо та курка
  • овочі
  • Спеції
  • Торти та печиво
  • Макарони та піца
  • Салати
  • Шейки та смузі
  • Закуски та гризки
  • Соуси
  • Супи
  • веган
  • Вегетаріанська
  • Різдвяна випічка

Я не новачок у дієті, але боровся зі своєю вагою з моменту народження дітей. Наразі я спробував наступне

  • Вагові спостерігачі
  • Струнка уві сні
  • Ти можеш
  • Таємниця Верони

Що ще гірше, я успадкував незначну лімфедему з боку матері, а також страждаю від Хашимото, тобто хронічного гіпотиреозу. Найуспішнішою та довготривалою дієтою на сьогоднішній день була Дюкан. Я успішно схуд на 14 кг приблизно за 6 місяців - на жаль, 8 з них повільно повернулися до фази 4, хоча я продовжував їсти з низьким вмістом вуглеводів (хліб, макарони відсутні, макарони, торти лише у виняткових випадках і т. Д.) ).

Те, що я тепер знаю: я був у фазі надмірно активної щитовидної залози. Це, у поєднанні зі зменшеною кількістю калорій, справді сприяло моїй втраті ваги!

Це тепер означає боротьбу за кожен грам - незважаючи на відвідування тренажерного залу 2-3 рази на тиждень (кругові тренування або години формування).

Зараз я визначив для мене таку концепцію дієти

  • Низький вміст вуглеводів - основний принцип. Не тому, що я вважаю, що ви, як правило, худнете з низьким вмістом вуглеводів, а просто тому, що продукти, що містять вуглеводи, мають вищу енергетичну щільність, ніж продукти, що не містять вуглеводів. Простий приклад: за калорії скибочки хліба я можу з’їсти кілька морквин, за калорії ложки цукру - голову салату. Отже, для мене низький вміст вуглеводів - ідеальний спосіб уникнути калорій, не розраховуючи.
  • Я вживаю лише ті продукти, які були класифіковані як рекомендовані для мене як частина моїх рекомендацій щодо харчування. Це індивідуально, будь ласка, зробіть власний тест. Те, що добре для мене, може бути стресом для вашого організму.
  • Я їм 3 рази на день, коли між прийомами їжі немає закуски. Якщо я зголоднію, є яблуко (чудова клітковина), кілька горіхів (мигдаль для мене дуже корисний) або йогурт (з овечого сиру, я не терплю молока)

Сумна правда полягає в тому, що все це ні до чого, якщо ви не скорочуєте калорії. Незалежно від того, хто тобі це скаже
Вам просто потрібно їсти правильну їжу - якщо ви не будете залишатися нижчим за основний рівень метаболізму, ви не втратите вагу.

Яка базальна швидкість метаболізму?

Базальний рівень метаболізму залежить від віку, зросту та ваги. Якщо ви додасте свої життєві або робочі обставини, ви отримаєте свій щоденний оборот. Ви можете точно визначити базальний рівень обміну речовин у багатьох фітнес-студіях, або можете оцінити його. Є також безкоштовні сторінки розрахунку. Щоб схуднути на 1 кг, потрібно економити близько 7000 ккал, адже саме стільки калорій має один кілограм жиру. Не надто екстремальна кількість калорій становить 14oo ккал.

Зверніть увагу: недостатня активність щитовидної залози також знижує рівень базального метаболізму.

Тепер це стає злим: якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ваша Швидкість базального метаболізму частково різко зменшено. На жаль, загальної формули, скільки. Візьмемо мої старі цінності як вихідну точку.

Моя базальна швидкість метаболізму становила 1800 ккал, загальна потреба в енергії - 2645 ккал.

Оскільки я вев довгий і детальний облік ваги та їжі, яку з’їдаю, я знаю, що набираю більше 1500 ккал на день, незважаючи на регулярні легкі фізичні вправи. Ви повинні спостерігати це самі, варто докласти зусиль, щоб записати це!

Спочатку обчисліть свій базальний рівень метаболізму (в Інтернеті існує безліч безкоштовних калькуляторів), візьміть базовий рівень метаболізму і зменште його на 25%. Якщо ви дотримуєтесь її протягом 4 тижнів і не збільшуєтесь, ви знайшли своє порогове значення. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться залишатися нижче цього значення.

Я вже чую, як деякі люди говорять про метаболізм голоду. Метаболізм голоду означає, що організм знижує базальний рівень метаболізму, якщо існує тривалий дефіцит калорій. Тоді порочне коло починає їсти менше, знижуючи базальний обмін речовин і т. Д. Але, пам’ятайте, що ваш організм не працює нормально з Хашимото! Якщо ви ідеально налаштовані, то можете повільно збільшувати кількість з’їдених калорій, поки не помітите, що більше не худнете. Спорт тут теж хороший помічник!

Тут можна дізнатись, які продукти особливо рекомендуються

Ви можете знайти пропозиції щодо тижневих планів тут

Я склав список своїх продуктів на Amazon - ви можете легко замовити тут!