Спорт натщесерце - ідеальний склад сніданку після тренування Lepape-Info
Ви повернулися із сеансу на голодний шлунок. І ви задаєтеся питанням, що їсти, щоб продовжити свій день? Дотримуйтесь порад Корінн Пейрано, дієтолога-дієтолога.
Твій перший жест, ти гідрат: випийте склянку води, а потім, можливо, фруктовий сік або склянку мигдалевого молока. Тоді ваш сніданок повинен приносити енергетичну мудрість. Те, що ви бігли натщесерце, не означає, що ви збираєтеся надмірно компенсувати спалені калорії. Ця їжа не буде містити ні занадто багато, ні занадто мало. Якраз те, що потрібно для покриття 20-25% загального споживання енергії.
У меню прекрасна щільність харчування забезпечити макроелементи (вуглеводи, ліпіди, білки), необхідні для підтримки та синтезу всіх тканин, для відновлення електроліти (натрій, калій, кальцій, магній), втрачені під час сеансу, а також вітаміни B1, B6 ... Дещо антиоксиданти дуже захищає м’язову та сухожильну тканини: C, E, каротиноїди, цинк, селен, феноли. A стабільність глікемії щоб уникнути можливого йойо цукру в крові після фізичних вправ, споживаннянезамінні жирні кислоти без надлишку для контролю жирової маси, кислотно-лужний баланс з наявністюпідщелачують продукти і, нарешті волокна для хорошого впливу на транзит, вагу та рівень цукру в крові.
Тому я пропоную вам взяти:
- мюслі без додавання цукру до супер фруктів, або вже приготованих, або для виготовлення самостійно: цілі пластівці вівса, спельти, гречки, з тріо: мигдаль/волоські горіхи/фісташки (два бразильські горіхи, близько двадцяти мигдалів та фісташок), 2-3 столові ложки суміші із ізюму, чорниці, журавлини. Споживати з 0% сиром або звичайним соєвим йогуртом. Додайте невеликий банан, нарізаний тонкими скибочками, разом із чашкою свіжих фруктів, багатих на вітамін С та джерелом вітаміну Е: 1–2 невеликі абрикоси, кілька полуниць, малини та 1 ківі (які ви також можете насолодитись у версія смузі).
- Для зволоження: гарячий напій у зручний для вас час без додавання цукру.
І ось ідеальна версія сніданку, щоб розпочати свій вихідний день правильно !