Блог - Кинути палити, не набравши ваги Так, це можливо! PharmaMarket

Немає сумнівів, що куріння шкодить вашому здоров’ю! З цієї причини багато курців бажають кинути щоденну сигарету. Але перестати палити це легше сказати, ніж зробити, з одного боку, через фізичну та психічну залежність куріння, але також через страх набрати вагу.

Кинути палити, не набравши ваги? Так, це можливо за допомогою кількох запобіжних заходів.

Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити ?

Близько 3 кг в середньому для чоловіків, 4 кг для жінок: збільшення ваги цілком реально, коли ви хочете кинути палити.

Куріння пачки в день може спалити до 250 калорій! Перш за все, нікотин, що міститься в тютюні, має ефект, який сприяє незначній втраті ваги. Це збільшує витрати енергії на 6% у спокої та на 12% під час фізичних вправ. Іншими словами, за того самого рівня активності курець спалює більше калорій, ніж некурящий.

Крім того, стимулюючи симпатичну нервову систему (двигун діяльності організму), нікотин має пригнічуючий апетит ефект. Як результат, коли ви кидаєте палити, ви їсте трохи більше (від 200 до 300 зайвих калорій на день). І нарешті, нікотин уповільнює накопичення жиру.

Але, звичайно, користь від відмови від куріння для здоров’я більше, ніж переважає недоліки невеликого збільшення ваги. Крім того, куріння має негативні наслідки для вашого зовнішнього вигляду, наприклад, пожовтіння зубів та більш зморшкувата шкіра.

Ні сигаретам, ні дієті

Здорове харчування та пиття завжди важливо для вашого організму, але це також позитивний внесок у відмову від куріння. Коли ви кидаєте палити, ваше тіло спалює менше жирових запасів, а тяга збільшує споживання калорій. Крім того, відмова від куріння супроводжується, що добре, повторним відкриттям смаків та запахів їжі, щоб ви могли стати трохи жадібнішими.

Однак замість того, щоб зупинятися на дієті, яка, ймовірно, буде недовгою, краще взяти на себе зобов’язання трохи змінити свої звички, але стійким чином. Ось шість маленьких порад, які допоможуть вам обмежити набір ваги, не позбавляючи себе всього:

Рухайтесь більше: невеликі фізичні вправи творять чудеса, і навіть 30 хвилин активної ходьби на день пройдуть довгий шлях.
Займіть руки: Якщо ви переконаєтесь, що ваші руки завжди зайняті, ви уникатимете цукерок через відсутність сигарети. Пограйте з гумкою, стресовим м’ячем або своїм вихованцем.
Не вживайте занадто багато алкоголю...: алкоголь приносить непотрібні калорії та спонукає до куріння, особливо вечорами з друзями.
... немає кави: нікотин сприяє швидшому виведенню кофеїну. Якщо ви перестанете палити, кофеїн довше залишатиметься у вашому тілі, що призведе до відчуття напруги, безсоння, проблем з концентрацією уваги та стресу. Насправді симптоми абстиненції є подвійними.
З корисні закуски: приємна закуска? Закуска розумно !
Не перестарайтеся: Виберіть хорошу роздільну здатність і дотримуйтесь її. Через кілька місяців ви повністю забудете свою щоденну сигарету і будете готові до наступного виклику.