Блог MyVitali; Який найкращий спосіб вимірювати жирову клітковину
"Вміст жиру в організмі є вагомим показником фізичної форми залежно від віку".
На шляху до зменшення кількості жиру в організмі ми спочатку хочемо визначити, де ми зараз знаходимося, де наша мета, а потім, звичайно, перевірити прогрес на цьому шляху. Це також важливо для спортсменів Стежити за складом тіла, дозволити робити висновки щодо тренувань, харчування та здоров'я. Тож як ми найкраще вимірюємо свій жир? Нижче я описую найпоширеніші методи з їх перевагами та недоліками.
1. Ваги, дзеркало та рулетка
Вимірювання жиру неможливо на звичайних вагах. Висновок про втрату жиру від схуднення може бути оманливим. При краш-дієтах навіть цілком ймовірно, що менше жиру розщеплюється, але більше води або м’язової маси розщеплюється. Якщо ви використовуєте дзеркало, ви можете суб’єктивно визнати втрату жиру. Зазвичай це відбувається настільки повільно, що можна було б зрозуміти лише порівняння фотографій. Рулетка, швидше за все, допоможе, як вона є Велика частина жиру навколо стегон і шлунка (Чоловіки) або Сідниці і стегна (Жінки) починається. Тут ви можете визначити втрату жиру в організмі шляхом регулярних вимірювань.
2. Аналізатор складу тіла (біоімпедансний аналіз, BIA)
BIA - це простий спосіб вимірювання вмісту жиру та, як правило, інших значень складу тіла (наприклад, води в тілі, м’язової маси). На відповідній шкалі є електроди, над якими дуже слабкі, відсутність помітного струму через тіло відправляється. Оскільки струм має менший опір (імпеданс) при протіканні через тканинну рідину (наприклад, м'язову масу), ніж коли він протікає через жирову тканину, загальний опір можна використовувати на Склад тканини закриття.
Однак цей опір залежить від багатьох факторів (наприклад, мокрі чи сухі ноги, щойно ви пили чи їли, товщина рогівки тощо). Тому обов’язково Допоміжна конструкція бути використаним. Вказуючи додаткові параметри, такі як Вік, зріст, стать, рівень активності а також ваги виміряна вага, робиться припущення щодо того, скільки жиру можливо для цієї людини з виміряним імпедансом. Саме з цієї причини багато моделей пропонують можливість встановлення режиму спортсмена. Зазвичай спортсмени мають порівняно високу вагу через більшу частку м’язової маси. У звичайному режимі вимірювання обчислюється відсоток жиру, який є надто високим.
Через сприйнятливість до різних факторів впливу також рекомендується застосовувати Вимірювання завжди вранці, після туалету і на голодний шлунок виконувати. Супутні обставини, швидше за все, будуть дуже подібними. Якби ви проводили порівняльні вимірювання вранці та ввечері, ви б мали нижчий показник жиру ввечері, з більшою вагою. Пояснення: вночі ви втрачаєте до 1 літра рідини через потовиділення, дихання та через нирки (вироблення сечі). Тому відсоток жиру в організмі вранці пропорційно вищий. Отже, ми маємо меншу вагу та худорляву масу тіла з однаковим абсолютним вмістом жиру.
Пристрої з додаткові ручні датчики (також відомий як 8-точковий датчик) суттєво вимірює точніше, оскільки струм протікає по всьому тілу. За допомогою цих моделей можна розрахувати відсоток жиру у верхній частині тіла. У приладах із вимірюванням чистої ноги на ногу відсоток жиру верхньої частини тіла визначається або оцінюється за результатами ніг.
Професійні пристрої не тільки суттєво відрізняються від основних моделей з точки зору ціни, вимірювання проводяться із змінними частотами, що ще більше підвищує точність.
- хороша можливість для довгострокового моніторингу (в ідеалі у зв'язку з додатком)
- Дешево
- дуже проста у використанні
- відсутність стандартизації між виробниками
- абсолютна виміряна величина, часто нереальна (особливо при вимірюваннях від ноги до ноги)
- Залежність від "допоміжних параметрів" (вік, вага, стать, зріст, рівень активності)
- сприйнятливий до факторів впливу (особливо споживання їжі та рідини, кофеїну, ліків, сухих/мокрих ніг, фізичних вправ перед вимірюванням, температури навколишнього середовища)
- Висновок вимірювання від нижніх кінцівок до всього тіла (за винятком приладів з 8-точковим вимірюванням за допомогою датчиків рук і ніг)
- не підходить людям з кардіостимулятором
- не рекомендується вагітним жінкам (результат все одно буде дуже неточним через навколоплідних вод)
«Результати вимірювань різних моделей шкал жирових відкладень (BIA) зазвичай не можна порівняти між собою. Тенденція, тобто збільшення або зменшення жиру в організмі з часом, є ".
3. Близька інфрачервона спектроскопія
Цей метод використовує a Промінь світла в інфрачервоному діапазоні (приблизно від 650 до 1100 нм довжини хвилі) через верхні шари шкіри кмітливо. Жирова тканина поглинає світло, нежирна маса тіла відбиває світло. Потім вміст жиру можна розрахувати за компонентами відбитого світла. Світловий промінь розміщується на певній частині тіла (зазвичай на плечі). Виходячи з цього, формула використовується для розрахунку загального відсотка жиру.
- дуже проста у використанні
- відносно точний
- незалежно від супутніх обставин (їжі, пиття тощо)
- Під час вимірювання на одязі можна тримати одяг (вільна повинна бути лише надпліччя)
- Залежність від "допоміжних параметрів" (вік, стать, вага, рівень активності, зріст)
- Пристрої дуже дорогі або доступні лише у фахівців
- індивідуальні вимірювання на плечі повинні вказувати загальний вміст жиру
4. Метод Каліпера (каліпометрія, вимірювання товщини шкірної складки)
Вам потрібен так званий штангенциркуль (також відомий як кліщі для шкірних складок). Великим і вказівним пальцями ви тягнете за точно визначені точки Шкірна складка а потім виміряйте їх товщина за допомогою вимірювального приладу. Потім за допомогою різних формул можна розрахувати приблизне значення відсотка жиру в організмі. На цій сторінці ви можете побачити частини тіла для вимірювань, і ви можете розрахувати своє значення за 6 різними формулами.
- Дешево
- дуже точно, коли все зроблено правильно
- це досить легко зробити, але спочатку вимагає певної практики
- Вимірює лише підшкірний жир, тобто підшкірний жир. Вісцеральний або внутрішній органічний жир з ним не вимірюється. Велика частина жиру зазвичай знаходиться під шкірою.
- У деяких місцях ви не можете виміряти себе (наприклад, на спині)
5. Гідростатичне зважування (гідроденситометрія, денситометрія)
це «Золотий стандарт» вимірювання жиру в організмі. Вага реєструється "на суші" та під водою. Склад розраховується із співвідношення маси тіла до об’єму тіла або витісненої води. Його слід повністю видихнути перед підводним зважуванням і врахувати залишок повітря.
- дуже складний і трудомісткий
- проводити лише в лабораторії та фахівцями
- дорого
Висновки та висновки
На добрі 15 років Я регулярно вимірюю за допомогою BIA мій вміст жиру в організмі, і я також інтенсивно маю з ним справу в процесі роботи над розробкою на myVitali. У мене їх безліч спробував і порівняв різні пристрої, від ваг за 15 євро в Aldi до професійних пристроїв високого класу за кілька тисяч євро. Мої результати варіювали від 6% до 28% (із порівнянним абсолютним вмістом жиру). Тому абсолютне виміряне значення для мене мало важливе. Однак, якщо один і той самий пристрій використовується протягом більш тривалого періоду часу, розвиток подій є цілком значущим. Цього має бути достатньо для нормального використання. Ті, хто цінує більшу точність, можуть вибрати пристрій з додатковими ручними датчиками. Тут відсоток жирової маси у верхній частині тіла вимірюється окремо. Для моделей із вимірюванням ногою до ноги ця частка лише оцінюється, що також може бути помилковим. Особливо для людей з більшим відсотком м’язової маси.
Особисто я раз у раз обчислюю з більш складним Метод Каліпера додатково один Значення зміщення ("Компенсація") до BIA і мають досить гарне почуття щодо мого абсолютний вміст жиру в організмі та його коливання.
Для порівняння: мої останні показники за формулами Jackson & Pollock (3 згини та 7 згинів) та Parrillo (9 згинів) складали близько 7%. Близькоінфрачервоний спектроскоп Futrex 6100/XL забезпечив 12%. Три шкали BIA, якими я регулярно користуюся, забезпечують 14%, 16% і 17% (нормальний режим або нормальний рівень активності) або близько 8% в режимі спортсмена (або високий рівень активності).
4 відповіді на "Який найкращий метод вимірювання жиру в організмі?"
Представлено Андреасом
Привіт, моя шкала також має режим спортсмена.
Якщо я його вимкну, у мене буде більше 20% жиру, але я
Я насправді абсолютно струнка, тоді мені доводиться активувати режим спортсмена?
Я зріст близько 1,71 см і 72 кг
Представлено Томом Улмером
Спортсменський режим це не що інше, як одне альтернативна формула для обчислення відсотка жиру за виміряним опором. У звичайному режимі спортсмен (більш мускулистий) людина неправильно трактує більшу вагу через м’язову масу як жир.
Якщо у вас є можливість, a Еталонне вимірювання щоб зробити (наприклад, у тренажерному залі з професійним приладом або під час медичного огляду), ви дивитесь на значення. Режим вашої шкали, який більше відповідає значенню, є вашим початковим значенням. При необхідності ви можете просто відняти відхилення від еталонного вимірювання.
Важливим є те, що описано в статті, не абсолютне твердження вимірювання, а тенденція. Спостерігайте за своїм розвитком протягом більш тривалого періоду часу. Особливо з Зміни способу життя ви можете так швидко побачити, чи реагує ваше тіло. Це також добре працює в режимі спортсмена. Однак коливання там часто менш виражені.
Представлено Маркусом
Чудове резюме! Дійсно дуже інформативно. Сьогодні у мене було вимірювання в студії за допомогою ІЧ-сигналу, яке показало 15,5. Коли я подивився в дзеркало, це мене вразило трохи, тим більше, що я мав те саме значення 3 роки тому, і тоді я виглядав зовсім інакше. Потім я ще раз виміряв штангенциркулем і отримав 11,8. Я можу жити непогано зі злими людьми, і особисто я більше вірю каліперу. Можливо, значення від інфрачервоного пристрою сфальсифіковано моєю досить великою плечею?
привітання
Маркус
Представлено Томом Улмером
Слабким місцем інфрачервоного вимірювання є те, що одна контрольна точка дозволяє робити висновки про все тіло. Однак, оскільки розподіл жиру в організмі може сильно відрізнятися від людини до людини, тут слід очікувати відхилень. Крім того, інфрачервона спектроскопія може проникнути в шкіру лише на кілька сантиметрів. Цього достатньо для підшкірного жиру (тобто підшкірного жиру), але вісцеральний жир (органний жир) не враховується.
Перевага штангенциркуля полягає в тому, що використовуються різні вимірювальні точки. Тому моя особиста перевага - це також штангенциркуль. Він пропонує недороге і досить точне рішення для домашнього використання.