Блог ProteinHouse - 6 найкращих харчових добавок для м’язової маси
Теги:
Якщо ви хочете подорослішати, ви не можете зробити це, просто прийнявши таблетку, вам потрібно важко тренуватися і правильно харчуватися.
Якщо ви хочете отримати максимум користі від тренування та харчування, добавки можуть точно допомогти. Немає чарівної таблетки без важких тренувань і правильного харчування. Отримавши хорошу програму, шість розглянутих тут добавок та їх поєднання є найкращим способом набору м’язової маси.
1) Білкові концентрати
Часто буває важко отримати весь необхідний білок із звичайних продуктів. Щоб легше отримувати необхідний білок до 2-2,5 г/кг щоденного використання білок м’язової маси .
Вони є найбільш концентрованим доступним джерелом білка і легко засвоюються. Високобілкова дієта також підтримує вироблення гормону росту, інсуліноподібного фактора росту та гормонів щитовидної залози, необхідних для росту та відновлення.
Рекомендована доза: щонайменше 2 г/кг маси тіла щодня. Більшість має надходити з цільної їжі, решта з білкових концентратів. Для досягнення максимальних результатів візьміть 50 г сироватковий білок протягом дня після тренування і 25-30 г білок казеїн на ніч перед сном.
креатин є молекулою енергії, яка сприяє м’язова сила. Креатин також вганяє воду в м’язи, що збільшує їх здатність рости. Вживайте креатин з багатим вуглеводами напоєм, досвід показав, що інсулін допомагає засвоювати креатин.
Рекомендована доза: візьміть 5 грамів перед тренуванням для збільшення м’язової сили або після тренування, якщо вас цікавить лише відновлення м’язів.
3) Глютамін
глутамін Це особливо корисна амінокислота, коли організм переживає сильний стрес. Якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, що призводить до росту м’язів, то вам точно потрібен глутамін.
Це допомагає організму накопичувати глікоген, цей надлишок вуглеводів зберігається в м’язах. Коли вони наповнені, ви з більшою ймовірністю отримаєте позитивний баланс азоту в м’язах.
Глютамін також виконує роль зниження рівня кортизолу, що досягає м’язів. Кортизол - гормон стресу, який збільшується з інтенсивністю тренувань і може спричинити руйнування м’язової тканини, в результаті чого організм спалює білок, що не бажано для культуристів. Добавки глутаміну можуть допомогти запобігти цьому ефекту.
Рекомендована доза: приймати 5 грамів вранці, 5 грамів відразу після тренування і 5 грамів ввечері перед сном.
4) амінокислоти BCAA
Амінокислоти BCAA з розгалуженими ланцюгами (лейцин, ізолейцин, валін) містяться у всіх білкових продуктах, якщо у вас дієта з високим вмістом білка, то у вас вже є велика кількість ВСАА. Тим не менш, ви можете розглянути надлишок добавок для плану росту м’язів, оскільки, коли їх приймають перед тренуванням, виявляється, що вони підтримують рівень тестостерону в організмі. Крім того, лейцин збільшує синтез білка в м’язах, підвищує рівень інсуліну в організмі, незалежно від вуглеводів, і не дозволяє м’язовій тканині деградувати після важких тренувань. Амінокислоти BCAA виконують антикатаболічну роль і підтримують відновлення м’язів.
Рекомендована доза: 3-4 грами перед тренуванням і 3-4 грами відразу після тренування.
5) Калій, вітамін С та Е.
Калій важливий для скорочення м’язів. Він також відіграє важливу роль у зберіганні вуглеводів у формі глікогену та впливає на білковий обмін.
Введення калію після тренувань може зволожити або об’ємувати м’язи.
Вітаміни С і Е - дуже потужні антиоксиданти. Вони відлякують вільні радикали, опосередковано допомагаючи підтримувати організм в анаболічному стані, борючись проти запалення тканин в результаті важких тренувань.
Вітамін Е може допомогти перенести глюкозу з крові в м’язи, щоб максимізувати запас глікогену.
Рекомендована доза: Калій 500 мг після тренування, вітамін С 500-1000 мг та вітамін Е 400 МО (міжнародні одиниці)
6) ZMA та Tribulus
ZMA - це цинково-магнієвий комплекс, який, як було показано, підтримує рівень тестостерону. Давно відомо, що цинк підвищує рівень тестостерону в організмі, а магній, як було показано, підтримує м’язову силу і допомагає спокійно спати, що підвищує рівень гормонів. Поєднання цих двох мінералів може збільшити рівень і силу тестостерону, що, в свою чергу, допоможе вам збільшити м’язову масу.
Трибулус (Tribulus Terrestris) - рослина, яка стимулює організм збільшувати вироблення лютеїнізуючого гормону.Лютеїнізуючий гормон впливає безпосередньо на тестостерон.
Tribulus і ZMA утворюють сильну комбінацію для тих, хто хоче збільшити м’язову масу.