Блог ProteinHouse - Кілька порад щодо схуднення та усунення жиру в організмі
Теги:
Втрата ваги для більшості з нас непросте завдання. Деякі з них отримують більше благословення і отримують користь від соматичних типів, які дозволяють їм їсти відносно будь-що і добре виглядати, але більшість населення повинна дотримуватися певних правил або порад, щоб залишатися в межах нормальних параметрів. По-перше, потрібно почати робити більше вправ, щоб спалити більше калорій.
З психологічної точки зору, підвищення рівня фізичної активності являє собою зміни, що сприймаються як позитивні, на відміну від дієти, яка, у багатьох випадках, має негативний відтінок, позбавлення, обмеження.
Єдиний спосіб позбутися накопиченого жиру - це його метаболізм за допомогою фізичних навантажень - що збільшує споживання калорій. З точки зору схуднення, переважно заняття з помірною інтенсивністю, але яке може тривати довший період часу. час.
1) Змініть свій спосіб життя
Зосередьтеся на прийнятті здорових звичок, які ви зберігаєте в довгостроковій перспективі. Найбільшою помилкою є закінчення дієти, при якій ви втрачаєте кілька кілограмів, а потім відновлюєте неправильний спосіб життя, який ви мали до дієти.
Звички - це автоматична поведінка, яка не вимагає сили волі або попереднього планування. Здорові харчові звички сформувати непросто, як і позбутися старих непросто.
2) Зменшіть споживання калорій максимум на 500-1000 ккал/день
Дефіцит у 500 ккал на день призводить до щотижневого дефіциту в 3500 ккал, тобто втрата ваги на 0,5 кг. Не слід пропускати прийоми їжі, а зменшувати цінність кожного прийому їжі на 100-300 ккал - так у вас завжди буде енергія для тренувань. Відмовтеся від солодких соків і алкогольних напоїв, зменшіть кількість хліба, готуйте з меншою кількістю олії. їжте після 7 вечора. Щодня споживайте не менше 2 літрів простої води.
Навіть якщо ви сидите на дієті, не виключайте повністю жодної групи продуктів. Дієта повинна бути нормальною, збалансованою та багатою поживних речовин, їжте частіше і не пропускайте їжу. Ви повинні приймати їжу кожні 3 години.
4) Не повністю виключайте жири зі свого раціону
Жир, який ви їсте, не обов’язково відкладається як жировий прошарок. Тіло також потребує жиру - він забезпечує енергією, зменшує почуття голоду і надає хороший смак їжі. Вам потрібно зосередитись на здорових жирах - горіхах, насінні, оливковій олії, океанічній рибі - багатих мононенасиченими жирами та омега 3. Уникайте насичених жирів, які частково гідруються (пережирені). Відмовтеся від смаженої їжі, фаст-фуду, маргарину, закуски, чіпси тощо.
5) Захистіть свою м’язову масу
М’язи - це зброя, за допомогою якої ми боремося з жиром, оскільки на їх рівні відбувається метаболізм ліпідів. Чим більше у вас м’язової маси, тим легше ви худнете, як у спокої, так і під час фізичних навантажень.
6) Достатньо відпочити
Згідно з дослідженнями, схоже, існує зв'язок між кількістю годин, які ви спите, та ризиком розвитку ожиріння. Недосип впливає на секрецію кортизолу, одного з гормонів, що бере участь у регуляції апетиту. Врешті-решт процес накопичення агресії прискорюється.Намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч, а ввечері лягайте спати одночасно.
7) Постарайтеся не зіпсувати все на вихідних