Блог ProteinHouse - прискорений метаболізм
Теги:
Корисні поради для прискорення метаболізму
Під метаболізмом ми маємо на увазі всі біохімічні та енергетичні перетворення та процеси, що відбуваються в тканинах живого організму. Метаболізм - це складний процес, що включає обмін речовини та енергії, і включає два протилежні (одночасні) процеси:
А. Катаболізм/дезасиміляція - всі хімічні процеси руйнування речовин в організмі. Під час цієї фази, зокрема, розриваються зв’язки між атомами вуглецю в молекулах різних речовин. Ці реакції супроводжуються виділенням енергії (ексергонічна реакція). Катаболізм відбувається, коли ми перебуваємо більше 3-4 годин, не приймаючи їжу, бажано уникати катаболічних станів.
B. Анаболізм/асиміляція - сукупність хімічних процесів біосинтезу речовин, що входять до складу живої речовини. Анаболічні реакції характеризуються енергоспоживанням і називаються ендергонічними реакціями. Анаболізм - це фаза засвоєння поживних речовин з їжі: вуглеводів, білків, жирів, а також їх перетворення в енергію, або відновлення м’язової тканини тощо.
У продовженні цієї статті ми представляємо декілька прийомів для прискорення метаболізму:
1. Переконайтеся, що ви постійно зволожуєтесь. Випивайте щонайменше 8 великих склянок води на день, оскільки це допоможе вам пришвидшити обмін речовин і оптимальне травлення.
2. Їжте через рівні проміжки часу. Оптимальним варіантом буде вибір прийому їжі кожні 3 години. Таким чином ви зможете пришвидшити обмін речовин і посилити опіки тіла. Тому ваше тіло отримає всі необхідні поживні речовини і більше не буде виробляти жирові відкладення. Було б переважно споживати якомога більше клітковини з овочів та білків.
3. Робіть силові вправи з обтяженнями. Цей вид вправ не повинен відсутній у вашій програмі тренувань. Піднімаючи тяжкості, ви розвиваєте свою м'язову масу, а розвиток м'язової маси збільшує швидкість базального обміну до 40%.
4. Киньте пити алкоголь, особливо вдень або ввечері. Після вживання алкоголю спостерігається значне зменшення внутрішніх опіків в організмі.
5. Відмовтеся від газованих і кислих напоїв. Ці продукти викликають зниження метаболізму.
6. Робіть вправи на відкритому повітрі або кардіо вправи у спортзалі. Доведено, що фізичні вправи на свіжому повітрі або будь-які заняття кардіотипу (ходьба або біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді, крокові вправи) сприяють збільшенню інтенсивності опіків, що призводить до прискореного обміну речовин та танення жиру.
7. Скажіть «НІ» стресу. Стрес виробляє кортизол, і цей гормон стимулює жирові відкладення.
8. Пийте зелений чай і воду з лимоном. Ці напої відіграють важливу роль у збільшенні обміну речовин.
Отже, якщо ви вирішили активізувати свій метаболізм, з впевненістю виконуйте наведені вище дії.