Блог ProteinHouse - Що таке креатин

Теги:

proteinhouse

Креатин - одна з найпопулярніших і найпоширеніших харчових добавок, і в цій статті ви дізнаєтесь, як він працює, як ми можемо його отримати та який вплив він робить на наш організм. Креатин - це амінокислота, що синтезується організмом із амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну, цей процес відбувається в печінці, підшлунковій залозі та нирках.

80% креатину, що виробляється організмом, знаходиться в скелетних м’язах

Як діє креатин?

М’язи зберігають креатин у формі креатинфосфату, який є невід’ємною частиною фосфагенної системи. АТФ (аденозинтрифосфат) є основним джерелом енергії для зусиль високої та середньої інтенсивності, але проблема полягає в тому, що запаси АТФ витрачаються за секунди, залежно від інтенсивності зусиль.

Креатин моногідрат однак він діє і по-іншому: він поглинає воду в м’язи, об’ємно м’язові клітини, а це спричиняє збільшення об’єму м’язів, а також збільшення сили. Прийом креатину в поєднанні з тренуванням з обтяженням може принести вам приріст м’язової маси та сили. Завдяки швидкопоглинаючій формулі, моногідрат креатину має якість підвищення фізичної працездатності під час високоінтенсивних занять.

Як ми отримуємо креатин?

Наш організм містить близько 120 грамів креатину, що міститься у формі креатинфосфату. Деякі продукти, такі як яловичина, оселедець, лосось, дуже багаті креатином. Однак людина повинна споживати кілька фунтів цих продуктів щодня, щоб отримати лише 5 г креатину.

Креатин можна отримувати з продуктів, згаданих вище, або через харчові добавки на основі креатину. Ті, хто дотримується вегетаріанської дієти, можуть скористатися допомогою добавок у формі таблеток або порошку. Користь креатину також відчувається у людей, які страждають на м’язову слабкість та захворювання, серцеві хвороби або навіть хворобу Паркінсона.

Який вплив мають харчові добавки з креатином на організм?

  • Забезпечує силу та м’язову витривалість;
  • Зволожує м’язову клітину;
  • Сприяє збільшенню об’єму м’язів;
  • Допомагає прискорити відновлення креатинфосфату, спожитого під час фізичних вправ.

Креатин, безсумнівно, сприяє збільшенню м’язової маси. При інтенсивних фізичних вправах молекули фосфату використовуються для отримання додаткової енергії. У цих ситуаціях креатин значно підвищує стійкість організму до навантажень, а це означає більше повторень, більшу кількість сетів і більшу м’язову масу.

Пам'ятати

Високий рівень креатиніну, побічного продукту креатину, може піддати людину високому ризику розвитку проблем з нирками. Цей залишковий продукт фільтрується через нирки, і вони можуть перевантажуватися. Так іноді утворюються камені в нирках. Тому добавки креатину не рекомендується людям з проблемами нирок або печінки.

Дегідратація - ще один побічний ефект, який може супроводжувати споживання цих добавок. Цей ефект виникає внаслідок того, що креатин поглинає воду з інших областей тіла для гідратації м’язової клітини. Таким чином, дуже важливо споживати більше води під час використання креатину (2,5 - 3 літри на день).

Якщо їх не приймати в рекомендованій дозі, добавки можуть призвести до симптомів дегідратації, таких як судоми, діарея, нудота, здуття живота та втрата апетиту.

Тож переконайтеся, що ви підтримуєте своє тіло належним чином у зволоженому стані, оскільки вам потрібно набагато більше вживання рідини в організмі - в першу чергу завдяки всмоктуванню води в м’язи, потім завдяки інтенсивним фізичним навантаженням, при яких тіло зігрівається, потіє та виводить воду.

Залежно від цілей, занять спортом та пріоритетів, кожен з нас вирішує, використовувати чи ні добавки на основі креатину. Найголовніше - це здоровий спосіб життя з різноманітним харчуванням!