Блог ProteinHouse - Тренування для стегон і сідниць
Теги:
Готуйся до літа!
Виклик протеїнового будинку цього тижня - це тренування для стегон і сідниць, і цього разу для жінок.
Ми знаємо, що ви вже розпочали підготовку до літа, тому ми звертаємось до вас з деякими ефективними вправами для стегон і сідниць, двох груп м’язів, яким жінки повинні приділити особливу увагу. Ми почнемо з призначення ширшого опису цих груп м’язів, після чого ми поговоримо про те, як можна розвинути їх гармонійно та якомога жіночіше.
Стегна, сідниці і ноги, коротше ноги, відіграють важливу роль, говорячи про естетичний вигляд жінки. Вправи для цих груп м’язів повинні бути різноманітними та складними. Їх можна виконувати вдома або в тренажерному залі, як частина плану тренувань, спеціально розробленого для швидкого тонізування стегон і сідниць.
Сідниці та внутрішня частина стегна є одними з найбільш проблемних для жінок. Менше естетичного жиру в цих областях може призвести до втрати впевненості та самооцінки з часом.
Наближається літо, і ви повинні підготуватися до того купальника, який підкреслює ваші тверді стегна і сідниці, отримані після тренувань протягом року. Не забувайте поважати своє тіло завдяки фізичним вправам та збалансованому харчуванню щодня.
Ноги складаються з таких груп м’язів:
м'язи стегна (квадрицепс, кравець, аддуктор, відвід, біцепс стегнової кістки)
У цьому плані тренувань ми пропонуємо складні вправи: згинання, коліна, а також ізолюючі вправи (розгинання ніг до приладу, згинання ніг).
Після 10-хвилинної попередньої розминки на сходах, степпера або легкої пробіжки на біговій доріжці ми пропонуємо такі вправи:
TRX згини коліна: 4 X 20 повторень, потім 10 TRX згинів коліна на одній нозі, без паузи.
Рухи рухом: 4 X 12 повторень на кожній нозі (рух буде виконуватися з кроком якомога довше, на всю підошву і якомога глибше, щоб максимально ізолювати сідничні м’язи на відстані 24 кроків).
Підйом на одній нозі на 2 степерах, розміщених один на одному, або на нерухомій рамі: 4 X 12 повторень на кожній нозі;
Згинання в положенні лежачи або сидячи: 4 X 12 повторень;
Для ніг - Підйоми на верхівках задньої планки біля висувної рами: 4 X 25 повторень;
Підйоми на одній нозі з гантелями в руках: 4 X 15 повторень;
Виконуйте вищевказані вправи раз на тиждень, принаймні 6-8 тижнів. Щоб швидше досягти своїх цілей, поєднуйте вправи зі збалансованим харчуванням та якісними харчовими добавками. Крім того, для швидшого відновлення м’язів, м’язового тонусу або заміни вечірньої їжі споживайте якісний білок із таких джерел, як: концентрована сироватка, ізольована, гідролізована, яєчні білки, казеїн, соя чи інші рослинні джерела.
Команда Protein House бажає вам гарної весни та ефективних тренувань!