Як схуднути за ніч - PDF Документ
Документи
Видавництва: Silviu DragomirvaSilE DEm. ЗамфірЕскумагДальЕна МрцулескуДиректор: Кріна Дргічі
Дизайн: alExE PoPEScuДиректор виробництва: CriStian ClauDiu Coban
Dtp: gabriEla chircEacorectur: lorina chianmihail nacu
оригінальна назва: Дієта за одну ніч. Перевірений план швидкого, постійного схуднення автор: Керолайн Аповіан, м.д., з французьким Шарпом
авторські права 2013 року Керолайн Аповіан та The Philip lief group inc. ilustraii de Joung Park
авторське право lifestyle lifestyle, 2015 для цього видання
спосіб життя Видавнича справа є частиною редакційної групи три
О.П. 16, ghieul 1, c.P. 0490, букуретітель. +4 021 300 60 90; факс: +4 0372 25 20 20 електронна пошта: [email protected]
Опис національної бібліотеки Румунії APOVIAN, CAROLINE Як схуднути за ніч: впевнений план назавжди позбутися зайвих кілограмів/Керолайн Аповіан з французьким Шарпом; традиц.: ianina marinescu. - Бухаресті: стиль життя, 2015 бібліогр. iSbn 978-606-8309-94-1 i.Sharpe, французька. Марінеску, Яніна (традиц.)
моїй матері, ines chinni apovian, яка завжди випереджала свій час.
ця книга не могла бути написана без допомоги та керівництва команди, яка мене оточувала, яка поділилася зі мною своїм досвідом, щоб зрозуміти, як схуднути за ніч. Я дякую французу Шарпу за його здатність синтезувати; Творчі ідеї та рецепти Діани Куллум-Дуган унікальні; Уейну Весткотту, ентузіазм здоров’я та добробуту якого заразний; його рита лароса гучна, яка робить усе можливе у світі придатності. Дякую фотографу Томасу Хайнху, який тісно співпрацював з Уейном Весткоттом та Лізою Ларосою Громко, щоб досягти таких виразних цілей у фітнесі. Дякую ілюстратору Джунгу Парку, який перетворив ці фотографії на прості, прості в укладенні ілюстрації в цій книзі.
Тисячі подяк видаються команді видавництва Grand Central, особливо Діані Бароні та Аманді Енглендер, які працюють цілодобово і готові запропонувати мені рішення для найдрібніших деталей.
Я дякую Девіду Блекберну та Роду Еггеру, які інтегрували дієту, представлену в цій книзі, у своїй галузі з точки зору подібності філософії, і тепер у нас є лінійки продуктів з протеїновими коктейлями та коктейлями Physicians. Я дякую Джорджу Блекберну, моєму наставнику, який тепер став хорошим другом, який завжди скеровував мене у правильному напрямку і який передусім передусім.
Як схуднути за ніч8
Особлива подяка Філіпу Лієфу, іншій людині з інноваційним баченням!
Дякую моєму батькові, доктору Джону Аповіану, який завжди вірив мені. І останнє, але не менш важливе, я дякую моїй маленькій родині, хлопчикам-пекарям Гасу, Джону та Філіпу, які підтримали мене за будь-яких обставин.
Частина I. ЯК ПРАЦЮЄ ДІЄТА. 21
глава 1. нічні та стійкі результати. 2. 3
глава 2. як збільшити м’язову масу. 51
Частина ІІ. ЯК ПРАЦЮЄ ДІЄТА. 77
глава 3. Одноденна програма. 79
глава 4. Шестиденна програма. 102
глава 5. Програма вправ. 134
Частина III. ЯК СХУДИТИ НІЧ НІГО ЛЕГКО І ЛЕГКО. 161
глава 6. 28-денний план харчування. 163
розділ 7. рецепти одноденної програми. двісті
глава 8. рецепти шестиденної програми. 217
Глава 9. Вправи та вправи для програми вправ. 328
Як схуднути за ніч10
Частина IVa. ЯК ЗАСТАВАТИСЯ ВСЕ ВАШЕ ЖИТТЯ. 355
глава 10. керівництво по їжі в годину. 357
глава 11. Я досяг бажаної ваги. я? . 380
Додаток а. Набір для одноденної програми. 388
Додаток b. Набір програм для шести днів. 392
Як схуднути за ніч12
режими схуднення залишалися і в темні віки. Я звертаю увагу на кожну дієту, яка трапляється, оскільки мої пацієнти, як правило, пробували їх усі, але безуспішно. більшість або змішують одні й ті ж рекомендації, або вводять аберрантні концепції, які не ґрунтуються на будь-якому запиті. Ось чому, незважаючи на ваші найкращі наміри, ви не змогли скинути вагу, яку намагаєтеся скинути. Або, можливо, ви схудли, але ви не можете зупинити відкладення жиру на стегнах, сідницях і животі, і тому ваш спосіб життя перетворився на дієту йо-йо. А може, ви втратили кілька кілограмів, але все одно відчуваєте себе трохи ситими, як пампушка. ось чого ти хочеш після стільки зусиль, як живіт, як фрикаделька?
Напевно, ви відчуваєте розчарування та знеохочення. Ти правий. Я теж це пережив. З власного досвіду знаю, як важко може бути схуднення на дієті. У коледжі, на першому курсі, я набрав п’ять кілограмів, потім досягнув семи, потім дев’яти, перш ніж схуднути і підготуватися до того, що мало стати на ніч дієтою. Я співчутливо слухаю причини, чому мої пацієнти не змогли схуднути. Наприклад, 27-річна Тіна відвідувала мене, скаржившись, що низькокалорійна дієта постійно зголодніла. Дженна, 43 роки і мати двох дітей, поскаржилася мені, що, схудши на кілька кілограмів, вона побачила, як процес зупинився, хоча вона практично голодувала. і Роджер, 51 рік, сказав мені, що йому набридло тих самих кількох продуктів, які він любив на дієті. результат? всі вони здалися і повернулись до своїх старих харчових звичок. кожен з
вона сказала мені, що їй шкода. але я заспокоїв їх, сказавши, що це не їхній провал, а суть цих застарілих дієт.
Досить неприємно, коли ці дієти не допомагають досягти бажаної ваги. Але для деяких моїх пацієнтів спроби схуднути здоровою дієтою мали набагато небезпечніші наслідки. У мене були пацієнти, у яких підвищений артеріальний тиск, підвищений холестерин, цукровий діабет 2 типу, подагра, камені в нирках, вони пережили страшний біль або бачили, як м’язи підтягуються. все це тому, що вони намагалися схуднути і бути здоровішими. це не має сенсу!
Ну, я маю для вас новини! Слабкість не означає страждання. Втрата ваги при правильному вживанні великої кількості поживної їжі повинна покращити ваше здоров’я та настрій, покращити самопочуття, а не гірше! Я розлючений почув, що їли мої пацієнти через інші дієти. Побачивши, що так багато з них не тільки не схудли за допомогою існуючих режимів, але й погіршили стан здоров’я, відчули розчарування та депресію, я знав, що не можу залишити такі речі.
Посвідчивши боротьбу своїх пацієнтів, я відчув, що моєю місією було створити дієту, засновану на наукових дослідженнях, придатних для XXI століття, яка допоможе швидко і безпечно схуднути, а результати будуть постійними. Як схуднути за ніч - це мій план: революційна дієта, заснована на майже 25 роках важкої праці, а також тестування на тисячах простих людей.
Як схуднути за ніч14
виводить дієти на інший рівень, з реальними перевагами, перевіреними в ході.
Це дуже простий план, але перед тим, як дати йому азбуку програми, я хочу сказати йому, як я її розробив. Ось чому: ваше здоров’я та безпека для мене надзвичайно важливі, а також і ви, тому я хочу, щоб ви зрозуміли, що це не дієта, щоб схуднути на кілька кілограмів на шкоду здоров’ю. точніше, він базується на десятиліттях наукових досліджень, які показують