Блог ProteinHouse - Важливість розтяжки в силових тренуваннях
Теги:
Розтяжку не слід розглядати як розминку вправою на тренуванні, тому що ви можете отримати травму, через те, що м’язи недостатньо підготовлені, щоб витримати напругу.
Після кардіо-вправ або силових тренувань рекомендується контрольовано розтягувати кожну групу м’язів, зберігаючи кожну позицію розтяжки між 10 і 20 секундами. Тримайте точку напруги в напрузі, але не настільки, щоб ви відчували біль.Важливо робити розтяжку після кожного фізичного навантаження.
Коли м’язи виконують вправу, в результаті вони звужуються і напружуються, а м’язове волокно скорочується. Розтягування м’язів сприяє їх відновленню та поліпшенню гнучкості.
Коли ви проводите силові тренування, ви можете робити легкі розтягуючі рухи після кожного комплексу вправ, щоб збільшити кровообіг у цій групі м’язів, що призводить до зменшення м’язових скорочень після тренувань та уникнення травм.
Розтяжка - невід’ємна частина правильного та ефективного тренування. Його важливість стала зрозумілою в останні десятиліття минулого століття, коли різні фахівці в галузі спорту відзначали незаперечні переваги розслаблення м’язів після тренувань.
Вправи на розтяжку діляться на чотири категорії:
1) Активне розтягування, при якому ви тягнете за кінцівку, щоб розтягнути цей м’яз.
2) Пасивне розтягування, при якому ви дозволяєте силі тяжіння тягнути за кінцівку і розтягувати м’яз (наприклад: звисання зі штанги).
3) Динамічне, рухоме розтягування, кожне положення тримається менше секунди, зазвичай застосовується відцентрова сила для розтягування м’яза (наприклад: обертання рук або торкання ноги протилежною рукою).
4) Допоміжне розтягування, коли колега або тренер допомагає вам стати в положення і застосовує силу до певних кінцівок, щоб розтягнути м’язи.
Розтягувальні рухи слід виконувати завжди після того, як тіло правильно розігріте, ніколи не виконуйте розтягуючих рухів на початку тренування.Під час силових тренувань, в яких ми використовуємо важкі ваги для генерування гіпертрофії, тобто збільшення обсягу та маси м’язи, ми напружуємо багато м’язів позитивно.
Енергія, яку ми споживаємо, походить від деяких внутрішніх опіків, як правило, м’язового глікогену. Як і при будь-якому печінні, відбувається виділення енергії, а також усунення залишків, токсинів, які накопичуються в м’язах.
Розтягуючі рухи дозволяють правильно васкуляризувати область, і кров завдяки своїм властивостям буде приймати ці токсини і евакуювати їх, одночасно живлячи область білками, настільки необхідними для розвитку м’язів.
Під час силових тренувань, особливо для великої ваги, м’язові волокна мають тенденцію скорочуватися і ставати жорсткішими. Відсутність розтяжки після силових тренувань з часом призводить до зниження рухливості всієї скелетної та м’язової системи. Розтягуйте лише ті м’язи, якими ви працювали того дня, щоб уникнути можливих травм.
Розтягування на ненагрітому м’язі - це все одно, що розтягнути гумку, що тримається в холодильнику: вона легко ламається. Утримуйте кожну позицію розтяжки протягом 10 секунд, а потім змініть.
Під час просування ви можете спробувати 20, 30 або навіть 60 секунд у кожному положенні.