Блог ProteinHouse - Здорове харчування до, під час та відразу після тренувань
Теги:
Більшість з нас, як правило, повністю забувають про харчування, як тільки покращують м’язовий тонус і починають насолоджуватися тренуваннями. Після перших кількох тижнів здорового харчування більшість людей вважає, що це варто винагородою за зусилля у тренажерному залі. Таким чином, вони в кінцевому підсумку роблять невідповідний вибір продуктів харчування, таких як солодощі, цукор, біле борошно, фаст-фуд, у яких порожні калорії. У цій статті команда Білкового дому розкриває, що нам потрібно їсти до, під час та відразу після тренування. .
Хочемо ми цього чи ні, зрештою, ми є тим, що їмо. Їжа, яку ми їмо, є тим, що відокремлює успіх від невдачі, і лише ми маємо силу зробити їжу найкращим союзником або найнебезпечнішим ворогом.
Одне можна сказати точно: незалежно від того, скільки годин ви сидите в тренажерному залі або скільки футболок ви міняєте під час кардіотренування, жертви, понесені на тренуванні наполегливою роботою, НЕ можуть спалити калорії, які ви отримуєте від нездорової їжі.
Незалежно від того, новачок ви або просунутий, здорова дієта з високою харчовою цінністю приносить кращі результати як на тренуваннях, так і з естетичної точки зору. Отже, дуже простий спосіб оптимізувати приріст м’язової маси - це зробити розумний вибір їжі до, під час та відразу після тренувань у спортзалі.
Здорове харчування перед тренуванням
Ви хочете мати більше енергії на тренуваннях і покращити свою витривалість?
Давайте поговоримо про вуглеводи, продукти, необхідні для концентрації та енергії на тренуваннях. Ваші м’язи будуть вдячні вам за споживання більш простих і складних вуглеводів перед тренуванням, таких як:
Додаючи до свого раціону джерела нежирного білка (біле м’ясо, горіхи та інші насіння), ви стимулюєте ріст м’язів. Ці білки забезпечують повільне вивільнення енергії, що допоможе організму виробляти більше енергії. Нарешті, для досягнення найкращих результатів вам потрібно постійно добре зволожувати - пийте багато води протягом дня і переконайтеся, що під час тренування у вас є велика пляшка свіжої води.
Якщо ваша головна мета - схуднути, поєднуйте здорову дієту з харчовими добавками для спалювання жиру на основі l-карнітину. Для збільшення м’язової маси, крім продуктів, багатих вуглеводами, вибирайте перед тренуванням оксид азоту.
Здорове харчування під час тренувань
Гідратація необхідна для спортивних результатів. Між підходами та вправами пийте воду, щоб зберегти достатню кількість рідини в організмі. Спробуйте випити 700-1000 мл води під час тренування в тренажерному залі.
Майте на увазі, що під час фізичних вправ організм втрачає багато води через потовиділення, тому обов’язково регідратайте якомога швидше. Якщо ваші тренування особливо інтенсивні та тривалі, ви можете споживати 1 банан або амінокислотний напій .
Здорове харчування після тренувань
Їжа після тренування - найважливіша частина дня. Відразу після тренування з’являється 60-хвилинне анаболічне вікно, в якому організм набагато краще засвоює білки та вуглеводи. Це пов’язано з тим, що перевантажені м’язи під час тренувань виснажуються м’язовим глікогеном (відповідальним за скорочення м’язів і появу повноцінної, накачаної м’язи), а тіло має тенденцію переходити в катаболічний стан, втрачений м’язами.
Щоб запобігти катаболізму та прискорити відновлення та ріст м’язів, зарядіть організм споживанням швидко засвоюваних вуглеводів, таких як:
достатня кількість білка з риби, курки, індички, який швидко засвоюється;
Здорова дієта не дуже проста, але і неможлива. Все залежить від того, як ти організуєш свій час та пріоритети. Однак здоров’я має бути пріоритетом номер один для кожного з нас.
Почніть харчуватися здорово вже сьогодні, і ви швидко помітите серйозні зміни у витривалості, силі та здоров’ї. На кухні роблять м’язи!
Якщо вам сподобалась ця стаття, продовжуйте слідкувати за блогом «Білковий дім» та на нашому веб-сайті, де ви можете знайти докладні плани харчування відповідно до цілі.
0 відповідей клієнтів
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.