Блог Samo Health Ідеальна дієта зіг-заг для схуднення
Ідеальна дієта зіг-заг для схуднення
Обмеження калорій не забере вас далеко.
Однак це далеко не затягне вас. Дійшовши до певної стадії, організм починає вживати заходів, щоб уникнути зменшення жиру та сприяти накопиченню жиру, що, на його думку, насправді дозволить вам вижити. Ваше тіло насправді не може відрізнити різницю між низькокалорійною дієтою та обмеженим голодуванням, крім старої, яка є просто м'яким різновидом останньої. Це причина, чому чим тонше ви стаєте, тим важче стає позбавлятися від жиру. Ви можете створити значний дефіцит калорій, харчуючись протягом декількох днів з низьким вмістом калорій та низьким вмістом вуглеводів, але виходячи за межі цього, ви збираєтеся придумати жирову цегляну стіну. Ваша система замінить всю вашу роботу щодо зниження рівня гормонів, що втрачають жир, і підвищення рівня гормонів, що зберігають жир. З іншого боку, дієта зигзагоподібною дієтою допомагає добре підтримувати роботу гормонів, що спалюють жир.
Ключовим гормоном, який контролює всі інші, є лептин.
Надмірний рівень лептину пов’язаний із надмірною кількістю жиру в організмі та більшим споживанням калорій, що дозволяє швидше спалювати жир. Низька кількість лептину пов’язано з обмеженням жиру та зниженням калорій, що ускладнює спалювання жиру. Це приблизно все, що вам потрібно зрозуміти, не надто науковувавшись. Якщо ви хочете отримати надмірно худий і скидати жир швидше, ніж в середньому, на дієті, вам доведеться перехитрити своє тіло і максимально використати його потенціал для спалювання жиру, навіть якщо він цього не хоче.
Тут важливий режим зигзагоподібної дієти (часто потрібна їзда на калоріях).
Отже, ми усвідомлюємо, що для того, щоб позбутися жиру, ми повинні виробляти дефіцит калорій, що передбачає менше споживання. Але одночасно, роблячи це, ускладнює втрату жиру, оскільки організм вживає проти нього заходи. То що за ліки? Обмежте калорії протягом декількох днів, щоб максимально спалювати жир, поки кількість лептину достатня. А потім, після цього вони починають зменшуватися, застосовують обманний день і скидають кількість лептину. Це працює як уві сні, оскільки знадобиться кілька днів обмеження калорій, щоб кількість лептину суттєво впала, але лише день переїдання, щоб скинути їх.
Тож нехай буде зрозуміло. примусове годування раз на кілька днів насправді корисно для спалювання жиру?
Абсолютно. Насправді, найефективніша їжа, яка зраджує найгірше, - це також їжа для вас: висока вуглеводна та жирна їжа підвищує рівень лептину більше, ніж усі інші види їжі. Але ви повинні робити це правильно. Не грайте на карту лептину і використовуйте її як привід для того, щоб обдурити багато робочих днів. Це буде дути вам в обличчя, а також у кишечник. Шірокий день кожні кілька днів, який є прийнятним і насправді буде працювати на вашу користь, якщо ви попрацюєте в некритичні дні і зробите те, що вам належить робити. Я вже давно знаю чудеса шахрайства і регулярно використовую щоденні чіти, але робив кілька головних помилок.
Першою помилкою було насолоду від дня обману.
Раніше я часто робив це або в п’ятницю, і в суботу, або в суботу та неділю. Я думав, що був чуйним більшу частину тижня, тож міг насолоджуватися цілими вихідними. Проблема з тим, що це було після мого першого дня обману, мої запаси глікогену були використані для мого максимального переїдання вуглеводів. Отже, коли у мене був наступний обманний день незабаром після цього, наступний випивка вуглеводів миттєво надходив би до накопичувача жиру. Я все ще скидав достатню кількість жиру в мої нешкідливі дні, щоб генерувати чисту втрату жиру за тиждень, але я більше не втрачав жир, навмисно торкаючись своїх обманних днів. Зараз у мене м’який день обману в середині тижня та повний обманний день у вихідні. Перевага дотримання обдуреного дня в день голодування або вкрай низькокалорійного дня полягає в тому, що ваше тіло спалює більше жиру в низькокалорійні дні, оскільки кількість лептину відновлюється.
Другою помилкою були менш активні обманні дні.
Очевидно, що коли ви забираєте з їжі більше енергії, ніж позбавляєтесь, ви зобов'язані накопичувати її частиною як жир. Ви можете набрати трохи жиру в ці обманні дні. Але у ваш день без обману існує велика ймовірність того, що ви втратите більше жиру за чисту щотижневу втрату жиру. Це саме те, для чого ви знімаєте. Але припустимо, існував спосіб уникнути повного набору жиру під час шахрайських днів, покращивши свої результати ще більше? Ну є і це називається інтенсивними вправами. Коли вам доводиться переносити важкі тренування з важкою вагою або інтенсивні кардіо вправи, такі як HIIT, це знижує глікоген у ваших м’язах. Тоді, коли ви їсте багато піци або макаронних виробів, перше, що хоче зробити ваше тіло, - це заповнити ці магазини. значення обману їжі спрямовується на ваші м’язи, а не на запаси жиру. Бум!
Інтенсивні фізичні вправи на день обдурювання грошей для запобігання надлишкового набору жиру. Інтенсивність - важливе слово тут. Ходити по сусідству - це нормально, але це не буде добре працювати для цього. Вам потрібно щось, що вас виб’є і серйозно поб’є м’язи. Одного разу, коли я почав включати важкі фізичні вправи у свій шахрайський день, під час тренування відчув напір, як ніколи раніше. Плюс, і я знаю, що це звучить безглуздо, але це правда, після споживання нездорової їжі я відчув менше повного надмірної ваги в шлунку, оскільки воно не надходило до моєї кишки. Просто повірте мені в цьому.
Я дізнався про все це від експерта з обману, Джоеля Маріона.
Його остання система під назвою Xtreme Fat Loss Diet вчить все це детально та багато іншого. Є й інші теми, такі як використання добавок, до яких я навіть не виріс у цій публікації. Джоел вдосконалив цю систему після періоду експериментів, щоб розробити п'ятиденний цикл, який може стати ідеальною зигзагоподібною дієтою для спалювання жиру. Насправді це настільки Xtreme, що сам Джоель зазначає, що це не має бути довготерміновим рішенням. Але концепції, які ви вивчаєте, роблять це абсолютно безпечним, оскільки ви можете адаптувати їх до свого розпорядку дня. Найбільш вражаюче в XFLD полягає в тому, що це перша програма, яку я бачив, яка встановлює синергетичний ефект голодування, обману та тренувань, щоб, коли правильно поєднати всі три, результати, які ви отримаєте, були б усі виконати, виконавши кожен із них окремо. Я залишу його на цьому. Піди перевіри сам!