Блог - Спорт під час вагітності IYA
З вагітністю виникає багато питань, занепокоєнь і хвилювань щодо того, що дозволено чи ні протягом 9 місяців очікування.
Одне з найпоширеніших питань, що виникає, стосується спорту: чи можете ви все-таки займатися спортом, якщо ви вагітні? Відповідь - так, це справді вказано.
Звичайно, бажано завжди проконсультуватися з лікарем, який стежить за вашою вагітністю, перш ніж приймати будь-яке рішення з цього приводу, оскільки кожна вагітність різна, як і кожен організм має свої особливості.
Спорт корисний для кожного з нас, і якщо вагітність не є проблемою, ви повинні мати можливість займатися фізичними вправами без зайвих обмежень.
Користь спорту під час вагітності
Знижує ризик набору зайвої ваги
Це сприяє скороченню пологів і полегшенню пологів
Знижує ризик гестаційного діабету, гестозу та передчасних пологів
Це має позитивні психологічні ефекти: зменшує стрес, тривогу, депресію та допомагає покращити емоційний стан
Активні жінки під час вагітності будуть легше продовжувати фізичні навантаження після народження
Скільки вказується спорт
Бажано щодня, близько 30 хвилин вправ середньої інтенсивності. Але якщо ви раніше не були активними або страждаєте від надмірної ваги, почніть з 3 днів на тиждень, з перервою між ними, та коротшими сеансами по 15-20 хвилин.
Не рекомендується тривалість вправ довше 60 хвилин, якщо вони не мають низької інтенсивності.
Якщо ви до цього часу займалися інтенсивними видами спорту, у вас може виникнути спокуса докласти більше зусиль, але це насправді не вказано. Вагітність не повинна відзначатися змаганнями чи особистими рекордами.
На що звернути увагу
Обов’язково виконуйте вправи для розминки перед тренуванням, а потім розслабляйтеся
Не займайтесь інтенсивно, коли дуже жарко
Переконайтесь, що тренер має досвід та знає, що ви вагітні, щоб навчання було відповідним.
Уникайте вправ, що становлять ризик падіння, передбачають часті зміни напрямку або рівноваги, вимагають стрибків або можуть призвести до удару дитини
Уникайте тренувань на висоті та дайвінгу
Які вправи рекомендуються
Плавання одночасно є корисною і розслаблюючою діяльністю, оскільки воно приводить у рух всі м’язи, тоді як вода бере на себе вагу тіла.
Також рекомендуються фізичні вправи на велосипеді, ходьба, йога, легка аеробіка.
Ви можете шукати місця, де проводяться заняття з гімнастики для вагітних - тренування приємніші з людьми, які проходять той самий досвід, що і ви.
Коли припиняти тренування
Ось кілька ознак того, що слід негайно припинити тренування та звернутися до лікаря:
У вас запаморочення або сильна мігрень
Ви не можете нормально дихати, відчуваєте задишку
Ви відчуваєте, як м’язи слабшають
У вас раптово набрякають щиколотки, кисті або обличчя
У вас вагінальна кровотеча або втрата рідини
Ви помічаєте зменшення рухів дитини
У вас сутички або біль, що може свідчити про передчасні пологи
Незважаючи на це, насолоджуйтесь перевагами спорту під час вагітності, але не забувайте бути обережними та помірними.
Ця стаття не може вважатися рекомендацією, яка стосується будь-якої особи. Будь-які фізичні навантаження під час вагітності слід заздалегідь обговорити з лікарем, який стежить за вагітністю, оскільки він єдиний може дати поінформовану та персональну медичну консультацію.