Блог - Сторінка 2 з 2 - Фітнес-інструктор; Персональний тренер - фітнес-зал Сату Маре
Успішне тренування
Як пройти успішне тренування в спортзалі.
Навіть якщо ви регулярно ходите в спортзал, ви дотримуєтесь досить суворої дієти, це не гарантує досягнення бажаних результатів. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи зберегти хорошу фізичну форму, коли піддаєте своє тіло впливу навчання інтенсивний, потрібно знати кілька основних речей.
Напевно, у вас немає необхідного часу, щоб мати можливість вчитися, експериментувати з різними навчальними стратегіями, тоді я рекомендую вам вдатися особистий фітнес-тренер акредитований, який може допомогти вам і направити вас до бажаної мети.
Навіть якщо ви спочатку займаєтесь у тренажерному залі, рекомендую звернути увагу на наступні аспекти, пов’язані з вашою роботою, еволюцією та безпекою.
- Почніть з розминки м’язів тіла, яка триває 10-15 хвилин.
Це розігріває групи м’язів, суглобів і приводить в рух кров.
2. Почніть з малого ваги.
Вам не потрібно йти за іншими, не намагайтеся робити те, що вони роблять, тому що ви не знаєте їх рівня підготовки, і їх мета може не збігатися з вашою.
Таким чином, ви уникнете непотрібних травм, особливо коли ви не звикли до таких вправ. Подумайте, що важливо якісно тренуватися, а не велика вага піднімання тягарів є вашим головним результатом.
3. Потрібно харчуватися здорово та ефективно.
Для успішного тренування дуже важлива втрата ваги. Тут теж вибирайте якість, а не кількість. За годину до тренажерного залу ви можете їсти їжу з більшою кількістю вуглеводів і відразу після цього рекомендується вибирати їжу, багату білком.
4. Спробуйте варіювати вправи. Таким чином ваше тіло буде змушене весь час пристосовуватися до нових наборів вправ, що змусить його працювати на вашу користь. Таким чином, вам також не буде нудно в тренажерному залі.
5. Перерви між серіями вправи повинні бути між 30-45 сек. а перерва між різними вправами, які ви робите, повинна становити максимум 3 хвилини.
Таким чином ви будете піддавати своє тіло постійним і постійним зусиллям.
6. Зволожте себе! Під час тренувань ви усуваєте багато води. Робіть добре і вживайте достатню кількість рідини, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
7. Довіра а особистий інструктор з фітнесу або тому, хто вже є у спортзалі, де ви тренуєтесь. Він може вас направити, і це заощадить вам багато непотрібного часу, витраченого в спортзалах.
Я худну швидко або худну повільно?
Я худну швидко ?Який метод працює найкраще?!
швидкий план схуднення з меншим споживанням калорій або більш повільний план схуднення з більшим споживанням калорій?
Відповіді на це питання також шукали ті, хто вийшов у Журналі управління клінічними результатами у своїх публічних дослідженнях, і які вони хочуть, щоб ви читали далі.
Вони сформували дві групи предметів
- група випробовуваних споживала 500 калорій щодня протягом п’яти тижнів
- інша група, яка споживала 1200 калорій щодня протягом 12 тижнів
Наприкінці кожного періоду дієти вчені відзначали, що кожна група втратила приблизно стільки ж кілограмів; 8 кг у випадку найбагатшої калорійності та 9 кг у випадку найкоротшої, низькокалорійної.
Цікаво, що хоча кожна група втратила приблизно стільки ж ваги, дослідники відзначають, що ті, хто сидить на низькокалорійній дієті, втрачають у два з половиною рази більше м’язової маси (близько 1,5 кг) порівняно з тими, хто сидить на низькокалорійній дієті. більш тривалий термін (близько 0,600 кг).
Дослідники припустили, що частина цієї різниці може бути пов’язана з більшою втратою води та глікогену, ніж м’язова маса, у разі короткочасної дієти, але зазначили, що „швидка втрата ваги може піддавати пацієнтів ризику розвитку більша переважна втрата м'язової маси ".
Які висновки з цього ми можемо зробити? - якщо ви хочете схуднути, не поспішайте і продовжуйте тренуватися, щоб мінімізувати втрату м’язової маси. Я думаю, що добре нагадати вам, що чим більше м’язів ви утримуєте, тим краще працюватиме ваш метаболізм.
Розвиває м’язову масу
Шість пакетів для живота
Ми всі хочемо живіт "шість пакетів".
Для цього ми повинні враховувати певні правила, які a особистий інструктор з фітнесу він тобі скаже.
- Видаліть жир - як би ти добре не працював тренажерний залs, твердий живіт, якщо у вас є жировий прошарок над животом, м’язи живота не видно.
- Є багато можливостей тренувати м’язи живота, і для цього я раджу вам скористатися ними особистий фітнес-тренер.
- Намагайтеся підтримувати жирову тканину максимум на 10-12%
- Включайте тренування на животі принаймні двічі на тиждень.