Блог витрат калорій Ерік Фавр

Витрата калорій або витрата енергії - це кількість енергії тіло потреб людини для того, щоб підтримувати свій основний метаболізм. Це може бути температура його тіла, ріст або навіть фізична активність. Загалом у світі спорту ми дуже часто чуємо цей термін, оскільки більшість спортсменів практикують певну дисципліну, щоб спалити кілька калорій. Витрати калорій залежать від кількох речей. Деякі спортивні практики спалюють більше калорій, ніж інші. Деякі люди легше спалюють свої калорії, тоді як іншим все одно доводиться наполегливо досягати своєї мети. Крім того, ви повинні знати, що існує добова норма, яку потрібно поважати, коли ви хочете спалити калорії, щоб не завдати шкоди організму.

Яка витрата калорій ?

Ви повинні знати, що наше тіло є результатом балансу між введеною та вихідною енергією. Якщо ми ковтаємо більше калорій, через їжу, яку ми їмо, але витрачаємо менше, ми набираємо вагу. Таким чином, витрата калорій складається з витрат енергії в стані спокою, теплового ефекту їжі та витрат, пов’язаних із фізичними вправами.

Витрати енергії в стані спокою також називають базальною швидкістю обміну речовин. Це відповідає калоріям, які необхідні нашому організму для нормальної роботи. Це еквівалентно двом третинам щоденних витрат калорій.

Тепловий ефект їжі вважається калорією, необхідною нашому організму для переробки їжі та живлення всіх м’язів та органів тіла. Це становить 10% добових витрат калорій.

Витрати калорій на фізичні навантаження становлять найменший відсоток. Він також є найбільш мінливим, оскільки він не однаковий для кожної людини.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Витрати калорій: фактори, які мають значення

Витрата калорій залежить від кількох факторів:

Стать особи: загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть якщо це двоє людей одного віку або однакової ваги. Дійсно, чоловікам потрібно більше калорій, оскільки з фізіологічної точки зору їх м’язова маса більша, ніж у жінок.

Вік: чим старше ви стаєте, тим більше калорій витрачає ваше тіло. Витрати калорій збільшуються в міру зростання окремої людини. З 20 до 40 років він стабілізується, зменшуючись з 50 років.

Гормони: двоє людей одного віку, однієї статі, які практикують одну і ту ж діяльність, мають абсолютно різні витрати калорій. Ця різниця в основному пов’язана з рівнем їх гормонів.

Заняття, що практикуються: коли ми говоримо про витрату калорій, різні сфери, зокрема, походять від фізичної та інтелектуальної діяльності. Зі збільшенням інтенсивності фізичних навантажень збільшується витрата калорій. Кожен рух, переміщення, роздуми, здійснені людиною, змушують її використовувати свої калорійні ресурси.

Якою має бути добова норма витрат калорій ?

Для сидячої людини, тобто тієї, хто не займається спортом, добові витрати калорій повинні становити близько 2100 ккал. Для жінки це еквівалентно 1800 ккал. Ці значення можуть змінюватися залежно від виконуваної фізичної активності. Він може зрости до 75% при посиленні фізичної чи інтелектуальної діяльності. Ці показники можуть сягати 3500 ккал для чоловіків та 2600 ккал для жінок, коли фізична активність дуже інтенсивна.

Як розрахувати норму витрати калорій ?

Простіше кажучи, ось ефективний метод для підрахунку щоденних витрат калорій.

для сидячих: (розмір в см - 100) * 35;

для спортивного чоловіка: (зріст в см - 100) * 40;

Які заняття вибрати, щоб спалити максимальну кількість калорій ?

Ось деякі спортивні заходи, які вважаються найефективнішими для спалювання калорій:

Біг: це спортивна діяльність, якою може займатись кожен. Це вважається одним із видів діяльності, який швидше спалює калорії. Легкий на практиці, біг може спалити до 850 калорій на годину. Це також відмінна вправа для роботи м’язів і поліпшення пульсу. Регулярно займаючись бігом, легше усунути зайві кілограми.

Бігові лижі: ця дисципліна спалює 800 калорій на годину. Працюючи над усіма м’язами тіла, ця діяльність вимагає від лікаря багато витривалості. Він однаково підходить для початківців, як і для звичайних.

Велоспорт: будь то велотренажер або дорожній велосипед, на деякий час крутячись педалями, можна втратити багато калорій. Велоспорт регулярно спалює від 750 до 800 калорій на годину. Сідниці та м’язи нижньої частини тіла виліплені, і спортсмен набирає витривалості, оскільки для цього заняття потрібно багато сил і тонусу.

Скакалка: ця діяльність спалює від 700 до 850 калорій. Підходить для дітей, чоловіків та жінок. Мотузка не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але також покращує дихання та витривалість.

Весляр: ця вправа відома в галузі бодібілдингу. Це одне з найефективніших заходів для швидшого схуднення. Весляр спалює 700 калорій на годину. Він тонізує ноги, сідниці і стегна. Це також сприяє поліпшенню роботи суглобів.

Плавання: дисципліна, що дозволяє рухатись усім тілом і м’язам, плавання спалює від 550 до 700 калорій на годину. Це повноцінний вид спорту, який не тільки формує м’язи, але і покращує дихання та витривалість.