Блог - Все, що потрібно знати про фітнес-велоспорт
Вони доступні за ціною, прості у використанні та установці та мають багато переваг для здоров’я.
✔Найважливіші переваги їзди на велосипеді включають схуднення, збільшення та тонізування м’язової маси, зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, захист суглобів та поліпшення здоров’я мозку.
Фітнес-велосипеди - це дешевий та зручний вибір у порівнянні з відвідуванням тренажерного залу чи іншого більш складного фітнес-обладнання. Вони прості у використанні і можуть швидко позбутися від кількох зайвих кілограмів. Але як вибрати правильний для себе? Дізнайтеся більше про придбання, складання та використання в наведеному нижче посібнику.
Види фітнес-велосипедів
Існує чотири варіанти велотренажерів, кожен із яких має свої переваги та технічні характеристики:
1. Вертикальний велосипед (лікарський)
Найпоширеніший тип фітнес-велосипедів, що нагадує вуличний велосипед. Він не має задньої опори, що змушує користувача нахилятися вперед до ручок і підтримувати стегна ногами.
Він є зразком у спортзалах протягом десятиліть, і нові велосипеди пропонують масу надзвичайно корисних функцій. З іншого боку, вертикальний велосипед надзвичайно популярний для дому, оскільки він має нижчу ціну, ніж інші варіанти велотренажерів. Крім того, він ідеально підходить для невеликих приміщень.
Вертикальні велосипеди корисні як для інтенсивних вправ, так і для релаксаційних видів спорту, будучи надзвичайно універсальними.
2. Горизонтальний велосипед (лежачий)
Користувач сидить у похилому положенні, із задньою опорою та встановленими спереду педалями. Хоча концепція залишається незмінною, горизонтальними велосипедами надзвичайно просто користуватися людям з травмами спини, а також новачкам. Горизонтальна модель пропонує дуже комфортний досвід під час тренування, незалежно від зросту користувача. Сидіння, як правило, регулюється. Однак аргументом проти може бути те, що навчання не таке інтенсивне, як у випадку з вертикальною моделлю.
3. Еліптичний велосипед
Одне з найпопулярніших тренажерів, за допомогою якого вправи вибагливіші, ніж із звичайними медичними велосипедами та менш інтенсивними тренуваннями, але більш зручні та з меншим впливом на суглоби, ніж на бігових доріжках. Вони більші і займають більше місця, тому вони не дуже популярні серед тих, хто хоче тренуватися вдома.
4. Складний велосипед
Ці варіанти не мають фіксованого сидіння, що дозволяє їх легко складати та ефективно зберігати. Хоча інші моделі, як правило, громіздкі і займають багато місця, найкращі складні велосипеди залишаються найкращим рішенням для імпровізованих тренажерних залів вдома, де простір є необхідним. Складний велосипед також можна брати з собою в поїздки.
Загалом, складні варіанти коштують дешевше, ніж фіксовані, і їх перевага полягає в тому, що вони дуже швидко складаються. Недоліком є те, що складані велосипеди не мають настільки високу стійкість до ваги, тому перед покупкою потрібно ретельно перевірити.
Короткий посібник з вибору фітнес-велосипеда
Перш ніж почати робити покупки для фітнес-велосипедів, потрібно встановити чіткі цілі. Який тип велосипеда ви хочете і скільки ви готові за нього заплатити? Ви також хочете, щоб у нього були розширені функції, чи вас влаштовують простіші функції? Ось лише кілька запитань, на які потрібно відповісти.
Але, давайте візьмемо кожен аспект по черзі:
1. Бюджет
Напевно, у вас виникає спокуса повірити, що будь-який велосипед робить те саме, якщо ви правильно ним користуєтесь, а саме він допомагає спалювати калорії, худнути та підтримувати фізичну форму. На першому етапі це так, але якщо ви подумаєте більш докладно, то побачите, що навіть найдорожчі деталі заслуговують на те, щоб їх врахували.
Подумайте, наприклад, що дуже дешевий велосипед буде виготовлений не так добре, як дорожчий, а матеріали, ймовірно, будуть неякісні. А погано побудований велосипед буде видавати багато шуму, саме тому ви не зможете ним користуватися, якщо живете в багатоквартирному будинку. Врешті-решт його в кінцевому підсумку викинуть у кут, або в кращому випадку - вішалку для одягу, а витрачені гроші будуть витрачені даремно.
Отже, наближення бюджету до реальності також відіграє важливу роль у вашій подальшій спортивній діяльності.
2. Технологія
Дешевші велосипеди матимуть деякі основні функції, такі як невеликий електронний дисплей калорій, швидкості, витривалості тощо, тоді як більш дорогі велосипеди можуть бути оснащені новітніми технологіями. Сюди входять вбудовані вентилятори, колонки, тримачі для журналів та пляшок з водою тощо. Все це може бути справжньою допомогою, але їх не обов’язково мати. Ви можете тренуватися без проблем і без них, якщо ви не можете їх собі дозволити.
Нарешті, вам потрібно визначити, скільки ви будете використовувати велосипед, який ви маєте намір придбати. Якщо ви тренуєтеся лише зрідка, максимум 2-3 рази на тиждень, не варто вкладати гроші в дорогий і сучасний велосипед. З іншого боку, якщо ви великий шанувальник їзди на велосипеді, то можете подарувати собі велосипед якомога вище.
3. Межі
Ще одним фактором, який потрібно перевірити, є обмеження ваги велосипеда. Якщо ви важите 120 кг, а велосипед підтримує лише 100, зрозуміло, що це не те, що вам потрібно.
Рівень шуму також не повинен залишати вас байдужими, оскільки це може дратувати (як для вас, так і для оточуючих), коли ви тренуєтесь.
Правильна настройка фітнес-велосипеда
Хоча вони безпечні та підходять для всіх, фітнес-велосипеди також можуть створити вам проблеми, якщо ви не встановите їх і не будете ними користуватися належним чином.
Якщо ви щойно купили фітнес-велосипед і не знаєте, як його налаштувати відповідно до своїх потреб, інформація нижче буде справжньою допомогою.
1. Регулювання висоти сидіння
Сідло - це перше, що вам потрібно відрегулювати після того, як ви принесете велосипед додому і знайдете потрібне місце. Положення сідла залежить від вашого зросту, а також від внутрішньої довжини ноги. Щоб знайти правильне положення, сядьте біля велосипеда і спостерігайте, де ваші стегна. Це висота, на якій вам потрібно встановити сідло.
Щоб перевірити, чи зроблені регулювання найбільш доречні, сідайте на велосипед, сядьте на сідло і витягніть ногу до найнижчого положення педалі. Якщо коліно трохи зігнуте, то положення сидіння правильне. Але якщо ваша нога занадто витягнута або занадто зігнута, тому ви не можете зручно крутити педалі, спробуйте відрегулювати положення сидіння.
2. Регулювання положення сидіння
На додаток до висоти, сідло можна також встановити так, щоб воно було вище спереду або ззаду. Вибір ідеальної позиції повинен враховувати стиль педалювання, який ви віддаєте перевагу, а також вашу гнучкість.
Таким чином, сидячи на сідлі в найбільш зручному для вас положенні, переконайтесь, що коліна не занадто далеко вперед (за пальцями ніг) і не занадто далеко назад. У правильному положенні коліна не повинні виступати за межі середини підошви ніг.
3. Регулювання рогів
Це багато в чому залежить від типу обертання педалей, який ви віддаєте перевагу практикувати. Таким чином, якщо ви віддаєте перевагу більш спокійному стилю, то ідеально підійде більш високе положення рогів/ручок. З іншого боку, якщо у вас більш агресивний, швидкий стиль, ви також можете вибрати нижче позиціонування, але ви повинні пам’ятати, що це робить більший тиск на вашу спину.
4. Ідеальне положення на педалях
Під час кручення педалей підошва стопи повинна бути максимально розслабленою на педалях. Деякі люди схильні крутити педалі, спрямовуючи пальці ніг вниз, але це може призвести до болю в м’язах, спричиненого незручним положенням під час кручення педалей. В ідеалі пальці ніг повинні залишатися розслабленими, а підошва завжди знаходитись по прямій лінії.
Тим не менш, фітнес-велосипед має незліченну користь для здоров’я, але лише за умови правильного використання. Тому перед тим, як розпочати тренування, не забудьте внести всі необхідні корективи, щоб ви могли насолоджуватися комфортною поїздкою.
Запобіжні заходи при користуванні фітнес-велосипедом
Як і будь-який тренувальний пристрій та фітнес-велосипед, можуть нести небезпеку для оточуючих (особливо домашніх тварин та дітей, але також і користувача), якщо не дотримуватимуться деяких простих правил користування та обережності.
Фітнес-велосипеди - ідеально підходять для колінного суглоба
Той факт, що фітнес-велосипед є ідеальним вибором для виконання кардіотренування, вже ні для кого не є новинкою. Але переваги фітнес-велосипеда виходять за рамки цього.
Якщо з різних причин ви перенесли травму коліна або відчуваєте біль у суглобах, ви можете зменшити біль та період відновлення, якщо тренуєтесь на такому велосипеді.
Як фітнес-велосипед може допомогти вам у колінах?
Отже, ось як фітнес-велосипед можна використовувати іншими способами або в інших цілях, крім болісних кардіотренувань.
Як правильно вибрати велосипед для своїх потреб?
- Ви можете займатися на лежачому велосипеді, на вертикальному велосипеді або на спінінгу;
- з перерахованих вище типів найкраще зупинити свій вибір на лежачому, оскільки він нижчий і зручніший, підходить як для людей похилого віку, так і для тих, хто страждає певними захворюваннями колін, хребта тощо.
- найменш вказаним варіантом є спінінг велосипед; навіть якщо воно не робить занадто сильного тиску на коліно, якщо воно неправильно встановлене або якщо тренування триває занадто довго, ефект може бути протилежним очікуваному;
- для досягнення чудових результатів необхідно щодня працювати щонайменше 15 - 20 хвилин.
Завжди звертайтесь до фахівця, щоб той розробив ваш план тренувань, будь то план відновлення чи технічного обслуговування.
Інші важливі переваги вправ на фітнес-велосипеді
Найважливішими перевагами їзди на велосипеді є: втрата ваги, збільшення та тонізування м’язової маси, зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, захист суглобів та поліпшення здоров’я мозку.
Але давайте візьмемо їх по одному:
1. Це допомагає схуднути
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, але ви не є великим шанувальником тренажерного залу, ви можете покластися на їзду на велосипеді, щоб повернутися до бажаної форми. Залежно від швидкості обертання та відстані ви можете спалити від 400 до 1000 калорій на годину.
2. Це допомагає збільшити м’язову масу
Не так, як це було б, якби ви багато працювали щодня в тренажерному залі, але якщо ваша мета - просто отримати чітко визначене тіло і не набрякати м’язами, тоді їзда на велосипеді - це один з найкращих варіантів що ви можете зробити.
Головним чином, м’язові ділянки, які будуть опрацьовані та краще визначені після кручення педалей, - це сідниці, стегнові біцепси, квадрицепси та ноги, але видимі ефекти також з’являться на тулубі та руках.
Очевидно, що чим вище опір педалі, тим кращі результати.
3. Знижує ризик серцево-судинних захворювань
Накручування педалей збільшує частоту серцевих скорочень, покращує кровообіг і допомагає спалювати калорії, не даючи вам набрати вагу. Всі ці речі сприяють покращенню здоров’я серця та зменшують ризик виникнення конкретних проблем, спричинених сидячим способом життя та надмірною вагою, таких як гіпертонія, інфаркт тощо.
4. Це має незначний вплив на суглоби
На відміну від бігу, кручення педалей більш привітне для суглобів, в тому сенсі, що вам не потрібно підтримувати всю вагу тіла під час кручення педалей.
Однак, якщо велосипед вам не підходить ідеально або якщо ви не звертаєте уваги на те, як ви сидите на велосипеді, а у випадку їзди на велосипеді ви можете зіткнутися з проблемами суглобів, болями в спині та шиї тощо.
З іншого боку, слід мати на увазі, що кручення педалей не допомагає вам настільки збільшити щільність кісткової тканини (як у випадку з бігом або іншими видами спорту), оскільки вам не потрібно підтримувати велику вагу під час вправ. Щоб компенсувати це, важливо включити у свій бізнес інші види спорту чи види діяльності, щоб сукупні вигоди були якомога більшими та якнайважливішими.
5. Це допомагає поліпшити ваше психічне здоров’я
З віком у нас виникає ризик розвитку різних захворювань, пов’язаних зі здоров’ям мозку, таких як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера, очевидно також зумовлена генетичним фактором. Однак, щоб максимально уникнути таких проблем, необхідно займатися спортом та вести здоровий спосіб життя.
Згідно з опитуванням, проведеним у 2013 році щодо захворюваності на хворобу Альцгеймера у Великобританії, було встановлено, що їзда на велосипеді, сприяючи поліпшенню кровообігу в тілі (а отже, і в мозку), може зменшити ризик хвороби Альцгеймера, але також його наслідки, якщо хвороба вже настала.
На додаток до перелічених вище переваг, слід зазначити й інші, такі як покращення імунної системи та статевого життя, кращий та спокійніший сон, підвищення моторики тощо.