Блог - Здорова тарілка

Які здорові звички прийняли румуни для збалансованого харчування.

Румуни вважають, що здорове харчування означає, насамперед, збалансовану дієту та меню з більшою кількістю фруктів та овочів, а також їсти свіжу та натуральну їжу та готувати вдома, згідно з дослідженням Mercury Research та Global Market Research * . Я не далеко від істини, каже дієтолог-дієтолог, який показує, що управління кількістю є запорукою правильного харчування.

Майже дві третини (64%) румунів, які зацікавлені в здоровому харчуванні, говорять, що вони покращили свій раціон за останні 6 місяців після дослідження, і лише значно менша кількість, 3%, погіршилась, тенденція, що це спостерігається також у всьому світі.

Є також винятки, такі країни, як Японія чи Туреччина, де для більшості дієта залишилася такою ж, як і раніше, згідно з цитованим дослідженням.

У глобальному масштабі існує схожість між звичками здорового харчування та уявленням про те, що означає правильно харчуватися, однак існують також особливості, які були помічені в різних регіонах. Європейці більшою мірою оцінюють споживання свіжої та натуральної їжі, тоді як жителі Північної Америки більше цікавляться цільнозерновими продуктами та продуктами з низьким вмістом натрію, а південноамериканці надають більше значення дієтам з низьким споживанням їжі. цукру та уникаючи смаженої їжі.

Румуни в боротьбі з нездоровою їжею

Найпоширенішими заходами, які останнім часом вживали зацікавлені румуни для здорового харчування, було введення більше фруктів та овочів (44%), зменшення споживання цукру (43%), вживання домашньої їжі (39%), а також зменшити оброблені харчові продукти (35%). Крім того, рибі надавали перевагу над іншими видами м’яса, зменшенню споживання вуглеводів, споживання білків тваринного походження або молочних продуктів. В усьому світі виключення або зменшення оброблених продуктів з раціону прийняли чверть людей, які хочуть харчуватися здорово.

Основні причини, чому румуни вважають за доцільне докладати зусиль, щоб харчуватися здорово, пов'язані з довготривалим здоров'ям та профілактикою медичних проблем (26%), а також з бажанням почуватись добре та мати більше енергії (24 %) або для схуднення (22%). Гарне здоров’я пов’язане з підтримкою ваги, хорошим імунітетом, підвищенням енергії або запобіганням серцево-судинним захворюванням. Крім того, покращення психічного та емоційного здоров'я є важливим для деяких респондентів. Примітно, що в порівнянні з рештою світу азіати більше стурбовані правильним функціонуванням мозку, покращенням пам'яті, концентрації чи когнітивних функцій.

6 прийомів, щоб утриматися від переїдання

Чому ми набираємо вагу?

За словами психолога Анжели Нуну, віце-президента Румунської асоціації гіпнозу, є дві можливості їсти: одна - прогодуватись, друга - звільнитися від тяги, шаленого бажання щось з’їсти. "Коли ви їсте лише для того, щоб поїсти, ви не можете набрати зайві кілограми. Але коли ви їсте, щоб контролювати свій апетит, тоді ви починаєте набирати вагу. Люди, які перевищили нормальний рівень ваги, подолали фазу, в якій їжа годує вас, насправді постійно годуючи не своїм тілом, а своєю тягою та емоціями. Таким чином, їжа стає "ліками" для полегшення внутрішнього болю, спричиненого травмами, стражданнями, відсутністю впевненості та любов'ю до себе. Подібно до того, як деякі люди вживають куріння, алкоголь, спорт або перевтому, інші знаходять притулок у їжі, щоб (повторно) знайти емоційний комфорт ", пояснює психолог Анджела Нуну.

5 продуктів з низьким вмістом жиру та корисних для здоров’я

Однак у багатьох випадках необхідно зменшити кількість жирів, щоб вирішити різні проблеми. Якщо ви хочете схуднути, одужати після операції на жовчі або страждаєте захворюваннями підшлункової залози, рекомендується дієта з низьким вмістом жиру.

Їжа без жиру може допомогти зменшити печію, рівень холестерину в крові та масу тіла. Тому добре знати, які є найбільш підходящими продуктами харчування, що приносять вам енергію та вітаміни, без великого споживання жиру. Ось п’ять продуктів з низьким вмістом жиру, які можуть допомогти вам дотримуватися здорової дієти.

1. Зелень

Дієта на гарячій воді. Дивовижні зміни в організмі, якщо пити його щодня, ось що відбувається!

Дієта на гарячій воді - це простий і недорогий спосіб підтримати належне здоров’я. У нас усіх є власні ритуали вранці, і те, як ми починаємо день, дуже важливо, щоб забезпечити як хороший психічний стан, так і здоров’я в параметрах.

Хтось вирішує розпочати свій день з кави, хтось із чаю, хтось прямує до сніданку, а хтось не споживає абсолютно нічого.

Але якщо ви думаєте розпочати день із великої склянки дуже гарячої води натщесерце, знайте, що це одне з найкращих рішень.

Таким чином, ваше травлення покращиться, ваш метаболізм прискориться, а ваше тіло отримає підтримку для виведення токсинів.

Ось деякі переваги дієти з гарячою водою

Це детоксикує ваш організм

Склянка теплої води усуває небажані токсини, які ми зберігаємо через нездоровий спосіб життя.

Вода допомагає шлунку і покращує функції травлення. Замініть холодну ранкову воду теплою водою, і ви побачите, що вона творить чудеса для травлення.

Допомагає схуднути

Прискорює обмін речовин і спалювання жиру, особливо в поєднанні з правильним харчуванням і простою програмою вправ. Гаряча вода підвищує температуру тіла, посилює обмін речовин і допомагає швидше спалювати калорії.

Сприятливий вплив гарячої води також впливає на нирки та органи виділення. Гаряча вода також позбавляє від болів у шлунку, спричинених повільним метаболізмом або поганим травленням.

Ідеальні комбінації для здоров’я: продукти, які є набагато кориснішими, якщо їх їсти разом

Комбінації їжі, які вважаються здоровими, можуть принести набагато більше енергії в організм, ніж якби їх вживали окремо.

Квасоля та помідори

Це динамічний дует, оскільки при вживанні разом ці два продукти збільшують споживання заліза в організмі, що корисно як для мозку, так і для нормальної роботи м’язів.

Наш організм поглинає до 33% негемового заліза, яке він знаходить у таких рослинах, як квасоля, цільні зерна або зелені овочі, ніж гемове залізо (що міститься в основних продуктах харчування, таких як яловичина, риба або курка).

Таблиця, де вказано, скільки саме кілограмів потрібно мати залежно від вашого зросту.

Якщо ви не знаєте, скільки вам слід зважити, щоб виглядати добре, таблиця вище буде дуже корисною. Все, що вам потрібно зробити, це знати свій зріст і дивитись праворуч, щоб побачити, скільки кілограмів потрібно важити.

Здорова вага - це момент, коли організм почувається дуже добре. Якщо ви пройдете цей пункт, то виникають проблеми зі здоров’ям: біль у серці, суглобах, гормональний дисбаланс, початок діабету II типу.

Недавні дослідження показали, що жінки важать близько 6 кг більше 22 років тому. Індекси ідеальної ваги також змінилися. Цей показник на 5 кг більше.

Як загальне середнє значення, чоловікам потрібно 2700 ккал щодня, а жінкам 2200 ккал. Хоча це було б хорошим показником для більшості простих людей, ці суми можуть варіюватися залежно від кількох факторів, таких як:

Загальний стан здоров'я
Фізичні навантаження
Секс
Вага
Висота
Вік
Загальна фізична форма

Що означають калорії для нашого здоров’я?

Для виживання людському організму потрібні калорії. Без енергії клітини організму почали б розкладатися, а внутрішні органи починали б стикатися з процесами, необхідними для підтримки нас у живих. Шляхом травлення наше тіло поглинає цю енергію з їжі та напоїв.

Якби всі люди враховували свої потреби у калоріях, загальний стан здоров'я, ймовірно, значно покращився б. Якщо людина тривалий час споживає калорії на додаток до щоденних потреб, є велика ймовірність того, що він набере вагу.

Те саме стосується людини, яка споживає занадто мало калорій, оскільки вона починає поступово втрачати вагу. Ми помічаємо, що маніпулювання кількістю споживаних калорій щодня може бути основним інструментом у формуванні нашого тіла, залежно від цілей організму.

Для нашої статури та здоров’я важлива не лише кількість споживаних калорій, а й джерела цих калорій. Нижче ми бачимо кількість калорій, що містяться у трьох основних компонентах макроелементів:

1г вуглеводів = 4ккал
1г білка = 4ккал
1г жиру = 9ккал

Для тих, хто хоче стежити за добовим споживанням калорій, необхідно враховувати ці фактори. За допомогою кухонної ваги ви можете стежити за кількістю споживаної їжі, і в кінці дня, зібравши всі страви, приведе до споживання калорій. Крім того, кількість білків, жирів і вуглеводів буде очевидною.

Для більш здорового життя та досягнення наших цілей ми можемо маніпулювати цими цифрами на свою користь, наприклад, зниження жиру або вилучення десерту може значно зменшити загальну кількість калорій.

Важливість обігріву та розтяжки в залі

Ми часто хочемо потрапити до спортзалу, розпочати ті важкі тренування, які спричиняють прогрес. В інший час ми потрапляємо в ситуацію, коли у нас немає занадто багато часу на тренування, в обох випадках можна нехтувати важливою частиною, що передує успішному тренуванню: розминка.

У наступні моменти ми з’ясуємо, чому ефективна розминка необхідна для задовільного тренування, а також те, як зігріти своє тіло залежно від діяльності, яка буде наступною.

Важливість розминки перед тренуванням

Нагрівання важливо, адже якщо ми розглядаємо м’язи як гумки, ми можемо зрозуміти, що, сидячи за столом і не використовуючи ці стрічки, вони стають набагато жорсткішими, але також неефективними. Поєднуючи цей відпочинок з прохолодною погодою, м’язи страждають, і не бажано починати тренування, перш ніж доводити їх до максимальної ефективності.

Оптимальна розминка перед тренуванням допомагає нам триматися подалі від травм або травм суглобів і м’язів.

Розтяжка - до або після тренування?

Хоча рекомендується розтягувати наші м’язи, не бажано робити це до того, як вони розігріються. Відновляючи попередню аналогію, було б недоцільно розтягувати гумки, поки вони жорсткі і зовсім не гнучкі. У той же час, розтягуючи м’язи, ми можемо зробити їх більш неефективними, коли мова заходить про їх використання для підняття тягарів (еластична стрічка, яка деякий час тримається розтягнутою, не матиме однакової скорочувальної сили).

З цих причин доцільно залишити розтяжку на кінець тренування або відокремити її від тренування, оскільки це може призвести до контрпродуктивності для наших цілей.

Як схуднути на животі? Практичний та ефективний посібник

Літо відчуло свою присутність із підвищенням температури, і з цієї причини всі змушені носити коротший і тонший одяг, щоб протистояти спеці надворі.

І для жінок, і для чоловіків проблемою, особливо в жарку пору року, є надлишок жиру, який осідає на певних ділянках тіла, стаючи таким чином непривабливими регіонами.

Навіть якщо сезон купальників триває, він буде, або ви просто хочете схуднути з живота, прочитайте цю статтю, і ви знайдете практичні поради, як швидко схуднути з живота.

Жир на животі некрасивий і знижує нашу впевненість у собі. Ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, низка порад фітнес-тренера, щоб мати можливість показати плоский живіт на теплих пляжах або біля басейну?

Першим кроком до позбавлення від жиру на животі є початок правильної дієти. Часто здорове харчування плутають з калорійним.

Не можна пропускати години тренажерного залу та біг на біговій доріжці, всі ці зусилля можуть виявитися марними, якщо дієта не адаптована. Спорт без дієти та здорового харчування, багатого клітковиною та білками, не матиме корисного впливу на організм.

Дієта повинна включати фрукти, овочі та білки з дуже нежирних сортів м’яса, таких як курка та риба. Усі смажені страви слід вилучити з раціону, щоб побачити результати з перших тижнів.

Якщо в організмі немає потрібної кількості води, органи не зможуть спалювати жир і працюватимуть набагато повільніше, ніж зазвичай. Найбільш ураженим органом може бути печінка, яка, якщо в ній відсутня оптимальна кількість води, жир починає накопичуватися переважно в животі. Для нормального функціонування мінімум 2 літри води на день, щоб все тіло було зволоженим.

Жировий жир можна видалити, навіть просто гуляючи. Вправи, які допомагають втратити жир в області живота, можна робити, не пробігаючи десятки кілометрів на тиждень. Навіть піші прогулянки на великі відстані щодня можуть стати прекрасним способом позбутися живота, а також забезпечують енергією і дуже хороший стан.

Вправи, що виконуються в період схуднення, повинні відповідати ділянці спалювання жиру. Якщо ви виконуєте лише прості преси, ви не позбудетеся живота. У звичайному занятті в тренажерному залі слід включати спеціальні вправи не тільки для верхньої області, але і нижньої.

Окремими прикладами можуть бути вправи з підніманням ніг і стегон не тільки з положення лежачи, але і з боків. Щоб досягти результату за дуже короткий час, потрібно виконувати заняття, принаймні 2 години спорту.

Іншим важливим аспектом у процесі виведення жиру з живота є дотримання 3 основних прийомів їжі, приблизно в один і той же час щодня. Коли їжа приймається нерегулярно та у невідповідний час, зусилля, докладені фізичними вправами та правильним харчуванням, будуть марними.