Blog16 - Рішення
27 січня 2017 р
Перш ніж скоротити споживання калорій, важливо знати, скільки калорій потрібно організму, щоб функціонувати і переживати день.
Ви захочете встановити базову лінію, яка допоможе вам підрахувати, скільки калорій ви можете очікувати втратити в найближчі тижні та місяці.
Підтримка калорій
Кожному потрібна певна кількість калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. Щоб залишатися постійним, не перемагати чи програвати, ви повинні постійно залишатися в цьому діапазоні.
21-річний чоловік, який активний і важить 170 фунтів, повинен з’їдати 2500-2700 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Спеціальний діапазон обслуговування залежить від віку, статі та зросту.
Ви можете використовувати цей калькулятор калорій, щоб знайти діапазон калорій для вашої поточної ваги.
Прихованим бар’єром для більшості людей є вік та обмін речовин. У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється і не спалює калорії з однаковою швидкістю.
170 фунтовий підліток повинен споживати більше калорій, ніж 170 фунтів до 40 років, щоб підтримувати вагу тіла.
Незважаючи на те, що вони мають однакову вагу, їх метаболізм спалюється за допомогою калорій з різною швидкістю. Взагалі кажучи, чим старше ти, тим менше калорій потрібно для підтримки ваги.
Надлишок калорій
Тепер, коли ви знаєте свій поточний діапазон технічного обслуговування, ви можете легше визначити, коли у вас надлишок калорій. Це означає, що ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, і ваше тіло почне накопичувати надлишок калорій як жир.
Це основна концепція збільшення ваги. Іншими словами, ви берете більше енергії, ніж вам потрібно, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Щоб набрати вагу, слід постійно залишатися з надлишком калорій. Перевищення норми на день-два не призведе до значного збільшення ваги.
Перебування в надлишку протягом двох тижнів поспіль додасть нових ваг тіла та створить новий діапазон калорій для підтримки вашого тіла.
Дефіцит калорій
Дефіцит калорій є прямо протилежним надлишку калорій. Це означає, що ви не отримуєте достатньо калорій з їжею, щоб підтримувати свою поточну масу тіла.
Твоєму тілу все ще потрібна енергія для функціонування, тому воно почне руйнуватися і використовувати накопичені жирові клітини для отримання енергії.
Знову ж таки, перебування в дефіциті калорій на день-два недостатньо для зміни складу тіла. Але перебування в дефіциті калорій протягом декількох тижнів достатньо, щоб почати втрачати жир в організмі, оскільки ваше тіло пристосовується до зміни споживання калорій.
Схуднути на 10 фунтів швидко
Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути на кілька кілограмів, спробуйте 3-тижневий план схуднення. Це повний покроковий план - виглядати чудово і спалювати жир.
Завантажте 3-тижневі дієтичні плани: