БЛОК FITWAVE
Важко бути надійним, сидячи на відкритому просторі з великою повітряною кулею ... І все ж переваги цього м’яча багато.
Ви не обов’язково це усвідомлюєте, але протягом дня досить часто змінюєте своє положення, але не обов’язково правильно: вигнута спина, витягнуті ноги ... М’яч, отже, дозволить вам тримати спину прямою, прес і Ваші м’язи. стегна і ступні міцно обшиті землею. полегшення буде негайним для шиї та спини. Одним словом, зі швейцарською кулькою, ваш сидяча поза буде нарешті ідеальний.
На м'ячі, щоб залишатися стійким у сидячому положенні, ви повинні бути рухливими в тазу. Ця рухливість спричинить сутички та нарощування м’язів черевні та спинні відділи. Будьте обережні, однак ваша спина не призначена для постійної активної м’язової роботи, але повинна виконати кілька етапів відпочинку, під час яких вона може притулитися до спинки. Тому ми радимо вам зробити a сеанс від сорока п’яти хвилин до двох годин максимум повітряна куля на добу.
Нарешті, перед тим, як купувати свій футбольний клуб, ми рекомендуємо вибрати м’яч, який відповідає розміру для висоти вашого столу. Вам потрібно буде змінити висоту стільниці.
Отже, готовий спробувати чарівна повітряна куля, яка покращує Вашу поставу на роботі ?
"ЧУДО ВРАНКУ": ЩО АБ ТИ СПОРТУВАТИСЯ ВРАНКОМ? ?
Біг, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді ... Стільки видів спорту, якими можна займатися вранці. Ви дивуєтесь, на які переваги ви можете розраховувати, перенісши будильник на одну годину вперед, щоб здійснити ?
Ось 5 вагомих причин розпочати вправи з ранку.
- Краща організація
Зупиніть "Я зроблю це пізніше", тому що протягом дня може статися багато чого, що скасує вашу вечірню зарядку: втома, демотивація, виходи з друзями ... Тож порада: змусити себе вранці, і ти не пошкодуєш !
- Краща продуктивність
Тренування вивільняє ендорфіни, які підвищують рівень гормонів і покращує концентрацію уваги та креативність до 10 годин після секреції. Отже, це рішення для досягнення ваших професійних цілей !
- Посилений метаболізм
Заняття вранці дають приємне відчуття бути перед іншими і мати фору, це відоме "Чудо-ранок". Ви відчуєте, що вже успішно провели свій день, хоча він ще не розпочався ! Ваше тіло буде не спати цілий день і ви продовжуватимете спалювати калорії навіть після тренування. Такий мотивований ?
- Кращий сон
Вплив денного світла незабаром після пробудження настільки ж корисний для вашого морального духу, як і для тіла. Якщо ви тренуєтеся на сході сонця, ваш мозок налаштує себе на графік прокидання та сну ввечері, що обіцяє провести спокійну ніч.
- Краще харчування
Основна частина фізичних вправ: їжа, яка передує їй і слідує за нею. Коли ми приходимо займатися спортом, ми завжди більше усвідомлюємо, що ми їмо. Це психологічно, ви не хочете знищити всі свої зусилля. Тому ми звертаємо увагу на те, що ми їмо на обід і вечерю.
ЯК УСПІШНО СТАБІЛІЗУВАТИ ВАГУ ?
Щоб зберегти здорову вагу або скинути кілограми, ви це знаєте, фізична активність необхідна на додаток до збалансованого харчування. Якщо ви будете багато тренуватися з обтяженнями або займатися в тренажерному залі, ви зможете розвивати свої м’язи. Тому втрата ваги не спостерігатиметься. Але щоб схуднути і набрати вагу, ніщо не може перевершити вид спорту на витривалість.
- Спорт, який дозволить втратити жир
Серед найбільш підходящих видів спорту для втрати жирової маси ми знайдемо такі види спорту, як біг, швидка ходьба, кілометри переднього кролу або брасом. Вони не тільки стимулюють найбільшу мобілізацію м’язів та окислення жиру, але також забезпечують найкращу кардіореспіраторну підготовку. Ми радимо уникати інтенсивних зусиль (спринт, підйом на гірські перевали на велосипеді, інтенсивні пробіжки), які лише впливають на споживання переважно вуглеводів і, отже, мало жиру.
- Поради щодо переміщення та усунення
Замініть одну годину телевізора щодня на одна година плавання або ходьбирівномірним темпом (5 км/год для жінки, 7 км/год для чоловіка), що дозволить вам виключити від 300 до 400 ккал. Ці витрати енергії можуть дорівнювати восьми кілограм за півроку, якщо ви не винагородите себе солодощами. Ви також можете замінити біг на 10 хв "стрибка" на невеликому батуті. Ідеальна вправа для тонусу м’язів і для тренування витривалості щодня вдома. І якщо ви все ще вагаєтесь переїхати…. ніколи не забувайте, що вам потрібно пробігти принаймні 10 км, щоб усунути мигдальний круасан !
- Отримані ідеї
Чи знали ви, що чим більше ви підвищуєте рівень своєї щоденної діяльності, чим більше ви підвищуєте рівень базального метаболізму, тим більше спалюєте калорій. Люди, які страждають надмірною вагою або мають більш важку вагу, матимуть більше щоденних витрат, ніж ті, хто має базовий ІМТ. Наприклад, якщо ви робите чверть години ранкової зарядки, присідань або швидкої ходьби, наприклад, загальні витрати енергії зростають протягом наступних восьми годин. Ці енергетичні витрати відразу після навантаження продовжують зростати, щоб компенсувати заборгованість киснем через навантаження. Щоб схуднути, найкраще щоранку витрачайте п’ятнадцять хвилин до фізичної активності, а не до інтенсивної години кожні чотири дні.
Тож не соромтеся гуляти вгору та вниз по сходах у метро або бігати, коли виводите собаку !
ПОЧАТКОВИХ, 5 БІДОБУДІВНИХ ВПРАВ, ЯКІ ЗНАТИ !
Щоб добре розпочати бодібілдинг, вам доведеться творити досяжні фіксовані цілі. Багато людей відвідують тренажерний зал і в кінцевому підсумку не відвідують. Якщо ви початківці Тому ми пропонуємо вам кілька простих вправ, які можна робити вдома або в парку. Надавайте перевагу 3 - 4 тренуванням на тиждень, обмежуючи тривалість занять. Тобто максимальна розминка та розтяжка 1h30 включені.
Ці кілька запропонованих вправ є повторною підготовкою перед початком реальної програми. Мета така навчись добре робити вправи. Для цього ви можете опрацьовувати все тіло з 3 до 4 підходів за одну вправу, від 10 до 15 повторень. Вам не потрібен якийсь конкретний матеріал, а лише зручне вбрання та відповідне взуття, щоб бути стійким. Починати, не забувайте прогріватися протягом 15-20 хвилин тоді починайте !
Закінчивши сеанс, не забудьте про це розтягуватися і пити воду.Всім гарного заняття ! 😊
ЧОМУ РОЗГРІВАТИСЯ ДО СПОРТИВНОЇ ТРЕНУВАННЯ ?
Всі знають більш-менш, що це таке розминка. Кілька нагадувань щодо цієї важливої дії, яку слід здійснити перед кожним фізичним зусиллям.
Перш за все, розминка дозволить вам підвищити температуру тіла. Він повинен бути достатньо довгим, щоб бути ефективним із тривалістю Мінімум від 15 до 20 хвилин. Це повинно бути повний і прогресивний. Ви зможете поступово збільшувати інтенсивність розминки, поки не використаєте всі суглоби та м’язи, придатні для вашої діяльності. Нарешті, це повинно бути структура за допомогою повільних і м’яких вправ, потім трохи більше загальнозміцнювальних вправ, щоб розігріти все тіло.
Розминка матиме різні цілі:
- Не нашкодь собі
Наш організм не працює ефективно в холоді: серце і суглоби не дуже рухливі, а м’язи жорсткі. Завдяки розминці тепло тіла збільшиться, а серце та частота дихання допоможуть набирати енергію. При оптимальній температурі м’язи розм’якшаться, а сухожилля стануть більш еластичними та стійкими до ударів. Тому розігрів дозволяє не постраждайте якщо ви адаптуєте своє тіло до прогресивне зусилля.
- Кращий фокус
На психологічному рівні корисними будуть розминки перед вправами здобути впевненість у собі та дозволити вам краще підготуватися до зусиль. Побоювання під час відновлення після травми зменшиться, переляк перед змаганнями зменшиться. Отже, розминка є a перехідна фаза що дозволяє сконцентруватися психологічно за зусилля.
- Будьте ефективнішими
Добре нагріте тіло означає a кращий кровообіг тому краща увага до рухів. Наше тіло має оптимальну функцію при температурі від 38 ° C до 39 ° C. При цій температурі швидкість скорочення м’язів є кращою, ніж при 37 ° С, температурі спокою. Що означає координація м’язів краща, коли ви розігріті. Спортсмен більш кваліфікований, його рухи точніші, його техніка вдосконалена, тренування якісніше, словом справжній спортсмен !